Ar trebui să vă faceți cardio pe stomacul gol pentru a pierde MAI MULTE grăsimi; Paleo-Fit
Dacă vă faceți cardio pe stomacul gol pentru a arde mai ușor grăsimile sau este o pierdere de timp și energie ?
Vom încerca să facem lumină asupra acestei povești !
Ca de obicei, o scurtă recapitulare a ceea ce mi s-a părut interesant din punct de vedere științific ...
Ce spun studiile
De fapt, foarte puține studii arată în mod clar că organismul arde mai multe grăsimi atunci când faci sesiunea de cardio pe stomacul gol, mai degrabă decât pe stomacul plin.
De fapt, totul depinde de tipul postului ...
Un studiu efectuat pe persoanele care practicau Ramadanul (postul de aproape 24 de ore), a arătat că organismul arde cu adevărat grăsimile doar atunci când sesiunea aerobă a fost practicată în timpul postului (nu se înregistrează pierderi de grăsime la grupul care a practicat cardio în timpul fazei de hrănire).
Încă un exemplu ?
Un alt studiu a măsurat utilizarea corpului de grăsime prin compararea efectelor activității fizice asupra a 2 tipuri de tineri:
- Post de noapte (sport practicat la ridicarea fără a mânca)
- Postul „dur” (sport practicat pentru tineri de la 3 la 5 zile)
Persoanele care au postit de 3 până la 5 zile experimentează o circulație mai bună a acizilor grași și cetone în organism după ședință, precum și niveluri mai mici de insulină.
Prin urmare, corpul este într-o poziție bună pentru a arde grăsimi !
În plus, studiul arată că corpurile subiecților care au avut o viteză îndelungată utilizează mai puțin glicogen muscular în timpul ședinței decât la subiecții care au practicat după un simplu post peste noapte.
Cu alte cuvinte, mai puțin „zahăr” a ars în timpul sportului și mai multe grăsimi. !
Deci da, cardio-ul de post pare să funcționeze, dar ...
La tineri cu adevărat lungi, cel puțin 24 de ore.
Pentru a pune totul laolaltă, un studiu recent a arătat că tinerii scurți urmați de activitate fizică nu sunt deosebit de eficienți în pierderea de grăsime în comparație cu o sesiune practică după micul dejun.