Aport zilnic de calorii - pagina 4

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Cea mai bună dietă nu este o dietă. Cuvântul cheie este: nutriție echilibrată. Recomandările Societății germane pentru nutriție mi se par foarte clare. Site-ul este extrem de informativ, iar cele 10 reguli pentru o „dietă echilibrată” sunt un bun ghid: https://www.dge.de/fileadmin/public/. ln-der-DGE.pdf

Oricine îi place lobby-ul va iubi DGE.
„Mănâncă lapte și produse lactate precum iaurt și brânză în fiecare zi”

Dar asta încă nu te scutește de la numărarea caloriilor. Vă puteți mânca grăsimi chiar și cu cele mai sănătoase alimente.

De asemenea, consider că DGE este o organizație de lobby pură

Da, desigur: totul este otravă.

Întrebare stupidă: gătești pastele moi sau „al dente”. Are o influență deloc de considerat asupra cât de repede/încet sunt metabolizați tăiței. Cuvânt cheie „index glicemic”.

Nu conduce niciodată mai repede decât poate zbura îngerul tău păzitor

indicele glicemic este .
relevante pentru tulburările metabolice
irelevant pentru mai ales Sportivi de anduranță/competitivi. rata de absorbție este relativă

Ei bine, am învățat odată așa: Pentru energie rapidă (în timpul/înainte/după antrenament și competiție), mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, adică ușor digerabil și rapid „în sânge”. În viața de zi cu zi a biroului este mai probabil să mănânci ceva cu un indice glicemic scăzut la prânz (digestie mai dificilă și, prin urmare, furnizare mai lentă de energie), deoarece utilizarea prea rapidă a energiei duce la faptul că ți-e foame din nou după 2 ore, deși ai de fapt suficiente calorii până la cină Are.

Nu conduce niciodată mai repede decât poate zbura îngerul tău păzitor

Ei bine, am învățat odată așa: Pentru energie rapidă (în timpul/înainte/după antrenament și competiție), mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, adică Ușor digerabil și rapid „în sânge”. În viața de zi cu zi a biroului, mâncați ceva cu un indice glicemic scăzut la prânz (digestie mai dificilă și, prin urmare, furnizare mai lentă de energie), deoarece utilizarea prea rapidă a energiei duce la faptul că vă este foame din nou după 2 ore, deși aveți de fapt suficiente calorii până la cină Are.

Din câte știu, IG se aplică unui singur aliment. Acum se pune întrebarea dacă intestinele tale sunt umplute doar de acest aliment și dacă nu ai dat deja altceva înainte. În plus, rata de absorbție (nu doar carbohidrații) este determinată de starea metabolică (mult sau mai puțin de nutrienți x disponibili) și de modul în care nutrienții apar în combinație sau individual (zahăr industrial).

Este undeva?

Pentru a răspunde la întrebarea inițială: Este foarte asemănător pentru mine - trebuie să cobor destul de mult pe kcal pentru a slăbi și a mă îngrasa din nou rapid (cu sau fără 16/8). Kcal-urile care se presupun că sunt consumate în sport nu le pot recâștiga fără să mă îngraș.
În termeni concreți: pierd mai puțin de 2000 kcal, între 2000-2500 kcal (aproximativ) îmi păstrez greutatea. Caloriile mele (teoretic) consumate prin efort sunt de fapt peste 1000/zi în medie (aproape) în fiecare săptămână.

Am avut experiențe foarte bune cu mâncarea foarte puțin timp de 2-3 zile și apoi umplerea magazinelor KH timp de 1 zi (de preferință cu o zi înainte de un antrenament pe intervale).

Nu sunt sigur dacă te înțeleg corect. Permiteți-mi să vă dau un exemplu: în timpul fazei fierbinți a cursei, majoritatea piloților de curse se îngrijesc cu geluri: ușor de digerat, ședere scurtă în stomac, alimentare cu energie „aproape imediat”. Dacă hrănești același număr de calorii cu pâine integrală, trebuie să aștepți cel puțin o oră până când energia este în sânge. În trecut, în era pre-gel se spunea „ia glucoză în final, merge direct în sânge”.

