Apă și calorii »Toate conexiunile explicate
A bea mult nu este numai bun pentru sănătatea ta. Experții presupun că și consumul ridicat de apă te ajută să slăbești. Se pune adesea întrebarea banală, câte calorii are de fapt apa? Următorul articol ajunge la fundul acestei conexiuni și a altor conexiuni între apă și calorii.
Apa nu are calorii. Deoarece încă te face să te simți sătul, consumul de mai multă apă te poate ajuta să urmezi o dietă fără să îți fie foame. Evitarea băuturilor răcoritoare cu zahăr promovează un stil de viață sănătos și vă reduce greutatea. Chiar și băutul în sine consumă calorii și, prin urmare, vă ajută să pierdeți în greutate [1].
Apa rece crește în special consumul de calorii
Când bea apă rece, corpul uman produce căldură pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului. Acest proces este cunoscut sub numele de termogeneză. O echipă de cercetători germani a efectuat un studiu pentru a investiga efectul apei asupra corpului atunci când ținea dieta. Echipa a reușit să afle că o jumătate de litru de apă rece înainte de mese este recomandată pentru utilizarea optimă a termogenezei în timpul unei diete. Apa activează, de asemenea, sistemul nervos simpatic, ceea ce duce la bătăi mai rapide ale inimii și la creșterea tensiunii arteriale. Ambele asigură un consum mai mare de energie. [2]
Arde până la trei kilograme de țesut adipos pe an, consumând apă
Datorită termogenezei, consumul de energie crește în decurs de zece minute de la băut și ajunge la maxim după aproximativ o jumătate de oră, a aflat echipa de cercetare. Consumul de energie crește cu 30%. Dacă beți cantitatea recomandată de apă de doi litri pe zi, se consumă în plus aproximativ 400 kilojoule, sau 95,5 kilocalorii. Extrapolat pe parcursul unui an întreg, acest lucru duce la o pierdere de 3 kilograme de țesut adipos [2].
Bine de stiut: Proprietățile Termogeneza s-ar putea folosi de sine în timpul unei diete și crește propriul consum de energie prin consumul de apă rece.
Cei care beau apă au un avantaj clar
Băuturile răcoritoare nu își au locul în frigider atunci când țin dieta, dar apa minerală aromată din supermarket are și calorii [3]. Apa minerală aromată poate conține până la 200 kilocalorii pe litru, deși de multe ori dă impresia unei băuturi cu conținut scăzut de calorii. Apa obișnuită, fără gust este, prin urmare, recomandată la dietă. Acest lucru nu numai că vă economisește calorii, ci și economisește bani - la urma urmei, un litru de apă de la robinet costă doar aproximativ 0,2 cenți [4].
Apa furnizează substanțe nutritive importante
Apa este un furnizor important de valori nutriționale vitale, cum ar fi ionii de calciu, magneziu și sodiu, cu anioni asociați. [5] Prin urmare, aportul adecvat de apă este cel puțin la fel de important pentru sănătatea fizică ca o nutriție adecvată. [6] Câtă apă este necesară depinde de diverși factori. Pentru un adult, se recomandă o cantitate zilnică de doi litri de apă.
Apa de la robinet are avantaje clare
Există multe beneficii pentru apa potabilă. Apa de la robinet este o soluție interesantă pentru cei care nu doresc să transporte cutii grele. Este întotdeauna disponibil cu puțin efort. Apa de la robinet îndeplinește, de asemenea, criterii de înaltă calitate și este verificată în mod regulat, chiar dacă criteriile pot diferi de la o regiune la alta. Folosind dispozitive de filtrare, puteți fi „în siguranță” că nu consumați oligoelemente nedorite.
Variante gustoase de apă de la robinet
Dacă apa devine prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, poți alege alternative cu conținut scăzut de calorii și ieftine. Ceaiul, de exemplu, este disponibil într-o mare varietate de arome. Lichidele amniotice de casă, cum ar fi apa cu lămâie, devin tot mai populare. În ciuda faptului că au mai puține calorii, acestea conțin vitamine suplimentare. Dioxidul de carbon poate fi de asemenea adăugat cu ușurință în apă folosind dispozitivele adecvate.