Aportul zilnic de calorii calculează caloriile © 【2021】
Dacă trebuie să slăbești, trebuie să fii atent la modul în care te descurci pentru tine aportul zilnic de calorii. În plus, dacă doriți ca această pierdere în greutate să fie eficientă și regulată, formula pentru realizarea acesteia este simplă, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți.
Există o formulă care vă spune care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate. Este primul lucru pe care nutriționiștii îl calculează atunci când intrați în biroul lor. Deși puteți face acest lucru pe cont propriu pentru a vă da seama de câte calorii are nevoie corpul dvs. și de care trebuie să consumați pentru pierderea în greutate. Dar pentru a obține o evaluare mai precisă, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist.
Rezumatul articolului
calculati aportul de calorii pe zi pentru a slăbi
Pentru a afla câte calorii trebuie să luați pe zi pentru a pierde în greutate, vom calcula mai întâi rata metabolică bazală (BMR) și apoi caloriile pe baza diferiților parametri.
„Rata metabolică bazală” (BMR) este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău doar pentru funcțiile de bază. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile, dar problema este că avem nevoie de calorii pentru a rămâne în viață. Respirarea, digerarea sau trecerea sângelui prin vene necesită calorii. Acest BMR este individual pentru toată lumea, dar depinde în principal de sex, vârstă, înălțime și greutate. Sigur această pagină, puteți calcula „rata metabolică bazală” specifică (BMR).
Dar atunci când calculăm aportul zilnic de calorii, trebuie să menținem sau să slăbim, nu intră în joc doar BMR. Nimeni nu este în mișcare și nu face absolut nimic toată ziua. Acesta este motivul pentru care este necesar să cunoașteți nivelul general de activitate al persoanei.
O modalitate sănătoasă de a pierde în greutate este de a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, sau aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Adică 500 de calorii pe zi.
Mulțumită urmând formula, veți ști automat câte calorii trebuie să luați pe zi pentru a pierde în greutate (completați casetele unde este indicat în kg și cm):
Câte calorii pe zi sunt recomandate femeilor și bărbaților pentru a menține o greutate sănătoasă
După cum am spus mai devreme, numărul recomandat de calorii zilnice va depinde de energia pe care o folosește corpul nostru. Acesta este motivul pentru care, pe lângă controlul caloriilor pe care le consumi, ar trebui să planifici să faci mișcare în aer liber sau acasă.
Mulți factori determină diferențierea cheltuielilor de energie de la persoană la persoană: vârstă, sex, compoziție corporală, metabolism, greutate, activitate fizică etc.
Vă oferim mai jos un tabel sinaptic cu caloriile zilnice recomandate în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate, luând în considerare caracteristicile medii ale fiecărui grup de persoane:
În această imagine, puteți compara diferența în ceea ce privește disponibilitatea aportului zilnic de calorii între diferite țări din întreaga lume: