Arde grăsime datorită kettlebell-ului
Exercițiu cu kettlebell pentru a arde mai multe grăsimi și a câștiga forță. Urmați exercițiile de la Julie, antrenorul nostru de la Domyos Club, de trei ori pe săptămână.
Faceți aceste exerciții într-un ritm bun sub formă de cerc pentru a menține o frecvență cardiacă favorabilă, care accelerează arderea grăsimilor. Faceți mai întâi aceste exerciții de construire a mușchilor, care vă cresc metabolismul de bază.
Descoperiți numeroasele noastre produse
La Decathlon, vrem să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibil cât mai multor oameni. Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine peste tot fizic și mental! Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și funcționale. Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.
EXERCITIUL NR. 1: AMERICAN SWING
• Mușchii țintă: Cvadriceps, glutei:
• Executarea exercițiului: poziție verticală de pornire, picioarele sunt îndreptate ușor spre exterior și sunt la o lățime mică a umerilor. Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini cu antebrațele pe coapse. Îndoiți-vă picioarele, împingându-vă fesele înapoi, priviți drept înainte, partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte. Încordează-ți abdomenul și fesierele și împinge pelvisul înainte pentru a aduce kettlebellul vertical peste cap.
• respiraţie: respirați adânc când sunteți jos și expirați în timp ce urcați.
• instructiuni de siguranta: uită-te drept înainte. Nu vă folosiți brațele pentru a lega kettlebell-ul, ci împingeți puternic cu picioarele. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încurcați umerii pe tot parcursul exercițiului. Mișcarea se oprește în orizontală. Greutate: 8 kg sau mai mult pentru bărbați (4-8 kg pentru femei).
• Repetiții: De 3 ori timp de 30 de secunde, cu o pauză de 15-20 de secunde.
EXERCITIUL NR. 2: PAS DE RIDICARE CU RIDICARE
• Mușchii țintă: Cadriceps, glute și mușchii umerilor:
• Executarea exercițiului: Stai într-o poziție verticală de pornire, cu picioarele una lângă cealaltă. Țineți kettlebell-ul în mâna stângă cu brațul drept. Cealaltă mână este pe șoldul drept. Mergeți înainte cu piciorul drept, astfel încât ambele picioare să fie îndoite. În același timp, ridicați brațul stâng și rotiți kettlebell în sus în poziție verticală. Reveniți la poziția inițială împingându-vă piciorul din față.
• respiraţie: Inspirați în poziția inițială și expirați în timp ce legați kettlebell-ul.
• instructiuni de siguranta: Centrul de greutate al corpului este în mijlocul celor două picioare, nu mergeți înainte sau înapoi cu partea superioară a corpului. Ține-ți spatele drept pe tot parcursul mișcării. Încordează-ți abdomenul.
• Repetiții: De 3 ori timp de 30 de secunde pe fiecare parte, cu o pauză de 15-20 de secunde între ele.
EXERCITIUL # 3: PESTE UMARUL
• Mușchii țintă: Mușchii umărului, tricepsul, cvadricepsul, fesele.
• Executarea exercițiului: Începând cu poziția verticală, picioarele sunt îndreptate ușor spre exterior și sunt la distanță de umeri. Țineți kettlebell-ul în mâna dreaptă și așezați cealaltă mână pe șold. Îndoiți ambele picioare, împingându-vă fesele înapoi, partea superioară a corpului ușor îndoită înainte, partea din spate dreaptă. În același timp, ridicați cotul pentru a aduce kettlebell la înălțimea umerilor (kettlebell merge din față în spate în mână). Extindeți din nou picioarele și rotiți kettlebell în sus, brațul fiind întins vertical în sus. Îndoiți din nou picioarele și aduceți cotul înainte pentru a reveni la poziția inițială. Acum faceți toată mișcarea din față.
• respiraţie: Respirați când vă îndoiți picioarele și expirați atunci când întindeți kettlebell în sus, respirați din nou când vă îndoiți picioarele și coatele din nou, respirați când reveniți la poziția de pornire.
• Notificare de securitate: Uită-te drept înainte. Împingeți picioarele și brațele în același timp. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încurcați umerii pe tot parcursul exercițiului.
• Repetiții: De 3 ori timp de 30 de secunde pe fiecare parte, cu o pauză de 15-20 de secunde între ele.
EXERCITIUL NR. 4: TRACEREA PE Pământ
• Mușchii țintă: Mușchii abdominali și lanțul muscular posterior al corpului.
• Executarea exercițiului: Vă susțineți pe mâinile care sunt la distanța umerilor și pe picioare (poziția scândurii). Țineți kettlebell-ul în mâna dreaptă, susțineți-vă pe mâna stângă. Cu tot corpul încordat și rămânând în această poziție, trageți cotul în sus și ridicați kettlebell-ul fără a întoarce umerii. Coborâți kettlebell-ul fără ca acesta să atingă podeaua și repetați mișcarea.
• respiraţie: respirați când coborâți, respirați când urcați.
• Notificare de securitate: menține-ți nucleul tensionat pe tot parcursul exercițiului. Brațul de sprijin este întins, spatele rămâne drept. Ochii sunt pe pământ.
• Repetiții: De 3 ori timp de 30 de secunde pe fiecare parte, cu o pauză de 15-20 de secunde între ele.
Descoperiți numeroasele noastre produse
La Decathlon, dorim să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentele cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibile cât mai multor oameni posibil.
Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine fizic și mental!
Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și funcționale.
Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.