Ar trebui să mergi la l; antrenament de ocluzie (Kaatsu) Echipament sportiv
Culturistii sunt uneori tentați să cedeze comenzilor rapide atunci când vine vorba de antrenament și, dintr-un motiv întemeiat, poate fi seducător să fie influențați de cea mai recentă tehnică la modă.
S-ar putea să știm că masa și forța musculară sunt produsul unui antrenament regulat care dă roade pe termen lung, este natura umană să dorim o soluție (mai rapidă) pentru a construi mușchi (sau a pierde în greutate).
Metoda despre care vom vorbi astăzi nu este o soluție rapidă, „pur și simplu” promite să stimuleze creșterea musculară și este interesantă pe hârtie pentru cei care au ajuns pe un platou sau pentru sportivii care se întorc din accidentare ...
Iată ce trebuie să știți despre antrenamentul de ocluzie.
Antrenamentul de ocluzie: ce este exact ?
Antrenamentul de ocluzie a început în Japonia, unde doctor sato Dezvoltat în 1966 (denumirea sa originală este kaatsu), implică plasarea unui garou în zona din apropierea unui membru (cel mai apropiat de trunchi) în timpul antrenamentului cu greutăți. Spuneți că doriți să vă lucrați bicepsul, veți pune o bandă kaatsu în partea de sus a bicepsului.
Scopul ? Interferența cu fluxul liber de sânge în membrul în cauză, astfel încât țesuturile să fie puțin oxigenate și metaboliții să se acumuleze ...
De fapt, ne uităm la maximiza stresul muscular pentru a crește adaptările hormonale și musculare.
Antrenamentul de ocluzie este deci un antrenament care caută să restricționeze fluxul de sânge, ceea ce ar duce la o producție mai mare de hormoni de creștere.
Dacă metoda este relativ nouă, este deja utilizată pentru reabilitarea musculară, se face apoi cu purtarea unei manșete și a unui dispozitiv de presiune profesional pentru a restricționa fluxul de sânge la membrul activ.
Ce spune știința ?
Oricât de absurdă ar părea această metodă (în apariția drogurilor sintetice ale drogurilor musculare), mulți ar putea fi tentați să recurgă la aceasta, dar funcționează, antrenând mușcăturile? ?
Potrivit unui studiu publicat în 2017 în International Journal of Exercise Science, se pare că acest format este interesant pentru reabilitarea mușchilor în urma unei leziuni. Acest lucru se datorează faptului că sportivii după operație sunt limitați în ceea ce privește sarcinile și/sau raza de mișcare. Kaatsu s-ar putea dovedi apoi util pentru a ajuta la întărirea mușchilor mai repede cu o sarcină ușoară.
Conform acestui mic studiu din iulie 2017 publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, antrenamentul de restricție a fluxului sanguin (frecvent încrucișat sub acronimele BFR pentru antrenamentul „Restricția fluxului sanguin”) ar fi o „opțiune excelentă pentru a ajuta la obținerea câștigurilor. De forță similară fără a fi nevoie să încărcați țesutul reparat, care altfel ar avea un impact negativ sau ar distruge țesutul reparat " .
În mod clar, capacitatea de a îmbunătăți forța musculară evitând în același timp stresul exercițiilor cu rezistență ridicată este foarte interesantă în primele etape ale reabilitării.
Ok, un punct pentru reabilitare, dar ceea ce probabil doriți să știți este dacă metoda crește masa musculară.
Se pare că, potrivit acestui studiu din februarie 2018 publicat în Medicina sportivă. Se estimează că aceeași cantitate de forță poate fi câștigată la sarcini mici (40% RM) ca la sarcini mai grele (80% RM) în condiții de „trafic normal”. Pe scurt, prin limitarea fluxului sanguin la mușchii care lucrează, puteți obține aceleași rezultate ridicând greutăți mult mai puțin grele. !