J; Au testat Crossfit # 214 - Anne; Dubndidu

Sigur instagram, Îți împărtășesc timp fotografii cu antrenamente Crossfit fără să explic cu adevărat în ce constă. Este un sport destul de vag pe care am dat rapid din cap în sporturile „extreme” prin videoclipurile care pot fi găsite cu ușurință pe Youtube. Și eu am avut un pic din această prejudecată înainte de a participa la primele mele sesiuni și de a-mi da seama că, de fapt, eram departe de realitate.

Nu practic Crossfit zilnic, îmi place să o fac ocazional pentru că, în final, este destul de intens (îmi place să mă dau pe deplin de fiecare dată) și vin adesea acasă cu dureri mari (cu atât mai bine, încât înseamnă că funcționează). Cu toate acestea, îmi place să o fac cel puțin de 2 sau 3 ori pe lună, deoarece învăț mereu exerciții noi, tehnici noi și îmi place să lucrez în grupuri mici, schimbă antrenamentele de construcție musculară pe care le fac singur.

Dar, ce este Crossfit ?

CrossFit este un tip de antrenament de intensitate și condiționare de înaltă intensitate dezvoltat în California de Greg și Lauren Glassman în 2000. Instruirea se concentrează pe cele 3 puncte:

Mișcări funcționale (mișcări naturale pentru corp)
Variate constant (antrenament fără rutină)
Efectuat la intensitate mare (cele mai multe repetări într-un timp dat)

Din punct de vedere practic: este un amestec de cardio, putere (greutate sau nu) și agilitate. Când faci o sesiune Crossfit, nu ești niciodată singur, ești întotdeauna într-un grup de 8 până la 15 persoane înconjurat de un antrenor. Vi se atribuie adesea o mică etichetă autoadezivă (care va zbura în timpul WOD = antrenamentul zilei) cu numele dvs., astfel încât antrenorul și partenerii de antrenament să vă poată provoca sau încuraja cu ușurință.

După prezentări, sesiunea este împărțită în 3 părți: încălzire, tehnică și WOD. Încălzirea și tehnica sunt cele mai lungi părți ale sesiunii dvs. de crossfit. Tehnica vă permite să dobândiți mișcările pe care le veți repeta în timpul WOD. Personal, îmi place foarte mult pentru că fără el WOD nu ar merge foarte bine. În plus, este minunat să te întorci la elementele de bază (să faci o ghemuit, să te așezi, să te împingi) fără să te rănești. Apoi vine WOD care nu durează niciodată foarte mult în realitate, dar datorită intensității sale (întotdeauna în funcție de tine, dacă vrei să mergi repede sau nu), cu siguranță îți speli hainele. WOD este adesea repetarea unui circuit: 3 exerciții (sau mai mult sau mai puțin) care trebuie făcute la rând în câteva minute. Scopul este fie de a termina numărul de ture cât mai repede posibil sau de a finaliza cât mai multe ture în limita de timp. Pe scurt, trebuie să mergi repede, dar să faci bine fiecare mișcare.

Pe scurt, veți face antrenamente (abs, ghemuit), un pic de HIIT, chiar un pic de alergare (încălzire și WOD), dar și un pic de ridicare a greutăților, deoarece crossfit-ul include multe exerciții cu ridicarea greutăților. Acolo îmi vei spune ? Da, da, nu, nu vreau să mă transform într-un războinic Xena. Ei bine, pentru noi, lucrul bun despre crossfit este că TOATE exercițiile pot fi adaptate la nivelul și dorința ta. Este posibil să faci o ghemuit cu o greutate de 5 kg, în timp ce vecinul tău poate face asta cu 50 kg.

Acesta este motivul pentru care imaginea crossfitterului puternic ca un dulap cu oglinzi este de fapt atât de des greșită. În realitate, toți pot practica. Cel mai ? Acest sport este în cele din urmă super complet pentru că faci în același timp construirea musculară ȘI cardio 🙂 !

Am decis să-i pun lui Raphaël Laukau și câteva întrebări, co-manager al casetei Castelnau (lângă Montpellier) astfel încât un bărbat obișnuit în crossfit să-și expună și punctul de vedere 🙂

1. Cum ați descrie Crossfit pentru un novice total? ?

Mișcări funcționale, naturale, variate constant, efectuate la intensitate relativă ridicată. Acestea sunt mișcări direct transferabile în viața de zi cu zi: alergare, sărituri, împingere, tragere, ridicare de obiecte ... Nu există rutină, planificarea camerei tale asigură că vei varia plăcerile. În cele din urmă, intensitatea ridicată este relativă, deoarece fiecare trebuie să încerce să depășească propriile limite. În ziua în care sunt de făcut trageri, unii vor crește greutatea, alții vor folosi benzi de cauciuc, inele, în funcție de mijloacele lor fizice la momentul respectiv.

2. Care este inițierea la Crossfit? Este obligatoriu? (elemente fundamentale, 6 sesiuni)

Inițierea nu este „obligatorie” în sensul că este politica CrossFit HQ, compania-mamă, să vă dea frâu liber ca manager de cameră. Dar este foarte recomandat. În camerele mele, Fundațiile durează 3 ore și constau în lucrul cu un tub din PVC pentru a afla ceea ce CrossFit consideră a fi „cele 9 mișcări fundamentale” ale sale. Aceste 9 mișcări nu sunt universal fundamentale, dar sunt considerate ca atare, deoarece atunci când sunt stăpânite le puteți pune împreună și vă puteți găsi în una sau două sfaturi pentru a efectua o mișcare mai complexă utilizată în CrossFit.