Arde grăsime și lasă dragostea aceea în urmă

Combate grăsimea cu grăsimea

Când ai pierdut grăsimea, oprește-te! A mânca în modul corect vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. „Grăsimea se umple, deci poate fi prea scăzută, poate duce la foamete constantă”, spune nutriționistul înregistrat Cynthia Sass, autorul S.A.S.S. Slimează-te: cucerește pofte, lire sterline și centimetri largi. "Dacă reduceți grăsimile prea scăzute, aportul de carbohidrați crește de obicei, ceea ce poate duce la un exces de carbohidrați nepravi pe care îi furnizează celulele adipoase". Grăsimile promovează, de asemenea, absorbția antioxidanților, cercetare legată de gestionarea greutății. Grăsimile monosaturate precum cele din migdale, omega-3 (somonul este o sursă bună) și trigliceridele cu lanț mediu (găsite în uleiul de cocos) joacă roluri cheie în combaterea inflamației, un factor cunoscut al îmbătrânirii premature și al bolilor, inclusiv obezitatea, spune Sass.

Dormi-i

Dacă ați ars uleiul de la miezul nopții în ultimul timp, stingeți flacăra și porniți devreme. Somnul poate fi la fel de important pentru slăbit ca dieta și exercițiile fizice. Lipsa somnului poate duce la creșterea gustărilor, potrivit unui studiu publicat în Canadian Medical Association Journal. Și cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că lipsa ochilor suficienți ar putea afecta funcționarea celulelor adipoase din corpul dumneavoastră. Fără un somn suficient, organismul nu răspunde la fel de bine la insulină, care poate favoriza depozitarea grăsimilor.

Bateți mai multe grăsimi de burtă cu fasole

Care este unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a bate grăsimea de pe burtă? Fasole! „A deveni iubitor de fasole te poate ajuta să slăbești și să-ți slăbești miezul”, spune Sass. Consumatorii obișnuiți de fasole au o talie mai mică și un risc cu 22% mai mic de obezitate. „Fasolea este încărcată cu fibre solubile, care stimulează bacteriile bune din intestin și astfel reduc inflamațiile legate de grăsimea din burtă”, spune dr. Oz. El recomandă să luați 1 cană la fiecare masă - chiar și micul dejun! Încercați această rețetă delicioasă de brioșe de năut. De asemenea, adăugați fasole la ardei iute, salate și încercați edamame în loc de carne într-o tigaie.

Creșteți aportul de calciu

Persoanele care au crescut zilnic consumul de calciu consumând 6 uncii de iaurt au crescut cu 81% mai multe grăsimi din burtă decât cele care nu au făcut-o, potrivit unui studiu al Universității din Tennessee. Creșterea calciului reduce cantitatea de calcitrol din corpul dumneavoastră, hormonul care favorizează depozitarea grăsimilor. Deoarece sursele dietetice de calciu sunt cu aproximativ 50-100 la sută mai mari decât suplimentele alimentare pentru reducerea grăsimilor corporale, veți mânca la fel de multe alimente cu conținut ridicat de calciu natural ca iaurtul, brânza, laptele, cohlrabi și kale.

Consumați carbohidrați încet

Nu trebuie să eliminați carbohidrații pentru a pierde acele mânere de dragoste. În schimb, schimbați carbohidrații prelucrați și rafinați pentru „carbohidrați lenti”, spune specialistul în endocrinologie și endocrinolog Scott Isaacs, MD, autor al cărții Hormonal Balance: How to Slose by Understanding Your Hormones and Metabolism. „Sunt cel mai sănătos tip de carbohidrați, deoarece corpului tău îi trebuie mult timp să digere și să conțină majoritatea legumelor, fructelor, nucilor, leguminoaselor și produselor lactate”, spune Dr. Isaacs. Aproximativ 40% din dieta dvs. ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși, cum ar fi banane, portocale, cartofi dulci, linte și orez brun.

Arde mai multe grăsimi cu vitamina C.

