Aportul, efectele și beneficiile BCAA - nutriție sportivă și suplimente nutritive - rtnahrung și
Suplimentele alimentare sunt o sumă de zece, pentru a ține evidența junglei de suplimente, uneori aveți nevoie de o diplomă în chimie. Pentru ca acest lucru să nu fie necesar, ne concentrăm asupra aportului, efectelor și beneficiilor asupra subiectului BCAA.
În primul rând, este important să rețineți că acestea sunt „suplimente” care susțin sesiunile de antrenament intensiv și nutriția sănătoasă, dar nu le pot înlocui niciodată.
BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) se numără printre cele mai cercetate suplimente nutriționale.
Indiferent dacă obiectivul de antrenament ales se concentrează pe forță, rezistență sau funcție, formă fizică de vârf, performanță ridicată și sănătate de lungă durată este pe lista dorințelor fiecărui atlet.
Diversele moduri de acțiune ale BCAA pot ajuta la atingerea și menținerea acestor obiective. Proteinele sunt o parte importantă a corpului uman. Ca aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) sunt utilizate pentru a descrie aminoacizii valină, leucină și izoleucină. Componente esențiale pe care organismul nu le poate produce singur și, prin urmare, trebuie consumate prin alimente.
În timp ce leucina, izoleucina și valina pot fi găsite în alimente precum pui, brânză, ouă, soia, proteine din zer și cazeină, sa dovedit benefic pentru persoanele active să își completeze dieta cu BCAA.
ÎNAINTE, ÎN TIMPUL SAU DUPĂ ANTRENAMENT ?
Luate înainte de antrenament, studiile au arătat că acești 3 aminoacizi esențiali au efecte pozitive, deoarece pot ajuta la reducerea cortizolului, un hormon al stresului care are un efect catabolic (degradant) asupra corpului și mușchilor.
În timpul antrenamentului, BCAA oferă mai multă energie și întârzie simptomele oboselii.
Triptofanul, un aminoacid care este transformat în serotonină în creier, face corpul să se simtă obosit. Aminoacidul valină conținut în BCAA este utilizat de organism ca sursă directă de energie și deplasează serotonina pe drumul către creier, rezultând performanțe sporite și unități de antrenament mai intensive.
După antrenament, sportivii beneficiază de efectul stimulant al leucinei, are un efect de susținere asupra construirii mușchilor, deoarece inițiază sinteza proteinelor. În combinație cu izoleucina, alte indicații sugerează că aceasta are o posibilă influență asupra pierderii de grăsime, deoarece ajută la reglarea senzației de sațietate.
OPTIMIZAREA REGENERĂRII - FAZA RECREATIVĂ DUPĂ SPORT
Fazele de recuperare după antrenament sunt importante pentru regenerarea optimă.
Mulți sportivi se tem de un sistem imunitar slab și, prin urmare, pierd timpul în sala de gimnastică sau în timpul antrenamentelor în aer liber din cauza bolii. Timpul pierdut întârzie transformarea fizică și atingerea obiectivelor stabilite.
Prin antrenament intens, intens, mai mulți radicali liberi sunt eliberați în organism. Un corp obosit, bolnav este mai predispus la boli și inflamații. BCAA ajută la accelerarea regenerării după antrenamente. Recuperarea mai rapidă reduce probabilitatea de boli și inflamații.
APLICAREA BCAA
Aportul de BCAA are efecte pozitive pentru majoritatea sportivilor activi. Informațiile despre cantitatea și frecvența ideale sunt diferite, unele studii descriu 3-12 grame cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament ca fiind optime, altele rămân la 5-10 grame.
Informațiile variază și sunt determinate de factori precum greutatea corporală, sexul, intensitatea antrenamentului și obiectivul antrenamentului.
BCAA-urile pot fi utilizate înainte, în timpul sau după un antrenament. Beneficiile variază de la activarea dezvoltării musculare și susținerea fazei de recuperare până la utilizarea acestuia ca sursă suplimentară de energie.
Pentru majoritatea cerințelor, se recomandă un produs BCAA cu un raport de 2: 1: 1 (raportul leucină: izoleucină: valină).
După antrenament, un produs cu un raport 3: 1: 1 poate funcționa și mai eficient, deoarece promovează dezvoltarea masei musculare și regenerarea. BCAA cu valori mult mai mari de 3: 1: 1 au de obicei prea puțină izoleucină și valină (în raport cu leucina) și s-au dovedit a fi mai puțin eficiente.