Ar trebui să vă numărați caloriile pentru a slăbi? Nu neapărat!
Când vrei să slăbești, îți pui adesea multe întrebări și asta e normal. În partea de sus a întrebărilor, caloriile ocupă adesea primul loc. Trebuie să vă numărați caloriile pentru a slăbi? Foarte bună întrebare! A trecut ceva timp până am înțeles cu adevărat că nu trebuie să ne calculăm caloriile pentru a pierde în greutate. Vă explic ce trebuie să știți despre acele calorii celebre.
Ce este o calorie ?
O calorie este o unitate de energie. Corpul își extrage energia din caloriile conținute în alimentele noastre pentru a-și asigura funcțiile vitale (metabolismul de bază) și pentru a oferi efort fizic sau intelectual. Chiar și digestia necesită energie din corpul nostru.
După cum veți vedea, macronutrienții nu furnizează aceeași cantitate de energie corpului nostru:
- 1 g proteină = 4 kcal
- 1 g carbohidrați = 4 kcal
- 1 g lipide = 9 kcal
Există surse de calorii care sunt mai mult sau mai puțin bune pentru sănătate. Anumite alimente furnizează același număr de calorii, dar au caracteristici nutriționale diferite (conținut de carbohidrați, lipide, fibre etc.) și impactul lor asupra sănătății dvs. nu va fi același. De exemplu, 300 kcal de orez brun este mult mai sățioasă și hrănitoare, plus 300 kcal de bomboane.
La calorii egale, beneficiile nutriționale au diferit.
Deficitul caloric este necesar pentru scăderea în greutate
Caloriile și greutatea sunt indisolubil legate. Atunci când consumi calorii care depășesc nevoile tale, corpul va stoca energie inutilă sub formă de grăsime și te vei îngrașa.
creștere în greutate este cauzată de consumul excesiv de calorii: calorii consumate> calorii arse = mă îngraș
În schimb, pierdere în greutate apare în timpul unui deficit caloric: calorii consumate Nu toate caloriile sunt egale pentru sănătate
După cum am explicat, este necesar mențineți un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Acesta este principiul pe care se bazează mâncărurile cu conținut scăzut de calorii Comme Jaime. Dintr-o dată, din punct de vedere tehnic, puteți mânca fast-food în fiecare zi și puteți pierde în greutate oricum. Vă voi explica folosind un exemplu: