Arde grăsime pentru a alerga mai mult! Rularea Addict
Grasă, asta-i viața! Nu vorbesc despre mâncare, ci despre arderea grăsimilor pentru a alerga mai mult. Și sunt foarte serios.
Capacitatea de a arde grăsimi în timpul alergării este o caracteristică care va juca un rol major în eforturile de rezistență. Este vorba despre felul în care corpul nostru creează energia de care avem nevoie pentru a merge mai departe. Depozitele de grăsimi sunt una dintre acele surse de energie și vom arde mai mult sau mai puțin grăsime în funcție de ritmul în care alergăm.
Înțelegerea acestui lucru și antrenamentul pentru îmbunătățirea acestuia ar putea schimba fundamental modul în care alergi pe distanțe lungi! Fii atent, acest articol nu este despre arderea grăsimilor în scopul de a pierde în greutate, repet aici ne aflăm în îmbunătățirea performanței sportive. Dar, în cele din urmă, principiile explicate vă arată și de ce spunem că trebuie să participați rezistență fundamentală sa arzi grasimi ... si deci cum sa slabesti. Nu este doar punctul central al articolului.
Cum să alergi mai mult? Arde mai multe grăsimi !
Depozitele noastre de grăsimi ne pot permite să creăm energie aproape nelimitată. Dimpotrivă, rezervele noastre de carbohidrați sunt foarte limitate. Arderea grăsimilor ca sursă de energie este, prin urmare, ideală pentru a alerga mai mult timp. Faptul că creează energie prin arderea grăsimilor este foarte lent. Este chiar cel mai lent mod de a crea energie.
A alerga folosind mai ales grăsime este, prin urmare, foarte lent. Deci da, vă permite să alergați mai mult, dar cu excepția cazului în care sunteți un alergător de ultra-trail, nu vă va ajuta prea mult. În toate cursele mai scurte, chiar și în maraton, carbohidrații sunt arși în primul rând pentru energie. Dar arderea mai întâi a grăsimilor va fi în continuare foarte utilă, veți vedea. !
Arde grăsime în timp ce alergi, funcționează !
Pentru că a putea arde mai multe grăsimi în timpul alergării, asta înseamnă și economisiți stocurile de glicogen (derivat din zahăr stocat în mușchii noștri). Și cine spune că economisirea stocurilor de zahăr ... înseamnă să alergi mai mult fără a rămâne fără zahăr ... ceea ce înseamnă că trebuie să încetinești sau chiar să te oprești.
Aruncați o privire la grafica de mai jos pentru un exemplu mai concret. În primul grafic, aveți un alergător care este bine antrenat să folosească grăsimea pentru energie. Vedem că este capabil să ardă grăsimi la o intensitate destul de mare. Și, în plus, folosește cantități mult mai mari. Perfect pentru economisirea rezervelor de glicogen.
Dimpotrivă, al doilea grafic arată cazul clasic al unui alergător care nu se antrenează să ardă grăsimi. Așa că trebuie să alerge într-un ritm foarte lent (așa cum vorbesc aici) pentru a alerga în timp ce arde grăsimi. Și chiar cu o viteză redusă, el ar folosi în principal zahărul pentru energie. Mușchii trebuie să exerseze utilizarea grăsimii pentru a deveni eficientă în acest sens..