Slăbește fără dietă 6 sfaturi pentru a slăbi fără a te priva

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Când vrem să slăbim, primul nostru instinct este să începem o dietă. Și ești rapid răsfățat de alegere! Dieta hollywoodiană sau cretană, de la dr. Atkins sau dr. Dukan, hipocalorică, bogată în proteine, disociată, crononutriție sau supă de varză ... Pentru fiecare virtuțile sale, pentru fiecare pentru notorietatea sa, și totuși ... Proliferarea dietelor nu este deja semn al ineficienței lor ?

Potrivit nutriționistului Dr. Arnaud Cocau, „95% din diete eșuează în trei ani. „Și dintr-un motiv întemeiat: a te forța să urmezi o dietă înseamnă a te forța în privare, restricție, constrângere și frustrare. Chiar și cu o voință de fier și o motivație infailibilă, dieta este contraproductivă: creșterea în greutate sau efectul yoyo sunt aproape garantate și adesea suferința sau vinovăția sunt cele mai bune rezultate.

Ce se întâmplă dacă în loc să mergi la război cu tine însuți, începi lăsându-te singur ?

Dacă am încerca binevoința, mai degrabă decât pedeapsa ?

Dieta perfectă? Oamenii de știință sunt unanimi: alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată. Aceasta este singura dietă bună pentru sănătatea fizică și morală. Deci ... dacă am începe acolo ?

Da, este posibil Pierde in greutate fara sa tineti dieta, și chiar cu plăcere. Iată șase ingrediente esențiale pentru a slăbi senin și fără constrângeri.

PLĂCERE: dă drumul, nu suntem aici să suferim

Mănâncă ceea ce îți place

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Începe cu uita ideile preconcepute și propozițiile gata făcute: „trebuie să suferi ca să fii frumos”, „imposibil să slăbești fără o dietă draconiană”, „trebuie să strângi din dinți și să strângi centura”, ... E greșit! Privarea de plăcerea de a mânca ceea ce îți place va duce doar la frustrare, iar poftele tale vor deveni rapid obsesii.

Fa-ti propriile reguli, cele care ți se potrivesc. Scoateți vina din faptul că nu respectați cerințele sociale: nu avem întotdeauna mijloacele de a ne permite hrana organică; și nimic de bătut dacă azi nu v-ați mâncat cele cinci fructe și legume ... Facem tot posibilul !

Mănâncă cu atenție

Trăiește-ți masa: când mănânci, rămâi conectat la corpul tău și senzațiile tale. Opriți ecranele, concentrați-vă pe farfurie. Respiră, savurează ... Nu doar mâncarea îți intră în furculiță ... ci și culori, parfumuri, texturi, gusturi, consistențe ... Apelează-ți cele cinci simțuri !

Sănătate mintală (sau mindfulness) ajută la reglarea poftei de mâncare și la o mai bună senzație de sațietate. Un studiu american, Mindful Eating: State and Trait Mindfulness Reduce Calorie Consumption a arătat, de asemenea, beneficiile pentru pierderea în greutate fără dietă, arătând că consumul de calorii al candidaților inițiați la practicile de mindfulness a fost cu 24% mai mic decât cel al celor neinițiați.

Ori de câte ori puteți, mâncați-vă mesele așezate și confortabile. Fi atent la comportamentul tău și nu uitați să mâncați încet, în mușcături mici, luând timp să mestecați bine mâncarea. Doar aceste acțiuni simple s-au dovedit a ajuta la reglarea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Bea apă

A bea înseamnă a elimina. Nu ezitați să consumați cel puțin un litru de apă pe zi. Și gândiți-vă, având un pahar sau două cu apă cu treizeci de minute înainte de masă, reduceți senzația de foame și, prin urmare, mâncați mai puțin. Cu puțină lămâie, este și mai bine.

BILANȚ: stai liniștit, nu este atât de greu să mănânci bine

Ai incredere in tine

Cu o dietă, ascultarea sfaturilor și cercetarea informațiilor dvs., nu mai știți cu ce să faceți? in orice caz, a mânca bine este mai presus de toate o chestiune de bun simț, și stăpânești principiile de bază ale alimentației sănătoase:

fructe, legume, apă: este acolo unde vrei, când vrei, după bunul plac;
carne, ouă, pește: este bine, dar nu în fiecare zi;
cereale, amidon: bune, dar nu exagerate și preferabil întregi;
produse lactate: acest lucru este esențial, dar să rămânem moderate pe cele grase;
dulciuri, biscuiți, băuturi răcoritoare, alcool ... știm, nu este grozav; dar hei, din când în când, tot nu este atât de rău și este bun pentru moral.

Schimbați unele obiceiuri

Câteva mici modificări ale obiceiurilor sau rețetelor tale trec neobservate, dar ajută la pierderea în greutate fără efort și fără dietă. De exemplu, trebuie doar să înlocuiți smântâna cu lapte sau făina de grâu cu amidon de porumb când coaceți.

La fel, este ușorușurează-ți dieta modificându-vă achizițiile: favorizați produsele fără zaharuri adăugate, cu un conținut redus de sare, mai puține grăsimi etc. Cel mai important, asigurați-vă că aveți stomacul plin înainte de a ajunge la supermarket. Într-adevăr, un studiu al Institutului Neurologic de la Montreal a arătat că foamea induce comportamente reflexe care te îndreaptă spre alimente grase și mai dulci.

Fi inteligent

HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?

Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.