Vitamina C este un important arzător de grăsimi. Când obțineți suficient din ea, ajută corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus, spune Sass. Cei cu un nivel scăzut de vitamina C au ars cu 25% mai puține grăsimi în timpul unui test de bandă de alergat, potrivit unui nou studiu. Pentru a obține mai multă vitamina C, mâncați portocale și căpșuni și mai ales ardei roșu. „Nu numai că aceste rubine sunt mai puțin de 30 de calorii pe cană, ci sunt și una dintre cele mai bune surse de vitamina C”, spune Sass, care recomandă asocierea feliilor de ardei roșu proaspăt cu hummus.

sunt cu un pedometru dedesubt

Femeile care purtau pedometru au parcurs încă șapte mile pe săptămână și au pierdut cu aproximativ 60% mai multă greutate decât cele care nu, conform unui studiu realizat de Universitatea din California, Los Angeles. Pedometrele sunt arma secretă de slăbit a antrenorului de la Hollywood Harley Pasternak (antrenează celebritățile Jessica Simpson, Lady Gaga și Kim Kardashian). Investiți într-un pedometru (majoritatea sunt sub 10 USD) și creșteți treptat pașii în fiecare săptămână, urmărind cel puțin 10.000 de pași pe zi (aproximativ 5 mile).

Bea mai mult pentru a mânca mai puțin

Beți un pahar de apă de 16 uncii cu până la 20 de minute înainte de mese pentru a mânca mai puțin, recomandă Dan Giuglianotti, M.D. un medic de familie și specialist certificat în sănătate și fitness. Studiile arată că acest pas simplu vă poate ajuta să pierdeți cu 44% mai mult în greutate în doar 12 săptămâni. „Bând apă înainte de fiecare masă, activați centrele de sațietate din stomac, care vă ajută să evitați supraalimentarea. Acest lucru vă poate salva de la consumul unei tone de alimente în plus pe care corpul dumneavoastră nu le dorește ”, spune el.

Ștergeți „alimentele dietetice”

Îți umpleți coșul ping cu alimente reduse în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, pentru a vă reduce dimensiunea centurii? Se pare că o dietă plină de alimente congelate, brânză fără grăsimi și biscuiți cu conținut redus de grăsimi poate provoca creșterea în greutate sau cel puțin vă poate împiedica să vă reduceți aportul caloric. Treceți peste alimentele procesate, ambalate și concentrați-vă pe umplerea farfuriei cu fructe, legume, proteine slabe și cereale sănătoase. Evitați și soda dietetică - un studiu de 10 ani efectuat la Universitatea din Texas a constatat că persoanele care au băut două pahare pe zi au primit cu 70% mai multe grăsimi abdominale decât cele care au fost îndepărtate de soda dietetică. Creați o nouă listă ping cu Dr. Oz alege pentru cele mai sănătoase alimente din magazinul alimentar.

B.Urnați mai multe calorii cu antrenamente pe tot corpul

„Nu încercați să vă reduceți strângerile de dragoste făcând doar exerciții care vizează această zonă”, spune Nick Tumminello, un profesionist certificat în domeniul fitnessului, specializat în antrenamente de fitness și antrenament personal, care deține Performance University . „Mânerele de dragoste sunt grăsime corporală, iar antrenarea mușchilor de sub grăsime nu arde grăsimea de mai sus”, explică el. În schimb, Tumminello recomandă adăugarea de antrenamente pe tot corpul la rutina săptămânală pentru a arde mai multe calorii și a construi mai mult mușchi. „Muschiul este locul fizic în care se arde grăsimea”, spune el. Fără echipament? Nici o problema! Transformați camera de zi într-o sală de gimnastică cu aceste mișcări de construire a mușchilor pe care le puteți face în camera de zi.

Concentrați-vă pe cardio la intervale de timp

Când vine vorba de micșorarea taliei, exercițiile cardiovasculare sunt cele mai importante. Lynn Anderson, doctorat, medic naturist și antrenor de fitness certificat recomandă antrenamente cardio-intervale (alternând între intensitate dificilă și ușoară) pentru a scăpa cu adevărat de mânerele de dragoste nedorite. „Deoarece trebuie să lucrați și vertebrele oblice lombare pentru a strânge și a slăbi mușchii, ar trebui să efectuați câteva mișcări musculare abdominale în timpul recuperării”, spune Anderson. Creați-vă propriul antrenament cu intervale cardio core, făcând un minut mai mare la exerciții cardio intense, cum ar fi sărituri sau săriți sau rulați un minut din mișcările dvs. preferate de ab (iată câteva exerciții ab de încercat) pentru asta Pentru cel mai bun rezultat, faceți cel puțin 30-45 de minute de exerciții cardio, 4-5 zile pe săptămână.

