Aplicațiile de auto-testare nutriționale puse la încercare - noutăți
Imi place sa mananc. De asemenea, îmi place să mănânc ceea ce îmi place. Încerc, de asemenea, să fiu atentă la dieta mea, dar sunt încă departe de a fi nutriționist. Am vrut să aflu conținutul de calorii, grăsimi, sare și zahăr din alimente și căutam o soluție simplă pentru a filtra ingredientele alimentelor. În AppStore am dat peste aplicații nutriționale care îmi permit să fac exact asta notând ceea ce mănânc în fiecare zi. În cele din urmă, nu mă preocupă determinarea fiecărui gram, ci mai degrabă o privire de ansamblu asupra a ceea ce și cât consum în fiecare zi.
Pentru a nu se complica prea mult și ideea înregistrării nutriționale poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, aplicațiile ar trebui să fie ușor de utilizat și clare. Un motiv bun pentru a testa pe scurt diferite aplicații.
Yazio
Înregistrarea este necesară pentru utilizarea cu un profil personal. Apoi poate fi selectată o dietă preferată, de exemplu pierderea în greutate. În plus, sunt posibile carbohidrați, conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsimi. „Nutriția Yazio” definește un plan nutrițional adecvat, de exemplu, pentru începători. În funcție de selecție, se determină numărul de calorii și raportul nutrițional dintre carbohidrați, proteine și grăsimi. Informațiile pot fi setate și manual.
Sursa: Yazio, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de În exemplul de testare am stabilit o greutate țintă. Se calculează câte calorii pot consuma pentru a atinge obiectivul într-un anumit timp. Detaliile carbohidraților, proteinelor și grăsimilor sunt, de asemenea, specificate cu o limită superioară. Dacă includ o activitate în care îmi conectez trackerul la aplicație într-un test prin intermediul aplicației iOS Health, restul de calorii pe care le pot consuma sunt afișate ca „rămase”. Cu toate acestea, utilizatorii nu ar trebui să fie prea fixați în acest sens. Și anume, am observat de mai multe ori că, conform celorlalte informații calorice, ar fi trebuit să mi se permită să mănânc mult, dar am depășit deja limita superioară a procentului de grăsime stabilit anterior.
Dacă vreau să am acces la baza de date extinsă de rețete, provocări nutriționale speciale și comunitate, am nevoie de acces la versiunea Pro. Costul perioadei de testare: 22,49 euro pe an. Acest lucru are farmecul său, de asemenea, pentru a obține acces la baza de date de rețete. Mesele din acesta pot fi adăugate direct la contorul zilnic de calorii și valoare nutritivă. Acest lucru este practic și vă scutește de a fi introdus separat.
În caz contrar, intrarea pentru micul dejun, prânz, cină și gustări funcționează manual. Baza de date cu produse alimentare este foarte extinsă și cantitatea este ușor de determinat. Cele mai multe dintre ele sunt deja prezentate în greutatea lor. Cu un scaner de coduri de bare integrat, totuși, produsele alimentare pot fi, de asemenea, introduse în jurnalul meu nutrițional folosind o cameră pentru smartphone. Pe lângă puterea calorică, grăsimile, carbohidrații, proteinele și fibrele sunt afișate și în grame. Există, de asemenea, o evaluare a alimentelor care arată, de exemplu, că un aliment poate avea un conținut scăzut de grăsimi, dar este foarte bogat în calorii și carbohidrați. Acestea sunt informații bune pentru a arunca o privire asupra ingredientelor dintr-un aliment.
Îmi pot introduce mesele în detaliu în jurnal.
Sursa: Yazio, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Scurtă concluzie: Aplicația mi-a ascuțit privirea asupra cât de mare este conținutul energetic al alimentelor pe care le consum în fiecare zi. Un stimulent bun este să participi la provocări precum „21 de zile fără ciocolată” sau „21 de zile fără cafea”. Nu am ținut-o mereu așa, dar chiar dacă au fost doar trei zile, a fost totuși un succes pentru mine. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate și nu sunteți sigur, este mai bine să consultați un medic înainte de a încerca o dietă care poate necesita o schimbare completă a dietei.
