Ar trebui să mănânci înainte de antrenament WODNEWS
Întrebați zece antrenori ce părere au despre nutriția pre-antrenament și veți obține zece răspunsuri diferite. Unii oameni insistă că este mai bine să te antrenezi într-o stare de post (dimineața devreme, fără micul dejun). Alții cred că o masă pe bază de carbohidrați înainte de antrenament este un obicei bun de dezvoltat, în timp ce alții recomandă o gustare bogată în grăsimi sau bogată în proteine. Deci, care este cea mai bună opțiune? Ar trebui să mănânci înainte de antrenament? Dacă da, ce să mănânci și cu cât timp înainte ?
Dacă există un lucru la care toți antrenorii pot fi de acord, este că ar trebui evitat să mănânci prea aproape de antrenament. Corpul tău are suficient sânge pentru a-l menține să funcționeze corect și, dacă stomacul folosește tot sângele (pentru digestie), nu va fi suficient pentru mușchi. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci cu cel puțin 60 până la 90 de minute înainte de WOD pentru a evita durerile de stomac și performanțele reduse.
Un studiu din American Journal of Physiology intitulat „Endocrinology and Metabolism” a găsit, de asemenea, un răspuns la întrebarea noastră. Cercetătorii britanici au putut studia bărbații supraponderali care merg 60 de minute (60% VO2 Max) pe stomacul gol și 120 de minute după un mic dejun bogat în carbohidrați.
Expresia genelor în țesutul adipos a diferit semnificativ în cele două studii. Expresia a două gene, PDK4 și HSL, a crescut la bărbații care au făcut exerciții pe stomacul gol și a scăzut la cei care au mâncat înainte de exercițiu. Creșterea PDK4 indică probabil că grăsimea stocată a fost utilizată pentru a alimenta metabolismul în timpul exercițiilor fizice în loc de carbohidrații din masa recentă. HSL crește de obicei atunci când țesutul adipos folosește energia stocată pentru a susține activitatea crescută, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice, spune Dylan Thompson, autorul studiului.