Nu conduce niciodată mai repede decât poate zbura îngerul tău păzitor

Am creat o foaie EXCEL pentru calcul. Aici, de exemplu, un consum de substrat la 200W cu 50% grăsime (acid palmitic) și 50% KH (aerob). După cum puteți vedea, consumul de calorii dintre grăsimi și carbohidrați este aproape în aceeași proporție, dar trebuie să mâncați mult mai mulți carbohidrați (per g) pentru a îndeplini cerința.

Modificat de Adept (28.07.2020 la 16:43)

Aproape imediat. hmm este foarte ușor. Digestia începe în gură, unde polizaharidele pot fi împărțite în zaharuri simple (monozahardia) .

Exemple:
Carbohidrați: ptialină, α-amilază
Grăsime: lipaza bazei limbii

Și, în cele din urmă, un gel sau ceva solid durează mai mult (despachetați-l, puneți-l la loc) decât să ajungeți rapid la o sticlă de băut. Nu a fost vorba în mod explicit despre curse, ci mai general despre metabolismul unui sportiv și, în cele din urmă, după cum s-a menționat undeva la început, despre echilibrul caloric. Pentru un atlet, GI m.W. irelevant .

Gelul cel mai mare prost al omenirii vine imediat după bare de energie. de parcă nimeni nu ar putea să-l relativizeze sau să-l creeze el însuși. Funcționează și o banană simplă sau suc de mere cu apă minerală și puțin zahăr de la departamentul de coacere. dar clar pentru cei care ar dori să optimizeze și, în final, vor doar să experimenteze o stare perfectă (deși acest lucru se întâmplă doar în cap, se gândește doar la efecte aventuroase care ar trebui să se întâmple în corp, astfel încât produsul x să-și îndeplinească semnificația.)

Și pentru a reveni la exemplul tău de „curse”. Dacă toți oamenii de pe pământ necesită exact 1 oră pentru a digera o pâine integrală (VK când este ceva VK și care VK? Cereale, pseudo-cereale? Și cum se procesează ?.) Atunci iau o pâine integrală cu 1 oră înainte de ultimele 30 sau 60 de minute în caz de îndoială, și asta funcționează! Trebuie doar să fii capabil să cronometrezi corect.

Modificat de SST (30.07.2020 la 12:25 PM)

Unde credeți că consumul de grăsime este aproape ideal de aproape 100%?

Veți râde, dar aceste două lucruri sunt practic fiecare călătorie cu mine.

Încet, am senzația că de fapt ne referim la același lucru, dar fiecare îl exprimă în (foarte.) Moduri diferite.

Nu conduceți niciodată mai repede decât poate zbura îngerul vostru păzitor

De ce să reinventăm roata.

Aproape imediat. hmm este foarte ușor. Digestia începe în gură, unde polizaharidele pot fi deja împărțite în zaharuri simple (monozaharda) .

Exemple:
Carbohidrați: ptialină, α-amilază
Grăsime: lipaza bazei limbii

Și, în cele din urmă, un gel sau ceva solid durează mai mult (despachetați-l, puneți-l la loc) decât să ajungeți rapid la o sticlă de băut. Nu era vorba în mod explicit despre curse, ci, în general, despre metabolismul unui sportiv și, în cele din urmă, așa cum s-a menționat undeva la început, despre echilibrul caloric. Pentru un atlet, GI m.W. irelevant .

Cel mai mare ticălos al omenirii vine imediat după bariere energetice. de parcă nimeni nu ar putea să-l relativizeze sau să-l creeze el însuși. Funcționează și o banană simplă sau suc de mere cu apă minerală și puțin zahăr de la departamentul de coacere. dar clar pentru cei care doresc să optimizeze și, în final, doresc doar să experimenteze o stare perfectă (deși acest lucru se întâmplă doar în cap, te gândești doar la efecte aventuroase care ar trebui să se întâmple în organism, astfel încât produsul x să-și îndeplinească apoi semnificația.)

Sunteți binevenit să vă luați tufa de banane cu voi în timpul competițiilor.

Serios, gelurile sunt alimente de competiție la îndemână, disponibile rapid și ușor de întreținut.
Dacă îți place să-ți mănânci banana, nu este nevoie de discuții suplimentare.