Aprindeți metabolismul turbo
10 sfaturi despre cum să-ți faci metabolismul
Mâna pe inima ta
Câte diete ai făcut în viața ta? Și câți ai reușit să-ți menții greutatea permanentă? Vă limitați la săptămâni sau luni, poate chiar ani și sunteți foarte mândri de kilogramele pe care le-ați pierdut. Și apoi, foarte încet, târându-se în sus, te așezi, vechile obiceiuri și cântarele îți aduc de obicei în minte imediat.
Dietele eșuează aproape întotdeauna, spune autorul nostru Prof. Dr. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Sport din Köln. Pentru că pentru a slăbi cu succes și, mai presus de toate, permanent, trebuie să lucrăm cu corpul nostru, nu împotriva lui. Majoritatea dietelor, pe de altă parte, îți întrerup metabolismul și descompun masa musculară importantă.
Corpul nostru este capabil să verse singuri excesul de kilograme. Tot ce trebuie să faceți este să vă porniți metabolismul. Cum funcționează acest lucru, dezvăluie Prof. Froböse în noua sa carte „Principiul Turbo Metabolismului”.
Iată cele zece reguli de bază pentru un metabolism în modul turbo:
Cele 10 reguli de bază pentru un metabolism activ pentru o viață
1. Trebuie să mănânci
Mănâncă cel puțin suficient în fiecare zi pentru a acoperi rata metabolică bazală (consumul de energie de care are nevoie corpul tău pentru toate funcțiile vitale în repaus). Înfometarea și economisirea extremă de calorii nu sunt deloc sensibile!
2. Mănâncă în bioritm
Puneți mai mult accent pe carbohidrați dimineața, pe o varietate colorată la prânz și pe proteine seara. Organismul are nevoie de substanțele nutritive și substanțele vitale distribuite pe parcursul zilei în funcție de nevoile sale bioritmice.
3. Folosiți proteina ca sursă de metabolism
Consumați porțiile de proteine în fiecare zi, astfel încât metabolismul și toate procesele de acumulare și descompunere să funcționeze. Până la vârsta de 40 de ani trebuie să aibă 1,0 grame pe kilogram de greutate corporală și zi, până la vârsta de 50 de ani 1,5 grame și de la vârsta de 50 chiar și 1,8 până la 2 grame.
4. Mănâncă multe legume
Cu alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii, organismul dvs. este furnizat în mod optim, este ocupat cu prelucrarea mai mult timp și este, de asemenea, plin mai mult. Așadar, apuca-ți legumele cu putere.
5. Bea multă apă
Apa este necesară pentru toate procesele metabolice și, prin urmare, este cel mai important purtător pentru toate substanțele vitale vitale și nutrienții. Ar trebui să fie de cel puțin 30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cel mai bine este să beți două treimi din acesta dimineața.
6. Construiți masa musculară
Mușchii sunt cel mai mare organ metabolic al tău, pe care, prin urmare, trebuie să-l antrenezi foarte specific. Deci, construiți mușchi, astfel încât turbo-ul să poată fi tras.
7. Creșteți numărul mitocondriilor
Puteți crește centralele electrice ale celulelor doar printr-un antrenament de anduranță țintit. Se aplică următoarele: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine! Și mai presus de toate: asigurați-vă întotdeauna că aveți un aport adecvat de oxigen.
8. Activați myokinele
Miokinele sunt o adevărată „armă miraculoasă”: asigură că rezervele de grăsime neplăcute sunt exploatate, permit mușchilor să crească, cresc rata metabolică bazală și metabolismul și, de asemenea, îmbunătățesc activitatea celulară, de exemplu în sistemul imunitar. Cu toate acestea, miokinele sunt eliberate din corp numai atunci când ești activ. Deci, fiecare contracție musculară merită.
9. Antrenează și fibrele rapide
Mușchii sunt alcătuiți din fibre roșii (cele lente) și albe (cele rapide). Pentru a activa pe deplin mușchii, sunt necesare sarcini și intensități mari în timpul antrenamentului muscular. Deci, nu te antrena doar în „ciclul blând”.
10. Ia-o cu plăcere
Încercați rețete și alimente noi, descoperiți noi arome și bucurați-vă de ceea ce aveți în farfurie. Abia atunci o schimbare a dietei poate avea succes pe termen lung.