Aplicații nutriționale Cele mai frecvente greșeli în numărarea caloriilor
27 decembrie 2017
Aplicațiile nutriționale sunt utile atunci când vine vorba de cumpărături în mod corespunzător și de a vă face dieta semnificativă. Indiferent care este planul dvs. - indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, îmbunătățirea generală a condiției fizice sau construirea musculară: ajutoarele practice ale aplicației sunt extrem de utile. Cu toate acestea, există încă anumite capcane care pot face dificilă implementarea planurilor dvs. Vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere, în ciuda aplicațiilor instalate.
Dacă apreciați o dietă sănătoasă și conștientă de calorii, probabil că ați instalat deja una sau alta aplicație nutrițională. Acestea oferă informații utile cu privire la valorile nutriționale, ingredientele și alte probleme importante în alimente. Și dacă intrați cu sârguință în mese, veți afla și la sfârșitul fiecărei zile dacă aportul dvs. de calorii a fost suficient, prea mic sau chiar prea mare. Dar există unele greșeli tipice atunci când vă ocupați, printre altele, de aplicațiile pe care le-am prezentat separat aici, pe care ar trebui să le evitați.
Greșeală tipică nr. 1: Capcanele mâncării ascunse
O mică batonă de ciocolată între ele, zahărul din cafea sau paharul cu suc de portocale: se întâmplă rapid să absorbiți calorii fără să vă gândiți la asta. Aceste calorii suplimentare pot lipsi din soldul zilnic seara și ținta va fi ratată. Sfatul nostru: Dacă luați adesea gustări mici sau vă beți întotdeauna cafeaua cu lapte și zahăr, ar trebui să luați în considerare o „rată forfetară zilnică” pentru astfel de lucruri în aplicație.
Video: YouTube/FOCUSGESUNDHEIT
Greșeală tipică # 2: rata metabolică bazală nu corespunde realității
Mai mulți factori joacă un rol în calcularea necesității zilnice de calorii. Nu numai înălțimea, vârsta și sexul sunt decisive, ci și nivelul de activitate zilnică. În timp ce ieși la plimbare consumă mai puține calorii, joggingul arată foarte diferit. Deci, dacă sportul și exercițiile fizice fac parte din viața ta de zi cu zi, ar trebui să te gândești cu siguranță la obținerea unui SmartWatch. Cel puțin un tracker de fitness pe smartphone este esențial pentru aplicația de numărare a caloriilor. Asigurați-vă că introduceți datele corect în toate aplicațiile și că le țineți la zi dacă vă schimbați greutatea. În acest fel, evitați supraestimarea consumului de calorii din activitățile dvs. și apoi consumați prea multe sau prea puține calorii în general.
Greșeală tipică # 3: Ingredientele uitate
Există o mulțime de capcane alimentare, mai ales atunci când prăjiți carne și pregătiți salata. Chiar dacă salata dvs. în versiunea sa crudă are foarte puține calorii, poate fi de multe ori mai mare în funcție de pansamentul folosit. Pansamentele grase, în special, au un impact imediat asupra echilibrului caloric și, prin urmare, nu este suficient să se ia în considerare cantitatea de roșii, salată și ciuperci. Când prăjiți, trebuie să vă asigurați că folosiți o tigaie acoperită și cât mai puțin ulei posibil dacă doriți să economisiți calorii. O renunțare completă la uleiuri și grăsimi (de înaltă calitate) nu este utilă, totuși: corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași nesaturați pentru a putea furniza în mod optim organele și mușchii.
Video: YouTube/In Health
Greșeală tipică # 4: Capcana leagănului
Știați că, după gătit, multe alimente au semnificativ mai puține sau mai multe calorii în raport cu greutatea lor decât înainte? Acest lucru se datorează faptului că absorb sau pierd apă atunci când sunt fierte. Un bun exemplu în acest sens sunt tăiței: în timp ce tăiței crude au în jur de 350 de calorii la 100 de grame, după gătit sunt doar 150. Acest lucru se datorează faptului că apa legată în tăiței afectează greutatea, dar nu și caloriile . Deci, dacă doriți să înregistrați corect ce calorii ați consumat, este crucială versiunea gata de mâncare a vasului dvs., nu starea sa brută.
Greșeală tipică # 5: vizita la restaurant subestimată
Dacă credeți că a merge la un restaurant este în esență doar un substitut pentru o masă de casă, vă înșelați adesea. În timp ce s-ar putea să congelați resturile de mâncare acasă sau să le păstrați în frigider, tentația de a mânca totul este excelentă în restaurante - la urma urmei, ați plătit pentru asta. Coșul de pâine furnizat este, de asemenea, foarte popular și multe bucătării nu economisesc exact cu grăsime și ulei. De exemplu, o masă într-un restaurant sau cantină poate dubla cu ușurință caloriile în comparație cu o masă de casă. Și dacă nu comandați doar apă minerală împreună cu masa, ar trebui să țineți cont și de asta.
Video: YouTube/David Lengauer
rezumat
Capcanele pentru alimente pândesc peste tot - de la băuturi îndulcite la pansamente uleioase până la modificări ale greutății alimentelor atunci când sunt încălzite. O vizită la restaurant poate înlocui rapid mai mult decât o masă gătită acasă. Aplicația dvs. nutrițională poate fi la fel de bună ca datele introduse. Dacă sunteți atent la înregistrarea corectă a cantităților de calorii și planificați o mică rezervă pentru dulciuri, sunteți deja pe drumul cel bun. Setarea corectă a ratei metabolice bazale și utilizarea corectă a trackerului dvs. de fitness sunt, de asemenea, decisive pentru succesul dumneavoastră.
În ce capcane nutriționale ați căzut vreodată? Cum vă gestionați planul de nutriție? Nu ezitați să ne spuneți în comentarii.