Cum să jeli corect Cum să te descurci cu moartea cuiva drag
Dacă Moartea persoanei iubite sau a persoanei iubite vine complet neașteptat, simțiți o pierdere severă a controlului. Cu toate acestea, pe parcursul blogului am întâlnit oameni care nu erau decât familiarizați Anxietate și atacuri de panică a trebuit să se lupte cu moartea unei persoane dragi.
Cât de extraordinară trebuie să fi fost experiența lor de pierdere și cum au fost ei cu ai ei Tristeţe manevrat? M-am întrebat când am simțit din nou erupții chiar și după moartea subită a unui membru al familiei mele. Pusesem în spate argumente emoționale asupra legii moștenirilor, avocatului și problemelor funerare. Dar cum ar trebui să meargă? Cum am face față durerii noastre?
Am trăit durerea mamei mele ca o fantomă din filmul „The Woman in Black”. Al meu a simțit că un elefant stătea pe spatele meu. Întrucât mă pricep la suprimarea mea și știu cum să mă distrag cu munca, mass-media și sport, era clar că acest lucru nu va merge bine mult timp. Tristețea și frica sunt energii puternice care trebuie să meargă undeva. Dar ce înseamnă asta oricum Munca durerii? și Cum te întristezi corect?, M-am întrebat într-un minut liniștit.
Munca de doliu: cum ne întristăm corect?
Mi-am amintit că am menționat la început Munca durerii a raportat un fenomen: șocul este un lucru; dar dacă cineva nu știe cum să facă față sentimentelor copleșitoare de tristețe și, în schimb, încearcă să le reprime, acestea se reunesc. Presiunea din corp devine în curând atât de puternică încât folosește ceva pentru a scurge durerea acumulată, de exemplu boala.
Deoarece nu am vrut să am atacuri de panică din nou, am decis să fac ceea ce fac cel mai bine: să obțin informații și să fac un plan așa cum fac eu Procesați sănătos moartea unui membru al familiei mele ar putea.
Ca gânditor, mi-a fost mai ușor să aflu că a fost unul bazat științific Cercetarea durerii dă. Așa că nu a trebuit să-mi dau seama cum să mă descurc cel mai bine cu Pierderea și durerea morții ultimul meu! Membrul familiei ar trebui să se descurce. Dacă nu aș putea să o ajut pe mama în durerea ei, aș fi eu.
Nu numai că am descoperit că există mai mulți experți în domeniul muncii și cercetării durerii; A. icoana Elisabeth Kübler-Ross și draga mea psihanalistă Verena Kast. Cercetările mele în jurul întrebării "Cum te întristezi corect?" a arătat mai presus de toate:
Propria Idei și gânduri despre moarte definiți în mod esențial modul în care îl experimentăm - înfricoșător sau acceptând în ciuda tristeții. De exemplu, am crezut întotdeauna în viața de după moarte. Mi se pare mai bine să cred că persoana care a murit nu doar dispare așa, ci doar corpul nu mai este. Siguranța mea că vom trăi de mai multe ori înseamnă și: întruparea, îmi permite să percep moartea în viața prezentă ca fiind mai puțin dureroasă.
Mai presus de toate, cred, și acesta este probabil cel mai critic punct din această postare pe blog, că fiecare își determină singuri momentul morții lor naturale. Am auzit prima dată de idee când m-am ocupat de subiect Plan sufletesc și citiți binecunoscuta carte „Contractele sufletului: acordurile în dragoste” de Leila Eleisa Ayach. Îmi place gândul că am „decis” în avans tot ceea ce am (dorit) să experimentăm în această viață pentru a crește.
Dar asta este convingerea mea. Și fiecare poate avea propria opinie: una care le este bună. Ce asociați cu moartea?
Cele mai cunoscute modele și etape ale durerii
De asemenea, am învățat prin cercetările mele că Doliu în valuri apare și nu în faze. Cel puțin așa spune renumitul psiholog clinic prof. George Bonanno. El se ocupă de moarte și doliu de zeci de ani și a scris despre descoperirile sale în 2012 în cartea sa „Cealaltă parte a doliului: depășirea durerii pierderii și a traumei pe cont propriu”.
Cu toate acestea, vreau trei modele bine cunoscute pentru Gestionarea pierderii cuiva drag a introduce. Ele ajută la înțelegerea și acceptarea morții și la capacitatea de a suporta durerea pierderii. Poate și ei te vor ajuta.
Cele cinci faze ale dolului conform Elisabeth Kübler-Ross
Psihiatrul elvețian-american este unul dintre cei mai importanți fondatori ai cercetării morții. În cartea sa „Despre moarte și viață după”, ea prezintă un model format din cinci faze care descrie comportamentul oamenilor pe moarte și experiența morții lor sau a unei persoane dragi.