Calorii, contoare de grăsimi și proteine
Aplicația Contor de calorii, grăsimi și proteine face în cele din urmă o treabă similară cu Yazio. Optica este atractivă și funcțiile sunt clar arătate. Mesele pot fi introduse cu ușurință, vă puteți crea propriile dvs. și un scanner de coduri de bare este la bord. Ca parte a micului meu dejun de testare, am adăugat o rolă de grâu la Calorii, grăsimi și proteine. Lucrul practic este că am afișat o serie de detalii alimentare. Informațiile sunt detaliate aici, dar încă nu am reușit să aflu despre ce înseamnă „călcat: 0 mg”.
Valorile nutriționale defalcate ale unei pâini de grâu.
Sursa: Calorii, grăsimi și proteine, captură de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Ruloul de pâine este evaluat la 128 de calorii. Mai jos sunt trei informații despre ce ar trebui să fac pentru a arde acest conținut energetic, de exemplu 27 de minute de mers pe jos, 20 de minute de mers cu bicicleta sau 8 minute de alergare. Pe de o parte, este un stimul pozitiv și o idee care să-mi arate cât de mult am mâncat. Pe de altă parte, cu siguranță nu mă voi dezactiva timp de 20 de minute pentru a-l arde imediat după ce am mâncat o rolă. Asta ar elimina doar plăcerea de a mânca.
În partea de sus a jurnalului nutrițional este indicat câte calorii mai pot mânca conform obiectivului meu stabilit anterior. În partea de sus este câte calorii pot consuma în continuare.
Sursa: Calorii, grăsimi și proteine, captură de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Sub numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi deja consumate este prezentat în simboluri de cerc. Făcând clic pe simbolul respectiv, pot vedea ce procent din ceea ce am mâncat corespunde celor trei valori nutriționale. Procentul de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Sursă: Calorii, grăsimi și proteine, captură de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Un alt clic pe componentele individuale listează alimentele pe care le-am consumat cu componentele respective. Așa că pot vedea bine ce alimente mă cresc inutil cu aportul de calorii și aș putea scăpa cu ușurință de ele din meniul meu.
Cam atâți carbohidrați au alimentele pe care le consum.
Sursa: Calories, Fat and Protein, Captură de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Versiunea de bază este gratuită. Exercițiile și unitățile de antrenament animate, precum și utilizarea fără anunțuri a aplicației costă bani: în versiunea iOS 7,99 euro pentru patru săptămâni și 37,99 euro pentru douăsprezece luni. În aplicația Android, achizițiile în aplicație sunt listate ca „5,99 euro până la 29,99 euro per articol”.
Scurtă concluzie: informațiile detaliate despre alimente sunt bune. De asemenea, interesantă este caracteristica care îmi spune câtă energie ar trebui să folosesc pentru a arde un anumit aliment.
Lifesum
Aplicația „Lifesum: planuri de dietă” amintește foarte mult de aplicația Yazio: jurnal, eu, planuri, rețete, plus simbolul pentru adăugarea de mese și antrenamente, planuri și rețete. La înregistrare, am introdus încă o dată un exemplu de dorință de a pierde în greutate și am stabilit o greutate țintă în consecință. Pe baza acestor informații, se calculează limita mea zilnică maximă de calorii, precum și cantitatea maximă recomandată de carbohidrați, proteine și grăsimi. Informația este intitulată „Dieta clasică”.
Aplicația Lifesum este similară cu Yazio.
