Apă mai bună decât cafea și suc
Știri 05/08/2013 Nutriție
Mâncarea este necesară pentru o dietă sănătoasă. Aceasta se referă la apă potabilă și alimente. Apa potabilă este atât de importantă, deoarece trebuie să transporte substanțele nutritive din alimente. Alte lichide nu pot face acest lucru la fel de bine, deoarece conțin prea multe substanțe.
Vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, fibre - toate acestea pot fi găsite în alimente, adică în fructe, legume, carne sau cereale. Apa pe care o bem ne asigură că substanțele nutritive pot fi absorbite de organism și produsele reziduale ale metabolismului pot fi eliminate din organism.
Apă suficientă și alimente variate, echilibrate
Corpul primește nutrienți din alimente. Sarcina apei este de a transporta substanțele nutritive. Apa „normală” îndeplinește cel mai bine această sarcină, de ex. B. Apă potabilă care vine de la robinet. Nu este îmbogățit suplimentar cu minerale și, prin urmare, poate absorbi și elimina mineralele din corp. Prin urmare, este important să beți suficientă apă și să mâncați o dietă variată și echilibrată.
Cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
De fapt nu poți bea prea mult. Dimpotrivă: majoritatea beau prea puțin - apă - pe tot parcursul zilei. Puțini dintre ei gestionează chiar și cea mai mică valoare standard de 1,5 litri. Dar ar trebui să fie și cantitatea dacă bei și cafea, ceai sau sucuri.
Apropo, cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare, berea, vinul etc. nu sunt considerate produse alimentare, ci mai degrabă bunuri de lux. Puteți face fără ele fără efecte secundare dăunătoare. Corpul nu atrage nutrienți vitali din aceste băuturi. Deci, nu trebuie să le interziceți, ci mai degrabă - așa cum sugerează și numele lor - ar trebui cel mai bine să le savurați în cantități mici.
Calculați cerințele personale de lichide
Dacă doriți să aflați mai multe despre cantitatea pe care o beți, puteți utiliza următoarea formulă pentru a calcula necesarul zilnic de lichid pentru o activitate fizică simplă. Potrivit registrului de numerar al tehnicianului (TK) ar trebui să beți 35 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală. Aceasta corespunde la aproximativ 2,5 litri pentru o persoană care cântărește 70 kg. Puteți obține aproximativ un litru prin mâncare. Dar trebuie să mănânci și multe alimente „umede”, cum ar fi mere sau castraveți. Acestea conțin între 70 și 95% apă. Pâinea cu cârnați, pe de altă parte, este mai uscată.
Dacă este cald sau dacă lucrezi fizic și transpiri, cantitatea pe care o bei trebuie să fie crescută semnificativ.