Prima fază îi cheamă negare, (negare). O persoană află despre moartea sa iminentă sau rudele află despre moartea persoanei dragi. Ei neagă evenimentul, nu vor să-l recunoască și izolează durerea legată de acesta. În această fază, se resping diagnosticele și descoperirile, se crede într-un rezultat bun sau se ignoră complet ceea ce urmează sau ce s-a întâmplat deja. Puteți experimenta această fază într-un mod sănătos numai dacă vă confruntați cu moartea.
A doua fază îi cheamă furie. Furia emoțională este deosebit de prezentă aici. De asemenea, se întâmplă foarte des ca cineva să invidieze oamenii sănătoși și să experimenteze agresiuni necontrolate, deoarece propria viață este pe cale să se termine sau viața unei persoane dragi s-a încheiat deja. Visele pe care cineva le-a avut și pe care și le dorește să se pună în aplicare, precum și tot ceea ce nu mai are voie să experimenteze, duc la izbucniri excesive de furie și frică.
Puteți îndura această fază într-un mod sănătos numai dacă acordați o atenție deosebită sentimentelor voastre și folosiți fiecare ocazie pentru a le procesa. În niciun caz nu trebuie să iei personal această mânie și teamă ca pe o persoană dragă.
A treia fază îi cheamă A negocia. Este doar foarte scurtă și dominată de comportamente extrem de copilărești. În această fază, oamenii sunt adesea foarte supărați și încearcă să obțină o recompensă, și anume ușurarea durerii, prin activități și realizări simple. În această fază, mulți se dedică activităților transcendente sau voluntare pentru a face suficient de bine în speranța că va fi onorat de un zeu.
A patra fază este inventat de Disperarea din cauza pierderii, atât reactive, cât și pregătitoare. Prima formă, reactiva, arată adesea o fixare asupra pierderilor deja experimentate, de exemplu sub formă de bani pentru îngrijirea sănătății sau prețul responsabilității pentru ani de îngrijire etc. A doua formă, pregătitoare, este dedicată timpului care este acum iminent - fără viață sau persoane dragi. Sunt în această fază.
Puteți experimenta această fază într-un mod sănătos, amintindu-vă de ceea ce rămâne în viață și fiind susținut de cei din jur. Cercetătorul morții sfătuiește, totuși, să se izoleze sau să se retragă ori de câte ori doriți să vă întristați. Pentru a putea face o muncă de durere sănătoasă, este important să trăiești conștient toate temerile și disperarea asociate.
A cincea și ultima fază, acceptarea, este cel mai dificil, deoarece este aproape liber de toate sentimentele. Durerea s-a terminat și durerea s-a terminat. Plângătorii nu mai vor să se lupte cu pierderea; Morții resping complet problemele altora. Această fază poate fi purtată doar pasiv, rămânând lângă persoana respectivă și ascultând.
Acest model de fază se acumulează de la 1-5, dar fazele se pot deplasa, repeta sau fuziona imperceptibil una în alta.
Cele patru faze ale dolului conform Verena Kast
Minunata psihanalistă Verena Kast numește patru faze în cartea sa „Doliu: faze și șanse ale procesului psihologic”. Ea a încorporat descoperirile Elisabeth Kübler-Ross, John Bowlby, Collin Murray-Parks și alți analiști în modelul ei.
Prima fază constă în negare și nedorirea să o admită. Primul șoc îi face pe oameni să nege că un om drag a murit. O face să creadă că a fost o greșeală. Alții, la rândul lor, experimentează că nu simt nicio emoție, ca și cum informațiile le-ar fi ricoșat complet. Totuși, în acest timp, multe rude și supraviețuitori raportează simptome fizice care amintesc de anxietate și atacuri de panică: insomnie, neliniște interioară, transpirație, palpitații și stare generală de rău.
Pentru a putea părăsi această fază, vă ajută fie să vă ocupați de moarte, să vedeți morții încă o dată, fie să aveți dovezi solide în mâinile voastre. Această fază nu ar dura foarte mult. Kast vorbește despre doar câteva zile.
În a doua fază atunci toate sentimentele se desprind. Există tristețe, frică, furie și agresivitate, singurătate profundă și durere pentru pierderi. Există, de asemenea, sentimente pozitive, cum ar fi bucuria sau ușurarea. Mai ales atunci când decedatul a suferit de mult timp, cei îndurerați simt adesea ușurare. În același timp, Kast raportează și sentimente de vinovăție, care uneori pot fi foarte stresante. Dacă ne învinovățim pe noi înșine, avem o conștiință vinovată, de exemplu despre greșelile din trecut sau despre toate lucrurile pe care nu le-am făcut, aceasta poate duce la boli mentale grave, cum ar fi depresia.
Dar furia și furia pot fi direcționate și împotriva altor persoane, de exemplu profesioniștii din domeniul medical, cei implicați în moarte sau persoanele care au cauzat rău decedatului sau celor îndurerate în timpul vieții. Dar scăparea furiei, fricii și tristeții ajută la împăcarea cu moartea. În același timp, protejează persoana îndurerată de a deveni deprimați. Kast sfătuiește să permiți ca aceste sentimente să fie experimentate în mod conștient pentru a nu rămâne blocat în durere.
