Arde mai multe calorii pe o bandă de alergat sau pe canotaj
În timp ce banda de alergat și aparatul de vâslit sunt două mașini cardiovasculare foarte diferite, ambele au valori similare ale consumului de calorii. Cu orice aparat, cheia exact a câte calorii arzi este cât de repede faci exercițiul. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii; În general, aveți potențialul de a arde mai multe calorii pe o bandă de alergat. Numerele de mai jos pentru benzile de alergat presupun că nu vă veți transfera greutatea corporală pe cadrul mașinii ținând sau sprijinindu-vă pe ea.
Video al zilei
Banda de alergare: rulează
Rata dvs. de calorii pe o bandă de alergat este cea mai mică atunci când mergeți pe ea. O plimbare pe îndelete de 2 mile pe oră arde 148 de calorii pe oră pentru 130 de lire sterline. Persoană; un 180 de lire sterline. O persoană arde 204 de calorii în aceeași perioadă de 60 de minute, calculează site-ul web NutriStrategy. Măriți-vă viteza la un ritm alert - 3,5 mph - și veți crește cheltuielile cu calorii la 195 de calorii pe oră dacă cântăriți 130 lbs. și 270 de calorii pe oră dacă cântăriți 180 de kilograme. Adăugați o înclinație la acel ritm rapid și caloriile continuă să urce - până la 354 pe oră pentru 130 de lire sterline. Persoană și până la 490 pe oră pentru 180 de kilograme. persoană.
Banda de alergat: jogging
Schimbați modelul de mișcare de la o plimbare rapidă la jogging pentru a arde mai multe calorii. Jogging-ul timp de 60 de minute într-un ritm de 5 mph arde 472 de calorii în 130 de kilograme. Persoană; un 180 de lire sterline. Persoana arde 654 de calorii în acest ritm. Măriți viteza cu 1 milă pe oră și aceleași 130 de lire sterline. Persoana arde încă 120 de calorii în timp ce face 180 de kilograme. Persoana mai arde 170. Adăugarea unei pante pe banda dvs. de alergare vă va crește și mai mult cheltuielile calorice; Cu cât panta este mai abruptă, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Banda de alergare: rulează
Alergarea pe bandă de alergat - creșteți atât viteza, cât și lungimea pașilor în comparație cu o alergare - continuați să ardeți mai multe calorii. Un 130 de lire sterline. Persoana arde 679 de calorii la o viteză de 7 mph timp de 60 de minute; un 180 de lire sterline. Persoana arde 940 în acest timp. Pentru fiecare milă suplimentară pe oră adăugată ritmului dvs., câte 130 de lire sterline. Persoana arde încă 80 până la 100 de calorii în timp ce face 180 de kilograme. Persoana arde încă 100 până la 150 de calorii pe oră. Puneți banda de alergat pe un traseu ascendent și arderea caloriilor va continua să crească.
Mașină de vâslit
Așa cum ritmul dvs. vă schimbă cheltuielile calorice pe o bandă de alergat, la fel se întâmplă și pe o mașină de canotaj. Vâslitul timp de o oră într-un ritm obișnuit arde 207 de calorii pentru 130 de kilograme. Persoană și 286 de calorii pentru 180 de kilograme. Persoană. Creșterea ritmului la un ritm moderat dublează arderea caloriilor într-un ritm ușor. Frecați energic timp de o oră și urmăriți 502 de calorii care se topesc dacă cântăriți 130 de lire sterline, 675 de calorii dacă cântăriți 180 de lire sterline. Vâslitul la viteză maximă timp de o oră arde 708 de calorii enorm într-un 130-lb. Persoană și 981 de calorii într-un kilogram de 180 de lire sterline. Persoană, deși acest ritm este dificil de menținut timp de 60 de minute. Spre deosebire de banda de alergat, nu puteți crește înclinația pe o mașină de canotaj pentru a crește consumul de calorii.