Aportul de creatină - așa funcționează! foodspring®

Atunci când este luată corect, creatina este un partener valoros pentru obiectivul dvs. de antrenament pentru construirea mușchilor. Aminoacidul ajută la câștigarea unei forțe și a unei mase considerabil mai mari și nu prezintă efecte secundare - cu condiția să acordați atenție câtorva puncte importante.

Creatina este stocată în mod natural în mușchii umani. Un kilogram de mușchi conține aproximativ 4g creatină. Europeanul în vârstă de 20 de ani are 40 kg de mușchi. Depozitele naturale de creatină sunt deja în jur de 160g.

Ceea ce distinge Creapure ®?

Creapure ® este singura materie primă premium pentru creatină din Germania
Creapure ® este calitativ cea mai pură formă și funcționează eficient în mușchi

Alți monohidrați pot fi contaminați și pot afecta eficacitatea
Alți creatini monohidrați provin din China sau din Europa de Est

Doza potrivită atunci când luați creatină

Cu un aport suplimentar de creatină, aceste depozite de stocare pot fi mărite în mod demonstrabil cu până la 20%. Creșteri și mai mari sunt posibile pentru vegetarienii care evită carnea, cea mai importantă sursă naturală de creatină și, astfel, au stocat mai puțin aminoacizi. Aportul a 3-5 g de creatină de înaltă calitate este suficient. Dacă organismul este furnizat mai mult decât poate folosi, acesta îl elimină în mod normal. Dacă luați creatină sub formă de capsulă, trebuie să luați în considerare conținutul de creatină per capsulă și să calculați numărul de capsule de creatină luate în funcție de aportul recomandat.

Apropo: Sunt posibile cantități diferite dacă se utilizează un regim de creatină. Aceasta este împărțită în două cicluri cu doze zilnice diferite:

Sfatul nostru

Doriți să Îmbunătățiți constant viteza și valorile maxime ale rezistenței? Apoi veți găsi în Creatina partenerul ideal. Apropo, și aurul alb este pentru el construirea musculară constantă si Creștere în greutate potrivit. Curios? Aflați mai multe aici:

Faza de încărcare:

Aici, de patru ori doza zilnică recomandată este luată timp de o săptămână, adică aproximativ 20 g împărțită în mai multe doze individuale pentru a evita intoleranța.

Faza de întreținere:

Menționate 3-5 g creatină se iau zilnic timp de 4 până la 6 săptămâni.

Momentul potrivit pentru a lua creatina

Creatina este un supliment alimentar necomplicat, deoarece timpul de consum nu este decisiv pentru efect. Aportul de creatină este recomandat în zilele fără antrenament dimineața pe stomacul gol. După lunga perioadă de post de noapte, corpul este mai puțin ocupat cu digestia altor alimente și creatina poate fi absorbită mai repede.

Creatina este utilizată numai atunci când noul ATP trebuie sintetizat rapid. Deci nu este folosit direct de corp și depozitat în mușchi. ATP este combustibilul pentru toate tipurile de mișcare. Este un compus fosfat care este stocat în celulele musculare. Prin împărțirea lor, se eliberează energie necesară contracției musculare.

În zilele fără antrenament, vă recomandăm să luați creatină dimineața pe stomacul gol.

Alimentarea cu ATP a organismului este limitată în timpul exercițiilor fizice grele, de ex Sprinturi sau încercări de putere maximă, epuizate după câteva secunde. Dacă noua formațiune trebuie să se întâmple foarte repede, celulele folosesc creatina stocată pentru aceasta. Dacă nu există antrenament la un nivel de intensitate ridicat, sunt disponibile alte surse Resinteza ATP disponibile, de exemplu glucoză sau grăsimi. Magazinele de creatină rămân neatinse.

Sfatul nostru pentru antrenamentul dvs. de construcție musculară

Pentru acele momente foarte speciale de succes în antrenamentul de construire a mușchilor, vă recomandăm pe ale noastre produse proteice de înaltă calitate. Pentru că atunci când te antrenezi greu, corpul tău este ridicat proteine suficiente încrezător. Proteinele sunt considerate a fi Combustibil muscular numărul 1 și sunt cruciale pentru construirea musculară eficientă și pe termen lung.