Sursă: lifesum, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de La fel ca în cazul celorlalte aplicații, am adăugat o rola de grâu la micul dejun (există și un scaner de coduri de bare pentru alimente). Apoi pot face clic pe el pentru informații detaliate. Pentru a putea vedea o recenzie a mâncării, trebuie să trec la versiunea premium a Lifesum. Informații suplimentare precum conținutul de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, acizi grași (nesaturați) și colesterol sunt, de asemenea, disponibile numai în versiunea premium.
Detalii despre valorile nutriționale sunt disponibile numai în versiunea premium plătită.
Sursă: lifesum, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Dacă am adăugat un aliment, cercul cu caloriile maxime pe care ar trebui să le consum în fiecare zi pentru a-mi atinge scopul este umplut cu o linie. Așa că pot vedea și vizual cât mai pot mânca în practică.
Ar trebui subliniat un test de sănătate cu 41 de întrebări. După răspunsul la întrebări, se determină un scor de viață, care arată starea mea actuală pe o scară cu valori cuprinse între 50 și 150. 50 este cea mai mică valoare cu „obiectivul trecut” și 150 este „perfectă”. Între acestea există valori etichetate „dezechilibrat”, „echilibrat” și „sănătos”. Cu o valoare „98” intru în categoria „Echilibrat”. Mi s-a părut interesant testul, așa că am aflat de fapt mai multe despre mine, pentru că mi-au arătat obiceiurile. Dar, pentru a putea face ceva cu acest scor de viață, trebuie să mă abonez la versiunea premium plătită.
FatSecret
Pentru a putea utiliza aplicația FatSecret, este necesară înregistrarea. În perioada de testare, nu am găsit nicio indicație că funcțiile suplimentare necesită un abonament plătit.
Mesele pot fi introduse cu ușurință. Îi pot face și fotografii pentru comunitate.
Sursa: FatSecret, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de După lansarea aplicației, se deschide imediat o zonă comunitară, în care pot face schimb de idei cu alți utilizatori. Chiar în partea de sus a paginii de start sunt caloriile pe care le-am consumat în prezent și îmi pot înregistra activitățile într-un jurnal de antrenament separat. Caloriile pe care le-am ars sunt integrate automat în jurnalul nutrițional.
Pot comunica cu alți utilizatori pe pagina de pornire. Pentru a proteja confidențialitatea, am deschis meniul pentru a adăuga alimente.
Sursa: FatSecret, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de „Greutatea” este un element de meniu separat. Și aici, ca și în cazul celorlalte aplicații, am introdus un exemplu în care aș dori să slăbesc. Într-o cronologie, pot vedea unde sunt greutățile inițiale și țintele și cât am pierdut deja.
În jurnalul meu intru o altă rulou de grâu la micul dejun. Primesc informații despre alimente, cum ar fi conținutul de carbohidrați, grăsimi, proteine, grăsimi saturate, sodiu și zahăr și alimente ca procent din numărul meu zilnic maxim de calorii.
Informațiile despre alimente sunt prezentate în detaliu.
Sursa: FatSecret, capturi de ecran: Alexander Emunds/teltarif.de Accesul la baza de date de rețete este gratuit și pot adăuga fiecare rețetă direct în jurnalul meu.
Scurtă concluzie: aplicația este clară și ușor de utilizat. Ideea comunității este bună și stimulează schimbul de idei cu alții care doresc să mănânce mai sănătos sau, eventual, să slăbească.
Concluzie
Aplicațiile nutriționale pe care le-am testat au toate un lucru în comun: arată într-un mod captivant cum pot să mănânc și să mă descurc mai bine. Uneori este surprinzător să vedem cât de mare este conținutul de energie al anumitor alimente. Dacă este necesar, pot face în mod conștient fără ceea ce s-ar putea să nu fi făcut înainte fără cunoștință.
Îmi place, de asemenea, interacțiunea cu fitness trackers, de exemplu cu aplicația pentru sănătate iOS. Îmi place să merg cu bicicleta la birou și să-mi înregistrez traseul traseul. Consumul de calorii este apoi afișat automat, de exemplu în aplicația Yazio.