Stochează smochine

Potrivit cercetătorilor japonezi, smochinele ajută la încetinirea absorbției zahărului din intestinul subțire. Acest lucru poate ajuta la reducerea creșterilor glicemiei după masă cu până la 43%. Aceste vârfuri duc la niveluri scăzute de zahăr din sânge, ceea ce duce la oboseală și dependență de zahăr, explică nutriționistul Rania Batayneh, autorul dietei 1: 1: 1. „Menținerea nivelului constant de zahăr din sânge menține pofta ridicată de zahăr și de calorii ridicate”, spune ea. Cu 47 de calorii și 1,9 grame de fibre pe smochin, aceste fructe dulci și delicioase natural fac o gustare excelentă sau un plus la o masă. (Fig Newtons nu contează!)

Puneți proteine pe farfurie

Acesta este simplu: „Adăugați proteine la fiecare masă”, spune Lori Shemek, dr., Autorul cărții Fire Your Fat Burners! Proteinele ajută la menținerea mușchilor și ajută la eliberarea unui hormon care folosește grăsimea ca sursă de energie. Shemek recomandă vizarea unui gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă ați cântări 120 de kilograme, ați avea nevoie de 120 de grame de proteine zilnic. Surse excelente de alimente bogate în proteine în mod natural sunt fasolea, carnea slabă, linte, nuci și semințe.

Sip Slimming Tea Green

„Ceaiul verde îți mărește metabolismul atunci când te odihnești și vizează în mod specific eliberarea grăsimilor depozitate”, explică Shemek, care recomandă să bei trei căni pe zi pentru a profita de potențialul de ardere a grăsimilor acestui ceai. „Ceaiul verde sa dovedit a fi un aliment termogen, ceea ce înseamnă că organismul eliberează mai multă căldură și arde mai multe calorii atunci când se odihnește. De asemenea, previne formarea de noi celule adipoase și țesut adipos. „Nu poți bea atât de mult ceai în fiecare zi? Shemek spune că suplimentele de ceai verde sunt la fel de eficiente.

Adăugați niște poftă de viață pentru a mânca mai puțin

Căutați un supresor de apetit ieftin? Încercați să stropiți coajă de lămâie rasă pe alimente precum creveți, pui, orez sau sorbet, recomandă Shemek. „Pectina fibroasă din coaja de lămâie se transformă într-un gel în stomac pentru a ajuta la oprirea poftelor și a durerilor de foame”, spune ea. Coaja de lămâie împiedică, de asemenea, corpul să absoarbă prea multe grăsimi, ajută corpul să elibereze grăsime și este un inhibitor al apetitului, spune ea.

Urmați „formula 250”

Uitați de dietele și de orele de antrenament. „Concentrați-vă pe ceea ce eu numesc formula 250. Reduceți 250 de calorii pe zi prin dieta dvs. și ardeți 250 de calorii în plus cu exercițiile fizice ", a spus Rick Richey, antrenor personal certificat și proprietar al R2Fitness din New York City. Acest deficit zilnic de 500 de calorii vă va ajuta să pierdeți o lire realistă și menținută pe săptămână. Încercați aceste 20 de moduri simple de a vă ajuta să tăiați 250 de calorii astăzi.

Roagă-ți dragostea să se ocupe de tine

Cercetările de la Universitatea din Miami au constatat că atingerea fizică - ca un masaj de la partenerul tău - poate reduce nivelul de cortizol cu 31%, crescând în același timp substanțele chimice care se simt bine, dopamina și serotonina. Nivelurile ridicate de cortizol au fost legate de excesul de grăsime din burtă, dar dopamina și serotonina vă ajută să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați, ceea ce poate însemna mai puține șanse de a face raid mai târziu la frigider. Singur? Îmbrățișează un prieten sau copii sau joacă-te cu animalul tău de companie.

