Apneea în somn Viața cu apneea în somn Asociația pulmonară

Trăind cu apnee în somn

Dacă aveți apnee în somn, este important să aveți grijă de dvs. și să continuați tratamentul.

Sfaturi pentru a fi sănătos și pentru a reduce apneea de somn

Chiar dacă nu aveți control asupra formei feței sau a dimensiunii maxilarului sau a căilor respiratorii, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce apneea de somn.
Puteți controla:

Dieta și greutatea ta
Programul dvs. de exerciții
Medicamentele pe care le luați
Aportul de alcool și cofeină
Sa fumezi sau nu

Schimbarea dietei și a greutății pentru a reduce simptomele apneei în somn

Mulți oameni cu apnee în somn sunt supraponderali. Dacă pierdeți în greutate, simptomele apneei de somn pot scădea. Vedeți cum pierderea în greutate poate ajuta la reducerea apneei de somn.
Unii oameni consideră că este mai ușor să slăbească după tratarea apneei de somn. Persoanelor cu apnee de somn netratată le lipsește un somn odihnitor, care poate interfera cu semnalele din creier. Dacă nu dormi suficient, creierul tău poate avea dificultăți în a determina dacă ți-e foame sau este plin. Când dormi suficient, semnalul foamei nu este deranjat. Știi când ești plin, așa că știi când să nu mai mănânci. Este mai puțin probabil să mâncați în exces. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician pentru a vă ajuta să slăbiți. Sau alăturați-vă unui program dovedit de sprijin pentru pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor au nevoie de sprijin pe termen lung pentru a-și menține pierderea în greutate.
Iată câteva sfaturi simple pentru a mânca mai sănătos:

Limitați-vă la porții mici.
Verificați informațiile nutriționale pentru grăsimi și calorii. Alegeți alimente nutritive cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi.
Alegeți legumele și fructele mai des decât sucul.
Ca gustare, mâncați legume cu o baie cu conținut scăzut de grăsimi sau floricele.
Nu săriți micul dejun - lipsa unei mese duce la pofte.
Bea apă dacă ți-e sete. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la 6 până la 8 pahare de apă recomandate pe zi.
Alegeți alimente din cele patru grupe de alimente: produse din cereale, fructe și legume, carne și alternative și produse lactate și alternative.
Încetini. Faceți-vă timp să vă bucurați de masă. Observă când ești plin.

Dacă câștigați sau pierdeți mai mult de 30 de kilograme, este posibil să trebuiască ajustat gradul de presiune asupra mașinii dvs. CPAP. Dacă ați câștigat sau ați pierdut mai mult de 30 de kilograme, consultați specialistul în somn pentru o nouă evaluare.
Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă, consultați broșura gratuită a Health Canada „Mănâncă bine cu Ghidul alimentar din Canada” sau „Mănâncă bine cu Ghidul alimentar din Canada - Primele Națiuni, Inuit și Métis” - descărcați-o aici sau comandați o copie tipărită la 1-800- 0-Canada (1-800-622-6232).

Exercițiu pentru a reduce simptomele apneei de somn

Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru persoanele cu apnee în somn, inclusiv:

rezistență mai bună
tonus muscular mai bun
mai multă energie
scăderea tensiunii arteriale, depresie și anxietate
șanse mai mari de control al greutății
scăderea tensiunii arteriale
o mai bună circulație a sângelui
risc redus de infarct miocardic sau accident vascular cerebral

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții.

Iată câteva idei minunate pentru a face exercițiul parte din rutina ta:

Faceți o plimbare în fiecare zi. Chiar și pașii mici sunt benefici.
Parcați mai departe și traversați parcarea pe jos.
Folosiți scările în locul liftului.
Alăturați-vă unui program de exerciții.
Mergeți cu bicicleta cu prietenii.
Faceți o activitate care vă interesează: înot la piscina locală, dans, golf etc. Consultați ghidul dvs. de agrement pentru a afla ce activități sunt disponibile în zona dvs.