Ar trebui să luăm Whey înainte de a dormi în culturism?
Această realitate este bine cunoscută iubitorilor de corpuri bine făcute: culturismul ar fi greu de imaginat fără a purta o atenție specială la mâncarea sanu. Luarea suplimentelor alimentare este asociată în mod natural cu o dietă motivată (vezi articolul Gustări pentru culturism: mănâncă mai bine pentru a te dezvolta mai bine). Și aici este locul proteinele au un rol de jucat.
Proteina din zer, asimilată rapid de corpul uman, economisește timp în construirea, dar și în menținerea masei musculare. Poate fi prezentat sub formă de pulbere în plic, precum și de băutură gata preparată și acceptă o anumită declinare a variantelor pentru a prezenta atribute nutriționale adaptabile tuturor profilurilor.
Dar marea întrebare pentru culturisti este când să ia acest important ajutor nutrițional. Cu privire la acest subiect, apare adesea o întrebare, ca într-o buclă, în cor: Putem lua zer înainte de a dormi? ?
De ce au nevoie mușchii în timpul somnului
Noaptea și masa musculară
Te-ai gândit vreodată să încerci să-ți dai seama cât timp ai petrecut în pat? De-a lungul anilor, suma orelor petrecute cu inconștientul și visele noastre este înfricoșătoare ...
Dar nu este nevoie să ne temem: dacă nu putem să facem acte voluntare în timp ce dormim, creierul nostru rămâne conectat, iar somnul este un moment cheie pentru fizicul nostru. Este un moment de odihnă și regenerare, dar și, într-o anumită măsură, de lucru al țesuturilor organice.
Construirea mușchilor ar fi imposibilă fără un somn bun ! Experiența, universală, este ușor de integrat: cu o noapte fără somn, sigur că ești obosit! Meningele sunt inactive, la fel și pentru membrele noastre: de asemenea, este lovitura de rupere, contractură sau rupere a unui os ... Cel puțin opt ore de somn profund este, prin urmare, recomandat tuturor pasionaților de sport! Logică !
Dacă regatul omului de nisip este un vector al restructurării și creșterii masei musculare, deoarece acesta este cel mai bun moment pentru depozitare, totuși, trebuie să aveți grijă cu cealaltă parte a poveștii: neîngerarea prelungită a alimentelor ar duce la topirea mușchilor.
Iată și un videoclip explicativ pentru a ști ce să mănânci pentru a câștiga rapid în greutate:
Sunt preferate proteinele lente
Observația a arătat că cazeina, o proteină din unele produse lactate, este deosebit de eficientă în timpul fazelor de somn. Din această perspectivă, brânza de vaci cu 0% grăsime rămâne cea mai importantă în culturismul nocturn pasiv sau, cel puțin, în recuperarea musculară.
Este clar că zerul înainte de somn nu face parte din așa-numitele proteine „lente”...
În caz contrar, ouăle acționează ca un produs intermediar, cu o asimilare mai lentă decât pentru zer, toate lucrurile permitându-le încetinirea efectelor catabolismului, adică a tuturor degradărilor moleculare legate de absența alimentelor pentru un anumit timp. Dar același catabolism nocturn este uneori pus în discuție, intervalul de timp al unei singure nopți fiind într-adevăr destul de scurt pe scara unei vieți umane. !
Beneficiile zerului înainte de somn pe corpul uman
Principiul acțiunii zerului
Proteina din zer (versiunea franceză a „Proteine din zer”) este bine cunoscută pasionaților de nutriție. Oamenii de știință și laicii deopotrivă o cunosc cel mai bine ca „proteină din zer”.
După cum poate indica și numele, provine dintr-un produs lactat foarte specific: zerul.
De fapt, nu este o proteină globulară, ci mai multe, a cărei caracteristică principală este să fie asimilată rapid de oameni.