Aport de calorii de 1300 kcal pe zi - Descărcare gratuită PDF
3 " "-ilil .:. 60g grăsime, bărbați kcal 140g max. Jurnal 67g kcal 160g max. Jurnal 63g kcal 180g max. Jurnal 60g Următoarele tabele vă pot ajuta să calculați aportul de calorii și distribuția nutrienților pentru »dieta modificată cu grăsimi FAST«: t kcal 200g Log max 57g kcal 220g max. log 53g femei kcal 240g max. log 50g kcal loog max. log 32g.:. '. I. C " t kcal 260g max. log 47g Care sunt alimentele luate în considerare în timpul »dietei FAT-70 FAST modificate« Dacă vă așteptați acum la rețete extinse cu orice exo kcal 160g jurnal maxim 865 kcal 180g jurnal maxim 12g I, nume cu aspect de masă, atunci va trebui să vă dezamăgesc. „Dieta FAT-FAST modificată” aplică „regula sărutului” «:» Keep It Simple and Stup id! «(în germană:» Păstrați-l simplu și simplu! «). În practică, s-a dovedit a fi complicat să asociezi alimentele în timpul „dietei FAT-FAST modificate” în așa fel încât toate informațiile despre nutrienți să fie meticulos.
6 DIETA MODIFICATĂ GRASĂ-RAPIDĂ. Sursele ideale de proteine sunt tipurile de proteine "anti-catabolice" cazeină și proteine din soia 11 Alimentarea cu nutrienți este împărțită în 4-6 mese pe zi 11 Un shake proteic din zer (preparat cu apă) fără grăsime suplimentară este utilizat pentru alimentarea cu proteine imediat după antrenamentul cu greutăți Mesele după antrenamentul cu greutăți conțin mai multe proteine în comparație cu restul, deoarece în această fază sunt necesare mai multe proteine în scopuri de regenerare.
8 46 ÎNTRENAREA MODIFICATĂ A FACTORULUI DE SUCCES AL DIETEI RAPIDE 47 Antrenamentul 2: Înapoi Antrenamentul 4: Umerii, gâtului și tricepsului 1 Antrenamentul 3: Picioarele I, 2. ANTRENAMENTUL CARDIO Dacă ar fi să vă antrenați într-o sală de sport comercială, vă pot pune o întrebare? În timpul antrenamentului introductiv, a fost recomandat să faceți antrenament cardio în „zona de ardere a grăsimilor”, deoarece aceasta este zona de rău augur în care ardeți cele mai multe grăsimi? Da? Nu sunt surprins, pentru că, din păcate, acest tip de antrenament cardio este încă considerat standard, deși ultimii ani au arătat clar că trebuie privit ca o metodă de antrenament foarte ineficientă.
16 122 DIETA MODIFICATĂ GRASĂ-RAPIDĂ Plan de antrenament Pe baza faptului că, în calitate de sportiv ambițios, sunteți obișnuit cu un nivel ridicat de activitate fizică, planul dvs. de antrenament recomandat este după cum urmează: GT = Antrenament cu greutăți MAT = Antrenament de activare a metabolizării HUT = Antrenament la intervale de intensitate mare Durata dintre unitățile HUT sunt limitate la maximum 15 minute, antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute, iar MAT este, de asemenea, efectuat doar 3-4 minute. Puteți planifica între 5 și maximum 10 minute pentru sesiunile de pozare. În general, rezultă un timp de antrenament de aproximativ 6 ore pe săptămână. Dacă considerați că unii culturisti pasionați „slab informați” pot fi găsiți de 5 ori pe săptămână timp de 2 ore fiecare în sala de gimnastică, atunci efortul maxim de antrenament în timpul „dietei FAT-FAST modificate“ pare relativ scurt. Și exact așa ar trebui să fie: scurt, intensiv și mai ales eficient!