Apă pentru construirea mușchilor și fitness
Importanța apei în construirea mușchilor și antrenamentul de fitness
S-au scris multe despre tema apei de zeci de ani, inclusiv o cantitate enormă de conținut contradictoriu. Anterior, majoritatea culturistilor nu știau că apa este atât de importantă pentru funcționarea generală a corpului.
Hidratarea corectă a celulelor corpului este esențială pentru ca organismul să rămână sănătos și productiv! Între timp, însă, s-a auzit că toată lumea ar trebui și trebuie să bea suficientă apă pe tot parcursul zilei! Odată cu crearea creatinei monohidrat, tot mai mulți oameni vorbeau despre apă, întrucât relațiile dintre creșterea puterii, apa și creatina erau recunoscute! „Ai băut suficientă apă?” Este de obicei prima întrebare care apare atunci când nu reușești cu creatina!
Formula chimică a apei este „H2O”. Apa în sine este formată din molecule, prin care două molecule de hidrogen și 1 moleculă de oxigen se combină pentru a forma o moleculă de apă. Termenul „apă” poate fi derivat din vechea înaltă germană „Wazzar”, care la vremea respectivă însemna ceva de genul „umezeala” și/sau „curgerea”. Corpul uman în sine este alcătuit din aproximativ 70% apă. Numai această cantitate gigantică de apă din corp sugerează că toate funcțiile corpului pot fi afectate de lipsa de hidratare!
Consecințele lipsei de apă
În medicină, lipsa apei din organism se numește „deshidratare”! Practic, trebuie să se facă distincția între două forme de deshidratare, acută și cronică. Forma acută poate de ex. apar în timpul antrenamentelor extinse de rezistență, mai ales dacă nu a fost furnizată suficientă apă în prealabil. Deshidratarea cronică provine de obicei numai din boli precum pierderi enorme de apă din cauza bolilor gastro-intestinale sau din cauza lipsei de alimentare cu apă în situații extreme de urgență (moarte de sete). În mod normal, nimeni nu suferă în mod voluntar o lipsă completă de alimentare cu apă, deoarece corpul contracarează acest lucru foarte repede cu o senzație masivă de sete. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au o lipsă latentă de apă. În vremuri de viață agitată, auzim din ce în ce mai puțin în corpul nostru. De obicei, aflăm că avem sete și foame doar când a devenit foarte acut sau corpul are deja primele simptome, precum a dezvoltat greață ușoară sau amețeli. Așa că te-ai descurca bine dacă te asiguri că primești suficientă apă în corp în fiecare zi!
Beneficiile pozitive ale aportului de apă în culturism
Practic, efectele pozitive ale aportului de apă sunt atât de variate încât nu pot fi enumerate în acest articol. Amintiți-vă că toate procesele metabolice din organism depind de o cantitate adecvată de apă. Pe scurt, dacă consumi prea puțină apă, întregul tău metabolism suferă. Toate construcțiile musculare, regenerarea și pierderea de grăsime beneficiază de un aport ridicat de apă. Practic, puteți spune că cantitatea potrivită de apă menține metabolismul la un nivel optim, în timp ce lipsa alimentării cu apă oprește radical metabolismul! Apa asigură, de asemenea, menținerea fluxului optim de sânge. Aportul scăzut de apă determină îngroșarea sângelui. Acest fapt nu numai că crește riscul de îmbolnăvire, dar asigură, de asemenea, că aportul de substanțe nutritive către celulele musculare nu mai funcționează cu viteza maximă - performanța antrenamentului se deteriorează masiv!
O excepție în culturism este pregătirea pentru o competiție sau pregătirea pentru o ședință foto. În faza finală a dietei, adică cu câteva zile înainte de zi, se utilizează x produse pentru deshidratare pentru a stabili definiția musculară și duritatea musculară. Cu toate acestea, deshidratarea funcționează numai dacă conținutul de grăsime corporală a fost deja redus la minimum prin intermediul unei diete.
Câtă apă trebuie să fie?!
Au existat multe dezbateri cu privire la această întrebare, vă putem oferi doar îndrumări, deoarece corpul dumneavoastră vă spune cantitatea optimă de băut dacă o acordați o atenție deosebită. Cantitatea de apă de care organismul are nevoie pentru a bea poate varia de la o zi la alta, deoarece există mulți factori care influențează câtă apă are nevoie corpul. Face diferența dacă v-ați antrenat foarte tare într-o zi caldă de vară și o masă sărată seara sau dacă este o seară care nu se antrenează pe canapea iarna. Într-o zi de vară, corpul tău poate „țipa” pentru o cantitate mare de apă într-un timp scurt, în timp ce are nevoie de mai puțin într-o zi de iarnă. O orientare aproximativă este formula 1 litru de apă pe 20-25 kg greutate corporală.
Sentimentul corpului și observația - De asemenea, puteți bea prea multă apă?!
Apă de la robinet, apă minerală sau doar cafea și cola?!
De îndată ce oamenii au descoperit cât de importantă este apa, în jurul ei s-a creat aceeași cantitate de hype și piață. Întrebarea dacă beți apă de la robinet sau apă minerală este ușor de răspuns. Calitatea apei de la robinet în Germania este adesea foarte ridicată, motiv pentru care multe orașe din Germania o aprobă de obicei pentru consum. Aici ar trebui să vă adresați la instalația de apă locală. În deplasare, majoritatea culturistilor consumă apă normală normală, ceea ce este foarte practic de transportat! Pe de altă parte, în timpul unei diete cu conținut redus de calorii, poate fi mai bine să completați echilibrul mineral cu apă minerală, după cum este necesar. Toată lumea trebuie să răspundă la întrebarea dacă se poate bea cafea și/sau o mulțime de cola. În general, nu vă sfătuim împotriva consumului de cofeină, dar vă recomandăm să faceți acest lucru într-un mod moderat și să acoperiți aportul real de apă cu apă plată. Când consumați cola, trebuie amintit, de asemenea, că este foarte bogat în calorii și zahăr! În niciun caz, alimentarea cu apă nu trebuie să provină numai din ceai, sucuri, băuturi răcoritoare și cafea - apa pură este mai recomandată aici!
Rezumatul apei - elixirul vieții
După cum probabil știați deja, alimentarea cu apă este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, pentru performanța dumneavoastră. Practic, tot ce trebuie să faci este să fii atent la stilul tău de viață și să ai grijă de corpul tău. De obicei, acest lucru vă spune exact la momentul potrivit dacă și de câtă apă aveți nevoie. Dacă aveți un stil de viață foarte stresant, setați ceasul deșteptător la fiecare oră sau folosiți o aplicație pentru a vă reaminti că este timpul să beți un pahar cu apă - performanța dvs. va crește brusc!
Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol sau alte subiecte din domeniul nutriției sau antrenamentelor sportive, echipa Sportnahrung-Engel vă stă mereu la dispoziție cu sfaturi și acțiuni!