Aqua aerobic Tehnicienii
Aqua aerobic, cunoscut și sub numele de aerobic pe apă, este unul dintre cele mai blânde și mai eficiente sporturi.
Există multe versiuni diferite ale antrenamentului pe tot corpul: în joggingul acvatic, se face distincția între alergarea în apă adâncă cu o vestă de salvare, care oferă flotabilitatea necesară, și joggingul cu contactul cu solul, cunoscut și sub numele de aquawalking. Versiunile de aerobic cu apă și step în sala de sport se numesc aquarobic și aquastep. Qigong-ul asiatic acvatic, pe de altă parte, este mai confortabil.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Simțire minunată a corpului și relaxare prin mișcări fine și plutind în apă.
Pierderea de grăsime:
Antrenamentul cu apă este cel mai mare ucigaș de grăsime și consumă multe calorii prin exerciții fizice și apă rece. Potrivit și pentru persoanele supraponderale, deoarece flotabilitatea apei ameliorează articulațiile.
Sistemul cardiovascular:
Cu sportul acvatic, inima și circulația dvs. încep să meargă. În plus, apa rece funcționează ca un antrenament vascular și efectul de masaj al apei favorizează circulația sângelui. Recomandat pentru boli cardiovasculare, probleme venoase, țesuturi slabe și tensiune arterială scăzută.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Gimnastica acvatică promovează ușor mobilitatea articulațiilor, deoarece flotabilitatea apei reduce greutatea corporală cu până la o zecime din greutatea de pe uscat și astfel ameliorează sistemul musculo-scheletic. Ideal pentru probleme articulare și ale coloanei vertebrale.
Sfat de antrenament
Antrenează-te ca un atlet profesionist: Aquagym este ideal pentru antrenamentele de regenerare după leziuni pentru a menține mușchii în formă atunci când aparatul de susținere nu permite încă antrenamentul normal.
rezistenta:
Aquasport este un antrenament foarte eficient de rezistență. Exercițiile în apă adâncă sunt deosebit de utile pentru îmbunătățirea condiției fizice. Cu cât mișcările sunt mai rapide, cu atât rezistența la apă necesită o forță mai mare. Toată lumea poate crește intensitatea antrenamentului cu ușurință și individual: cu cât antrenamentul este mai rapid, cu atât este nevoie de mai multă forță. Pentru a întări toate grupele musculare, uneori se utilizează gantere speciale și mansete pentru greutate.
Important: apa nu trebuie să fie prea caldă în timpul sportului acvatic.
coordonare:
Îmbunătățește armonia și mobilitatea mișcării.
forta:
În sportul acvatic, se utilizează rezistența la apă și uneori chiar crește cu gantere speciale și mansete pentru greutate, pentru a întări în mod optim toate grupele musculare. Creșterea simplă și individuală a intensității antrenamentului: cu cât antrenamentul este mai rapid, cu atât este necesară mai multă forță.
Contraindicație:
Fără restricții: datorită greutății corporale reduse și intensității exercițiilor controlabile, antrenamentului ideal pentru probleme musculo-scheletice, boli cardiovasculare, osteoporoză, reumatism și astm, precum și pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele neinstruite și supraponderale. Fără sport în cazul bolilor acute!
Echipamente/costuri:
Costum de baie sau pantaloni scurți și intrare la piscină sau taxa de curs.
Risc de rănire:
Apa încetinește toate mișcările și astfel reduce riscul de rănire.