Doriți să vă duceți antrenamentul la nivelul următor? Atunci descoperă-l pe cel complet acum Puterea proteinelor.

Cât timp să iei creatină

Studiile au arătat că aportul de creatină pe termen lung nu provoacă efecte secundare dăunătoare. 1 Prin urmare, este posibilă o durată nelimitată de administrare. După doar câteva zile de utilizare, primele semne de succes pot fi dovedite. De exemplu, puteți face încă o repetare pe bancă sau puteți crește valorile de rezistență maximă. Schimbările vizuale apar, de asemenea, rapid; mulți culturisti raportează o apariție mai plină într-un timp foarte scurt.

Durata aportului ca parte a unei cure de creatină

De asemenea, este posibil să se ajusteze durata aportului ca parte a unui regim de creatină. Vindecările cu creatină sunt folosite de sportivi care se antrenează periodic și care doresc să își mărească forța și greutatea tocmai pentru competiții, de exemplu culturisti sau halterofili care încep în clase de greutate. Un tratament cu creatină este, de asemenea, potrivit pentru a evita efectele de obișnuință.

La începutul unui regim de creatină, începeți cu o fază de încărcare de o săptămână, cu o doză zilnică de creatină de aproximativ 20 g. În faza de întreținere ulterioară, doza uzuală de 3 până la 5 g a luat sfârșit 4 până la 6 săptămâni hrănit. Ulterior, aportul este oprit pentru a goli din nou depozitele musculare saturate la nivelul inițial. În caz contrar, depozitele de creatină suprasaturate înseamnă că anumite sisteme de transport pentru depozitare se formează doar într-o măsură limitată și rinichii pur și simplu excretă cantități mari de creatină. Ca orientare: pauza de aport ar trebui să corespundă duratei curei.

Aportul de creatină

Creatina trebuie consumată cu suficient lichid, se recomandă cel puțin 300 ml. Presupunerea, care este răspândită de ani de zile, că ingerarea cu sucuri zaharoase ar duce la o absorbție îmbunătățită a creatinei datorită eliberării de insulină rezultate a fost acum respinsă. Apa este la fel de potrivită și, de asemenea, economisește o mulțime de calorii.

Imediat după antrenament Post shake shake practic. Creatina se bea cu o sursă de proteine, cum ar fi pudra de proteine din zer disponibilă rapid și un tip de zahăr, cum ar fi maltodextrina sau dextroza.

Un studiu foarte apreciat din anii 1990 a demonstrat un efect redus al creatinei atunci când a fost luată împreună cu cofeina. Acest mit persistă până în prezent, în ciuda numeroaselor studii de urmărire care au dovedit contrariul. Trebuie remarcat faptul că cofeina nu are nicio influență asupra eficacității suplimentării cu creatină.

Sfaturi și informații despre aportul de creatină

Nu toată creatina este creată la fel. Oricât de ușor ar fi, produsul trebuie ales cu atenție. Creatina monohidrat de 100% pură de înaltă calitate este cea mai potrivită pentru construirea musculară eficientă și performanțe sporite. Cea mai bună calitate și cea mai pură materie primă creatină Creapure ® din Germania este în prezent cea mai bună calitate de pe piața mondială. Creapure ® este 100% fără impurități, dar de calitate farmaceutică certificată și, prin urmare, eficientă și tolerabilă în mod optim.

Calitatea pudrei de creatină nu poate fi apreciată optic, iar referința „100% pură” indică doar faptul că este un monohidrat. Creatinele importate din Asia, în special, conțin adesea 2-3% alte substanțe, în principal materiile prime cianamidă, dicianandiamidă sau dihidrotriazină. Acestea sunt substanțe chimice ale căror efecte asupra organismului uman nu au fost încă investigate definitiv. Datorită proceselor de producție înapoi, acestea rămân în produsul finit și intră direct în organism atunci când sunt ingerate, cu consecințe incerte.