Ar trebui să mănânc mai multe calorii în timp ce fac exerciții fizice în timp ce încerc să slăbesc Răspunsuri
De exemplu, când folosesc unul dintre aceste calculatoare, care îmi spune câte calorii să mănânc dacă mă mulțumesc cu sedentarismul, îmi spune să mănânc 2000 de calorii (de exemplu). Dacă presupun că sunt moderat activ și fac exerciții de trei ori pe săptămână, îmi spune să mănânc (de exemplu) 2.300 de calorii.
De exemplu, acest calculator de la Health Weight Forum recomandă aproape de două ori mai multe calorii pentru cineva care lucrează din greu decât pentru cineva care este sedentar. Și recomandă acest lucru pentru pierderea în greutate.
Acest lucru nu are sens pentru mine, dacă ajung de la sedentarism la a fi foarte activ, aș vrea cu siguranță să mănânc aproximativ aceeași cantitate de calorii pentru a slăbi? De ce calculatoarele de calorii mă sfătuiesc să mănânc mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă intenționez să slăbesc? De ce ar trebui să vreau să mănânc mai mult?
Și se pare că implică faptul că are sens să exersezi mai puțin și să mănânci mai puțin.
răspuns
Calculatoarele de calorii calculează câte calorii trebuie să arzi pentru a păstra aceeași greutate. Când ești activ, înseamnă că arzi mai multe calorii în timpul zilei. Prin urmare, trebuie să consumați mai multe calorii pentru a menține aceeași greutate. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mai puține calorii decât cele recomandate (dar nu semnificativ).
Punctul cheie aici este „Trebuie să folosiți mai multe calorii pentru a menține aceeași greutate”. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin decât acest număr. Termenul tehnic pentru aceasta se numește „consum de calorii” sau „consum de energie”. Ceea ce înseamnă este să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât „cheltuielile tale de energie”.
În general, o kilogramă de grăsime stocată este de aproximativ 3500 kcal (sau 1 kg
Ca exemplu. Să presupunem că cheltuielile dvs. de energie sunt de 2000 kcal și consumați exact 2000 kcal pe zi (adică nu câștigați sau pierdeți în greutate). Apoi începeți cu un exercițiu moderat care vă mărește cheltuielile calorice la 3000 kcal pe zi, dar menține aceeași dietă. Câtă masă de grăsime corporală ar trebui să pierdeți într-o săptămână?
Acum, că arzi cu 1000 kcal mai mult decât mănânci:
Aceasta este o simplificare excesivă, deoarece cheltuielile calorice cresc pe măsură ce masa musculară crește, chiar dacă nu faceți mișcare și nu toate exercițiile sunt create egale, dar acesta este esența.
Pentru mai multe detalii despre stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate fără efecte negative asupra sănătății, consultați „Ce este o rată rezonabilă de scădere în greutate pentru a lucra spre”.
Iată câteva linkuri despre ceea ce definește exact „cheltuielile cu calorii” și „cheltuielile cu energia”.