Aquafitness în piscină - avantaje, sfaturi, recomandări și multe altele!

A te putea relaxa deosebit de bine într-o piscină nu este un secret. Dar piscina poate fi folosită și pentru activități sportive. Exercițiile profesionale de fitness pot fi deja efectuate pentru bani puțini. În acest articol am dori să vă arătăm ce nu trebuie să lipsească în piscină, cum să efectuați un antrenament optim și de ce fitnessul acvatic poate fi util pentru dvs. și sănătatea dumneavoastră.

Ce este aquafitness?

Aquafitness este, în general, un antrenament pentru tot corpul, care se desfășoară de obicei în apă bine umplută până la piept. În principiu, vă puteți antrena cu sau fără un dispozitiv.

Aquafitness este adesea oferit în grupuri mici, dar acest lucru nu este întotdeauna necesar. Dacă faceți fitness acvatic sau aqua aerobic acasă, nu sunteți legat de întâlniri potențial nepotrivite, sunteți cu toții și vă puteți desfășura propriul antrenament personal. Pentru a începe, totuși, este adesea o idee bună să înveți anumite exerciții la cursuri profesionale, deoarece de obicei nu ai pe nimeni acasă care să îți poată oferi feedback.

Ce se antrenează prin fitness acvatic?

Aquafitness antrenează în principal brațele, picioarele, fesele și trunchiul. Deoarece exercițiile au loc în apă, flotabilitatea apei asigură ușurarea articulațiilor, în timp ce rezistența la apă necesită mușchii. Deci, aceasta este urmată de o promovare a forței musculare, a mobilității, a rezistenței și chiar a relaxării. Antrenamentul Aquafitness este, de asemenea, foarte potrivit pentru întărirea sistemului cardiovascular. Spre deosebire de aerobicul clasic de apă, aquafitness este termenul generic și este în principal orientat spre fitness.

Iată o mică listă a echipamentelor și ajutoarelor obișnuite pentru fitness acvatic:

Înot gratuit
Sistem contracurent
Sistem de masaj
Velaqua Aquabike (aerobic)
Aquaness Aquabike
Fidea de înot
Aqua Fitness Disc
Gantera Aqua
Aqua paddle
Curea de jogging Aqua
Mănuși Aqua kickboxing
Aqua Fitness Step

Oportunități de formare

Există multe exerciții diferite de fitness acvatic. Unele amintesc foarte mult de aqua aerobic. Iată câteva dintre numeroasele exerciții:

Jogging acvatic

Joggingul Aqua este foarte ușor și este posibil și fără ajutoare. Poate fi considerată chiar o măsură regenerativă, deoarece presiunea apei poate relaxa mușchii. De aceea, joggingul acvatic se efectuează de obicei numai la sfârșit sau în timpul pauzelor.

Dar cum funcționează joggingul acvatic?

Cu aqua jogging, efectuați doar mișcarea clasică de alergare a joggingului în piscină. Ai grijă de pasul tău și păstrează-ți brațele paralele cu corpul tău. Dacă acum imitați mișcarea de alergare, vă veți deplasa continuu într-un punct. Dar acest lucru este normal, deoarece densitatea apei este de aproximativ 800 de ori mai mare decât cea a aerului. Acest lucru vă poate face să pierdeți rapid interesul, dar merită.

Joggingul Aqua are un alt avantaj față de joggingul normal în aer liber: poți face cu ușurință sport cu alte persoane fără a fi nevoie să aștepți cele mai lente. Conversațiile din timpul acestui antrenament sunt, de asemenea, mult mai ușoare.

Aqua box

Așa cum s-a menționat deja, rezistența la apă este cheia eficacității fitnessului acvatic. Cu mănușile de box speciale, rezistența în boxul aqua poate fi crescută și mai mult. Acest lucru arată clar: boxul Aqua poate oferi un antrenament extrem de solicitant.

Loviturile, loviturile etc. efectuate în apă necesită mai multă rezistență decât în aer liber, iar îmbinările sunt, de asemenea, protejate de flotabilitate. Din acest motiv, puteți folosi aqua-boxul pentru a vă antrena capacitatea de a reacționa, de a vă controla corpul, de flexibilitate, rezistență, putere și de a vă controla corpul. Deoarece acest antrenament poate fi extrem de obositor, grăsimile și carbohidrații pot fi arși eficient aici. Din acest motiv, această măsură de antrenament este potrivită și pentru slăbit.

Aqua boxul poate avea, de asemenea, un efect relaxant și este capabil să promoveze reducerea stresului.

Antrenarea cu o bicicletă AquaBike

Un AquaBike este o bicicletă specială care a fost dezvoltată pentru antrenament subacvatic. Utilizatorul stă în apă până la buric. Acest aparat permite un antrenament complet, vă întărește mușchii, arde grăsimile și este bun pentru sistemul cardiovascular.

Exerciții mici de piscină pentru a vă menține în formă

Suport pentru tăiței de piscină: Stați într-o poziție stabilă pe podeaua piscinei, îndoiți-vă brațele și țineți tăițelul de la piscină sau bastonul electric lățimea umerilor. Acum îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte.
Asta este antrenat: Triceps și piept
Flexiunile: Pentru acest exercițiu, vă rugăm să stați la aproximativ o jumătate de metru de marginea piscinei și îndoiți puțin genunchii. Acum puteți face o împingere pe perete. Pentru a face acest lucru, îndoiți coatele și trageți partea superioară a corpului până la margine. Cât de des repetați exercițiul depinde de dvs. să decideți.
Dispozitive de împingere: Luați discul cu ambele mâini și țineți discul în fața pieptului.
Asta este antrenat: Piept și spate
Bătăile de apă: Nu aveți nevoie de instrumente suplimentare pentru acest exercițiu. Găsiți o zonă în piscină unde puteți sta și ridica alternativ picioarele în sus.

Recomandare: WelaSol Free Swim

Trebuie să decideți asupra unui sistem contracurent de înaltă calitate atunci când planificați piscina, deoarece instalarea unui sistem contracurent la o dată ulterioară este destul de dificilă. Există sisteme suspendate de contracurent care pot fi adaptate, dar acestea nu sunt nici pe departe de înaltă calitate, sunt în mare parte inestetice și reprezintă un obstacol la marginea piscinei.

Veți obține o alternativă mai ieftină cu WelaSol Free Swim. Pentru doar 39 Ђ îți poți implementa propriul plan personal de fitness. Cablul de cauciuc, care este conectat la centura de pe corp și manșonul de bază de pe marginea piscinei, poate fi întins până la 7,5 metri. Indiferent dacă se târăște, cu sân sau cu spate: Cu acest produs obțineți exact rezistența de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Elaborați-vă propriul plan de fitness.

WelaSol Free Swim poate fi, de asemenea, utilizat ca suport pentru exerciții de reabilitare, jogging acvatic, aqua fitness și chiar aquabiking și poate fi atașat la marginea piscinei folosind un manșon de podea. Cu toate acestea, poate fi atașat și la scară sau la un alt obiect adecvat și stabil.

Centura în sine poate fi atașată cu ușurință la talii cuprinse între 70 și 150 cm folosind dispozitivul de fixare cu velcro. Frânghia este atașată la spate. Deci, este dată cea mai bună libertate de mișcare posibilă.

Aruncați o privire la videoclipul produsului nostru: