Aportul ciclic de carbohidrați Optimizați pierderea de mușchi și grăsime cu Ciclismul cu carbohidrați
Ciclul cu carbohidrați, numit și simplu ciclul cu carbohidrați, ar trebui să fie în arsenalul dvs. de arme pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic dacă doriți să îl duceți la nivelul următor. Este foarte la modă să marcați carbohidrații ca alimente pentru îngrășat și să promovați eliminarea lor din dietă ca o cerință indispensabilă pentru pierderea cu succes a grăsimilor. Pe de altă parte, trebuie subliniat faptul că carbohidrații sunt esențiali atât pentru construirea masei musculare, evitând în același timp depozitarea grăsimilor, cât și pentru minimizarea pierderii de masă slabă în timpul unei diete. Învățarea utilizării sensibile a carbohidraților pentru antrenament și obiectivele nutriționale completează profilul unui sportiv experimentat.
Mușchii tăi sete de carbohidrați pentru că sunt combustibilul lor. Problema rezidă mai mult în hiperstimularea mușchilor printr-un aport din ce în ce mai mare de carbohidrați. Dacă mănânci continuu din ce în ce mai mult pentru a alimenta creșterea musculară, suferi un eșec urât. Carbohidrații sunt digerați sub formă de glucoză, a cărei utilizare este la rândul ei reglată de hormonul insulină din corp. Când insulina funcționează bine, glucoza este trimisă către mușchi și alte organe vitale.
Cantitatea crescută de carbohidrați consumată de-a lungul timpului afectează sensibilitatea la insulină, așa că veți ajunge în cele din urmă la un punct în care excesul de carbohidrați nu mai produce aceleași efecte anabolice ca înainte. Cea mai bună modalitate de a menține sensibilitatea la insulină fără a restricționa aportul total de calorii este de a modifica aportul de carbohidrați în funcție de cheltuielile de energie în antrenamentele și zilele de pauză respective sau în acele ocazii în care vă antrenați cu intensitate mai mică sau volum mai mic.
O problemă care apare cu perioade mai lungi de masă este că menținerea unui exces de energie și carbohidrați are ca rezultat stocarea nedorită a grăsimilor. Acumularea de grăsime poate fi prevenită dacă încercați să implementați o strategie de ciclism a carbohidraților împreună cu programul dvs. de exerciții. De exemplu, dacă antrenați grupuri musculare mari cu exerciții complexe compuse, asigurați-vă că - în afară de un aport adecvat de proteine - nevoile dvs. de energie sunt acoperite în principal de carbohidrați.
În zilele în care grupurile musculare mari sunt antrenate cu exerciții de bază, puteți crește cu siguranță aportul de carbohidrați.
În zilele de odihnă sau cu intensitate mai mică (de exemplu, dacă ar trebui să aveți unități de braț, abdominale sau umăr în program), aportul de carbohidrați ar trebui să fie redus cu 50 până la 60 la sută. Păstrați aportul de proteine constant pe tot parcursul zilei pentru a asigura întreținerea musculară. În același timp, ar trebui să vă măriți aportul de grăsimi în acele zile cu un aport mai scăzut de carbohidrați pentru a asigura un aport global adecvat de energie și pentru a preveni pierderea de masă. O astfel de pauză de la consumul ridicat de carbohidrați vă asigură că nu dezvoltați rezistență la insulină și că nu poate avea loc o creștere corespunzătoare a depozitelor de grăsime.
Dacă urmezi o dietă, ciclismul cu carbohidrați poate fi folosit și ca strategie pentru întreținerea în masă, dar și pentru a lua o pauză de la fazele prelungite de restricție a energiei. Regimul alimentar este o experiență neplăcută pentru majoritatea dintre noi, care se agravează prin reducerea aportului de carbohidrați.
Scopul principal este să luați suficiente proteine, numai atunci aveți grijă de aportul rămas de macronutrienți, care este necesar pentru a obține aportul total necesar de energie. Aici intră în joc ciclismul cu carbohidrați, deoarece nimeni nu vrea să facă genuflexiuni grele sau impasuri atunci când are un aport semnificativ redus de carbohidrați în dietă. În zilele în care trebuie să faceți exerciții de bază mai complexe sau să lucrați pe grupe musculare mari, ar trebui să creșteți aportul de calorii acoperit de carbohidrați și să reduceți aportul de grăsimi.
Ciclarea carbohidraților este un mijloc prin care se poate obține orice compoziție corporală dorită. Fie că este vorba despre construirea masei slabe, menținând în același timp un procent scăzut de grăsime corporală, sau despre pierderea grăsimii, menținând în același timp masa musculară care a fost acumulată atât de tare. Funcția cheie din spatele acestui concept este menținerea sensibilității la insulină. Datorită acestui fapt, glucidele sunt utilizate în mod optim și utilizate în principal direct ca sursă de energie și nu sunt stocate sub formă de grăsime.
Sursă: performaxlabs.com/carb-cycling-for-muscle-gain-and-fat-loss/
Majoritatea sfaturilor pentru ciclismul cu carbohidrați sunt concepute pentru antrenamentele de după-amiază/seară. Totuși, dacă te antrenezi pe stomacul gol dimineața devreme. Există carbohidrați cu o zi înainte (care este de obicei o zi de odihnă cu mușchi mari sau antrenament intensiv) sau vă umpleți cu carbohidrați pentru ziua următoare antrenamentului? (Ce fel de energie tânjea corpul pentru o zi)
Vă mulțumim anticipat pentru contribuția dvs.:)
În acest caz, ar trebui să reîncărcați după antrenament