Nu vă mai spuneți că meritați această comoară imensă

Nu fi propriul tău dușman - dacă te răsplătești cu mâncare, vei zădărnici munca grea pe care ai depus-o pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire și fitness. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, femeile care au simțit că lucrează mai mult la o sarcină decât grupul de control (toate au lucrat în același timp) au avut cu aproximativ 130 de calorii mai mult decât ceilalți subiecți făcut-o. Nu vă sabotați succesul de slăbire, deoarece simțiți că meritați această clasă suplimentară. Faceți un masaj sau duceți-vă la film.

Add în oțet de mere

Uitați de pastilele pentru slăbit. Această armă secretă de ardere a grăsimilor se află în cămară. Acidul acetic din oțetul de cidru de mere poate activa genele de care are nevoie corpul pentru a pompa proteinele de ardere a grăsimilor, potrivit Dr. Oz. Vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Subiecții care au consumat oțet de mere înainte de o masă bogată în carbohidrați au consumat cu 275 de calorii mai puține în restul zilei, potrivit unui studiu al Universității din Arizona. Dacă nu îl puteți trata ca pe un Făptuitor drept, încercați Dr. Băutura secretă, subțire a lui Oz sau chiar o ceașcă de ceai amestecat.

Luați un curs de yoga

Yoga este o formă de exercițiu care arde calorii (cu cât stilul este mai puternic, cu atât arzi mai multe calorii) și ajută la construirea mușchilor slabi care pot reduce grăsimea din burtă, spune Tamal Dodge, un instructor de yoga certificat și star al Elementului: Yoga pentru DVD Energy & Relaxation. În plus, majoritatea formelor de yoga ajută la reducerea stresului și anxietății, la reducerea nivelului de cortizol și, eventual, la reducerea stresului și a alimentației emoționale. „Sa demonstrat că yoga rupe răspunsul de luptă sau fugă”, spune Dodge, care recomandă să faci exerciții de yoga de 30 până la 30 de minute de aproximativ 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Nu mai mânca atât de multă sare

Puteți reduce hipertensiunea arterială cu sare, dar este importantă și pentru a pierde în greutate. Excesul de sodiu cauzează retenția de gaze și apă și poate face ca anvelopa de rezervă să pară și mai mare, spune Batayneh. Nouăzeci la sută dintre americani consumă prea multă sare, aportul zilnic mediu fiind de aproximativ 3.300 miligrame (aproximativ 1.000 miligrame peste cantitatea recomandată). Dar nu trebuie să vă faceți griji pentru agitatorul de sare; Acestea sunt alimente procesate, cum ar fi supe conservate, sandvișuri, mâncăruri congelate și rapide, și chiar unele cereale. Puteți reduce cu ușurință aportul de sodiu consumând zilnic cât mai multe alimente proaspete, întregi și neprelucrate, spune Batayneh. De asemenea, verificați etichetele nutriționale pentru a ține evidența cantității de sare pe care o consumați.

Evitați prea mult zahăr

„Zahărul suplimentar este inamicul numărul unu pentru mânerele de grăsime din burtă și de dragoste”, spune Julie Upton, dietetician înregistrat pentru AppforHealth.com. Excesul de zahăr își găsește locul de depozitare preferat ca grăsime în stomac. "Prin urmare, dietele bogate în zahăr adăugat sunt legate de sindroamele metabolice, care sunt parțial definite de excesul de grăsime din burtă." Și, deși este posibil să știți să evitați dulciurile, prăjiturile și gogoșile, aveți grijă la alimentele surprinzător de bogate în zahăr, cum ar fi afine uscate, iaurturi cu aromă de fructe și sucuri îmbuteliate.

Obțineți asistență de la un program de slăbire

Te-ai chinuit să slăbești ani de zile? Nu suferi singur - cere ajutor! Dacă schimbarea obiceiurilor alimentare este o provocare, luați în considerare participarea la un program de slăbire, mai ales dacă puteți obține sprijin de la colegi și sfaturi profesionale. Pacienții referiți la Weight Watchers de către medicii lor au slăbit de două ori mai mult decât cei care nu au fost direcționați către un program de slăbire, potrivit unui studiu publicat în revista medicală The Lancet. Dacă nu doriți să vă alăturați unui grup, ar trebui să faceți o întâlnire cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta.

Faceți clic aici pentru exercițiile finale ab.