Aplicații de testare MyFitnessPal; jurnalul meu nutrițional Endomorfun
Postat de jeanguillaume miercuri, 22 ianuarie 201436 comentarii
Prin intermediul serviciului online Runtastic obligatoriu, am dat peste myFitnessPal. Serviciul a pretins că este un „contor gratuit de calorii”. Eram deja familiarizat cu site-urile web care furnizau acces la bazele de date alimentare, dar myFitnessPal a adoptat toate atracțiile unui serviciu comunitar modern: un serviciu ușor de înțeles, o rețea socială integrată și un ecosistem care permite comunicarea cu alte componente ale „Eului cuantificat” ”Tendință.
În ceea ce privește principiul, este într-adevăr ușor de înțeles. Puțin mai puțin de folosit zilnic. Tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți mesele pentru a avea o sumă nu numai a caloriilor absorbite, ci și a tuturor componentelor dietei: macronutrienți (carbohidrați, lipide, proteine), săruri minerale, vitamine ...
După cum știu probabil cei care au citit acest blog, am slăbit 32 kg acum doi ani, urmând o dietă hipocalorică. Rămân convins că aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate fără a-ți asuma niciun risc pentru sănătatea ta: să mănânci totul într-un mod echilibrat, dar să îți pui corpul în deficit de calorii absorbite în timpul meselor, astfel încât să atragă din rezervele de grăsime. Concret, de exemplu, am urmat meniurile la 1600 kCal pe zi pentru a slăbi timp de 7 luni. Vorbim de kCal, kilo-calorii, chiar dacă prin abuz de limbaj găsim adesea calorii în literatură. Știind că un om sedentar are nevoie de aproximativ 2000 kCal pentru funcționarea sa și că am depășit în mare măsură, după un timp, doza minimă recomandată de sport, este ușor de înțeles cum am pierdut într-un timp scurt. Poate chiar prea mult la un moment dat. Așa că nu a trebuit doar să pierd grăsime, ci și masa musculară.
„Mănâncă mere” nu a însemnat niciodată că un iPad este hrănitor, dar te poate ajuta să mănânci mai sănătos.
Astăzi știu deja câte calorii ard în timpul zilei, atât datorită Withings Pulse care măsoară activitatea zilnică, cât și datorită Garmin sau Runtastic pentru sport. Dacă calculez caloriile din mesele mele, pot vedea dacă îl pun în deficit pentru a slăbi. Dar, în cazul antrenamentelor sportive, este de asemenea important să urmăriți faptul că nu sunteți prea scurt. Și monitorizați distribuția macronutrienților. Sportivii, de exemplu, tind să abuzeze de carbohidrați și să neglijeze proteinele.
Nu este îngrozitoare distribuția acestei zile ... a Raclette în timpul vacanței la schi.
MyFitnessPal, prietenul meu de fitness, devine jurnalul meu dietetic. Acesta este, de asemenea, un lucru pe care mulți nutriționiști îl vor spune: notând tot ce mâncați într-un caiet crește gradul de conștientizare și ajută la reglare. Este la fel cu antrenamentele sportive. Dar pentru asta am deja Garmin Connect, Runtastic și chiar DailyMile.
Ca un bun serviciu modern și conectat, myFitnessPal este disponibil pe web, dar și pe smartphone și tabletă. Versiunea iPad este de departe cea mai frumoasă. Dar a avea întotdeauna jurnalul meu nutrițional cu mine, în fața computerelor sau în buzunar, este de un ajutor imens. Trăiască „norul”. (hazard ocupational).
Ne putem imagina că nu este atât de ușor să introduceți tot ceea ce mâncați suficient de precis pentru ca numărul de calorii să fie un minim realist. Este important să înțelegem că realismul simplu este suficient. Este imposibil să pretind rigoare științifică sau medicală și adesea iau partea supraestimării cantităților, mai degrabă decât invers. Astfel se evită surprize neplăcute. Mai ales că am observat că Runtastic și Withings tind să supraestimeze caloriile cheltuite în cealaltă direcție. Încă o dată, în acest tip de instrument public general, este mai bine să observăm curbele și tendințele de progres decât valorile absolute.
Pentru a intra în dieta ta, myFitnessPal are o bază de date imensă pe care o poți hrăni și cu produsele pe care le ai acasă. Doar citiți valorile nutriționale de pe etichete și din nou aceasta este o modalitate excelentă de a înțelege și de a fi conștienți de ceea ce mâncați. Aplicațiile mobile permit, de asemenea, adăugarea de alimente „industriale” prin scanarea codului de bare. Bine gândit.
Căutați și introduceți alimente pentru o masă cu acces la cele mai utilizate
și o imensă bază de date publică.