A treia fază ea o numește căutare - găsire - eliberare. Cei îndurerați încearcă din nou să se reconecteze vizionând amintiri sau vizitând locuri care le amintesc de morți. Te ocupi de conflicte și probleme nerezolvate cu decedatul. Îi vorbești în cap și experimentezi din nou valuri de furie, tristețe și frică.
Potrivit lui Kast, la sfârșitul acestei faze ar exista o reconciliere cu decedatul. Acest lucru ar ajuta la acceptarea morții și ar lăsa persoana iubită să plece. Dar este important ca această fază să nu dureze prea mult, astfel încât moartea și viața fără cel decedat să fie acceptate.
A patra și ultima fază ea numește acceptare și un nou început. Cei îndurerați au înțeles pierderea, au acceptat-o și au prelucrat-o în mare măsură. Își pot crea din nou propria viață și nu se mai pot retrage.
În mod ideal, în această fază s-a recunoscut că moartea face parte din viață.
Cele patru faze ale dolului conform lui Yorrick Spiegel
Yorick Spiegel a fost profesor de teologie sistematică și și-a publicat cartea „Procesul de doliu” în 1973, în care descrie patru faze ale dolului.
Prima fază este faza de șoc. Se află despre moartea persoanei iubite și, pentru auto-protecție, cade în negare. Iei totul atât de real, el își trăiește viața parcă prin sticlă mată și este zidit înăuntru. În funcție de modul în care persoana a murit, această fază ar varia în putere. De exemplu, dacă a fost vorba de o moarte accidentală sau chiar o moarte violentă, cei îndurerați experimentează șocul extrem de violent. Spiegel mai descrie că această fază ar dura de la câteva ore la maximum două zile.
A doua fază el numește faza controlată, pentru că aici ați încerca să vă controlați nu numai propriile sentimente, ci și pe cele ale celor din jur. În același timp, ai fi controlat de împrejurimile tale. Întrucât o persoană îndurerată poate lua doar câteva decizii sau responsabilitatea normală, cum ar fi elefantul meu pe spate, cântărește prea mult, toate acțiunile se concentrează pe cele mai importante. Acest lucru poate duce la izolare și întreruperea comunicării. Toată energia este folosită pentru a „înțelege”. Această fază ar dura între trei și șapte zile.
A treia fază el numește faza de regresie. Dacă controlul a scăzut, jelitorul se retrage adesea și își dă seama din nou în ce situație se află. Înțelege pierderea, se întristează și își pierde adesea stăpânirea de sine. Valuri de tristețe vin și trec ca reflux și totul pare haotic și imprevizibil. Între mânie, furie și agresivitate, cel aflat în doliu are neputință și durere profundă. Această fază este adesea asociată cu simptome fizice, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, dificultăți de somn și dureri de cap. Această fază ar dura între patru și zece săptămâni.
Ultima fază descrie adaptarea în care cei îndolați s-au separat de cei decedați. Ei au înțeles și au acceptat moartea și pierderea, precum și semnificația pentru viața lor ulterioară. Viața ta recâștigă greutate și poate fi experimentată și modelată activ. Potrivit lui Spiegel, această fază este dificilă, deoarece aici se ia decizia de a merge înainte sau înapoi - și a se bloca în durere. Cu toate acestea, ar fi posibil ca toate sentimentele să fie trecute cu succes și permise. El numește perioada de șase până la 12 luni.
Recomandări de carte
Pentru cei care sunt ca mine și care trebuie să înțeleagă cognitiv ceea ce s-a întâmplat pentru a găsi o cale cu sentimentele lor, unele cărți pe care le-am găsit/mi s-au părut utile ar putea ajuta. Toate au fost descrise de oameni care știu despre ce vorbesc și uneori au însoțit sau au experimentat procese de durere de ani de zile.
Cuvintele tale sunt empatice și îi vor ajuta pe cei care se întristează să treacă prin moartea persoanei iubite.
Terhorst, Eva: Primul an de doliu (vizualizare pe Amazon)
Schlegel-Holzmann, Ute: Nu mai este seară pentru doi: Starea civilă: văduvă (vizualizare pe Amazon)
Onnasch, Klaus și Ursula Gast: Doliu cu trup și suflet: orientare în caz de pierderi dureroase (vizualizare pe Amazon)
Kachler, Roland: Pentru ca durerea mea să devină dragoste: noi modalități de a lucra pentru durere (vezi pe Amazon)
Kachler, Roland: Durerea mea te va găsi: o nouă abordare a muncii pentru durere (vezi pe Amazon)
von Stülpnagel, Freya: Fără tine: Ajutor în zilele în care durerea este deosebit de dureroasă (vezi pe Amazon)
Paul, Chris: De ce ne-ai făcut asta? O carte însoțitoare pentru cei care se întristează când cineva s-a sinucis (vezi pe Amazon)
Le urez tuturor în orele lor de doliu, precum și tot binele pentru timpul viitor, multă putere, sprijin iubitor și speranță pentru vremurile mai bune!