Aqua Aerobics Jogging Online
Aquarobics/Aquafitness - aerobic pe apă cu muzică și distracție
Informații generale despre aerobic acvatic
Aqua aerobic sau aerobic acvatic este unul dintre cele mai blânde și în același timp cele mai eficiente sporturi, deoarece reprezintă un adevărat antrenament pe tot corpul, fără riscul supraîncărcării și al accidentărilor. În plus, mișcarea într-un grup cu oameni cu aceeași idee în ritmul muzicii potrivite este foarte distractivă. Nu numai că are un efect pozitiv asupra stării fizice fizice, dar și luminează starea de spirit și ajută la lipsa de apăsare și lipsa de condus.
Aqua aerobic se caracterizează, printre altele, prin faptul că antrenează toate grupele musculare fără a le supraîncărca, deoarece apa acționează ca un fel de tampon și protejează împotriva întinderii ligamentelor, a rupturilor ligamentelor și a altor leziuni. După cum scrie cosmoty.de, acest sport acvatic dinamic este o combinație de înot și mișcări gimnastice care topesc tampoanele de grăsime și tonifică întregul corp.
Ce este special la exercițiul aerob în apă?
Secretul aerobicului pe apă stă în proprietățile apei: conform informațiilor de la medizin.de, oferă de 60 de ori mai multă rezistență la fiecare mișcare decât aerul. Un exercițiu aerob care se desfășoară în apă necesită mult mai mult de la mușchi decât același exercițiu în afara piscinei. Densitatea mare a apei este, de asemenea, o protecție împotriva rănilor. Apa încetinește toate mișcările, astfel încât să nu existe leziuni sportive tipice.
Potrivit personal-fitness.at, o altă caracteristică specială este presiunea hidrostatică a apei, care susține venele și sistemul limfatic. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât este mai puternică. În plus, mușchii miezului trebuie să fie întotdeauna într-o stare de tensiune în timpul gimnasticii acvatice.
Aceasta înseamnă că fiecare mișcare aerobă a ei trebuie să fie echilibrată și stabilizată prin schimbarea greutății ei. Prin acvarob, sistemul musculo-scheletic nu este doar slăbit, ci și întărit în același timp.
Pierdeți greutatea și tonificați-vă silueta prin aqua aerobic
Oamenii foarte supraponderali se confruntă adesea cu faptul că sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul și jogging-ul, sunt excluse pentru ei. Motivul este o posibilă supraîncărcare a articulațiilor. Aqua aerobic este o alternativă extrem de blândă pentru ei, precum și pentru persoanele cu probleme articulare existente. Chiar și o jumătate de oră de antrenament duce la un consum mediu de calorii de 400 kcal, ceea ce înseamnă o scădere în greutate de aproximativ 6 kilograme pe an cu două unități de antrenament pe săptămână!
Aquafitness nu este recomandat doar persoanelor supraponderale, ci și persoanelor neinstruite care pot folosi acest aerobic acvatic ca o introducere ușoară pentru mai multă formă fizică. Aerobicul cu apă poate fi folosit și ca măsuri de reabilitare după accidente, operații și leziuni sportive pentru a menține mușchii în formă chiar și atunci când aparatul de susținere nu permite (încă) un program de antrenament „normal”, așa cum scrie tk.de.
Nici femeile însărcinate nu trebuie să se teamă că aerobicul cu apă blândă ar putea avea consecințe negative asupra embrionului sau asupra lor, așa cum arată un studiu brazilian, la care se referă fitforfun.de. Asta au arătat studiile efectuate pe 71 de femei gravide în săptămâna 16 și 20 de sarcină.
Efectele pozitive ale exercițiilor de aerobic acvatic dintr-o privire
Poziția corectă este importantă
Fitforfun.de îi sfătuiește pe toți începătorii acvarobi cu privire la importanța unui nivel stabil în apă. Este recomandat să folosiți pantofi din neopren cu talpă de cauciuc antiderapantă pentru aerobic în apă, chiar dacă, desigur, puteți să vă antrenați și desculți. O poziție stabilă în apă se obține, de asemenea, printr-o postură corectă.
Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să fie deschise la lățimea șoldului și genunchii ar trebui să fie îndoiți puțin. În plus, umerii trebuie trageți puțin înapoi și în jos, iar mușchii abdominali se încordează. Partea superioară a corpului este menținută dreaptă și verticală, cu excepția cazului în care exercițiile aerobice respective prevăd altfel. În acest fel, întregul corp se află în tensiunea de bază necesară, ceea ce este de o mare importanță pentru succesul antrenamentului de fitness în apă.
Mai multe sfaturi și informații despre aerobic acvatic
După cum s-a menționat deja, temperatura apei nu ar trebui să fie prea ridicată - cel puțin dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil prin aerobic acvatic. Consumul de calorii crește în apa rece, deoarece metabolismul are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține temperatura corpului constantă și pentru a nu se răci.
Diverse dispozitive suplimentare, cum ar fi gemenii acvatici, tăiței de piscină și discurile acvatice, sunt potrivite pentru un efect de antrenament suplimentar. Acestea intensifică programul de fitness prin creșterea artificială a rezistenței apei. De asemenea, ele oferă mai multă varietate și distracție antrenamentelor de apă.