Arde sau arde "; Cu această tehnică vă înșelați creierul pentru a vă atinge obiectivele mai repede
Aveți obiective în viață - private sau profesionale? Suntem destul de siguri că veți răspunde la această întrebare cu un „da” răsunător. S-ar putea să doriți să treceți la o poziție de conducere, să ridicați în cele din urmă o familie, să cumpărați o casă sau să pierdeți doar cinci kilograme până vara. Poate că vă propuneți un stil de viață mai sănătos sau poate doriți să vă reduceți programul de lucru în doi ani. Problema cu obiectivele este: necesită multă disciplină, perseverență și determinare, astfel încât să nu rămână doar un vis, ci să devină în cele din urmă o realitate. Dar știați că vă puteți păcăli creierul destul de simplu?
Obiectivele „bune” variază între a fi copleșit și provocat
Dacă un obiectiv ar fi ușor de atins, nu ar fi un obiectiv. Suna ciudat? Dar este foarte simplu: când îți este foame, scopul tău este să mănânci ceva. Așa că mergi la frigider sau la restaurant și nevoile tale sunt satisfăcute. Chiar ai numi asta „scop”? Probabil ca nu! Ca obiective, de obicei descriem condiții pe termen lung și, mai ales, mai dificil de realizat în viitor, cum ar fi bogăția, sănătatea, o situație familială fericită sau greutatea visată. Prin urmare, obiectivele necesită întotdeauna un anumit efort. Trebuie să faceți un efort pentru a atinge acest obiectiv - și mai ales nu doar pentru o zi sau două, ci pentru obiectivele pe termen lung de-a lungul lunilor sau chiar al anilor.
Aici intervine motivația. Puteți să vă atingeți obiectivele numai dacă arătați rezistența necesară - și faceți acest lucru permanent. Dacă vrei să te trezești devreme, nu numai că trebuie să te trezești mâine și poimâine la ora șase, ci și ceasul deșteptător va suna la această oră neplăcută devreme săptămâna viitoare, luna viitoare și anul viitor. Dacă vrei să cântărești cu cinci kilograme mai puțin vara, nu numai că trebuie să mănânci mai sănătos și să faci mai mult exerciții fizice pentru o zi sau o săptămână, dar vei obține rezultate numai dacă te ții de acest stil de viață săptămâni sau luni.
Motivație: Lucrul cu „sinele interior mai slab”
Motivația este unul dintre acele cuvinte frumoase care sunt folosite în mod inflaționist în reclamele de locuri de muncă, aplicații etc. Se pare că toată lumea este extrem de motivată în aceste zile și fiecare companie caută cu disperare acești angajați motivați. Acest lucru are un sens perfect, deoarece cei care au o motivație ridicată - mai presus de toate intrinsecă - au performanțe mai bune și oferă o dorință mare de a învăța, ceea ce este probabil cea mai importantă trăsătură pentru succesul în lumea noastră rapidă și complexă a afacerilor. Până acum, bine.
Puteți găsi mai multe infografii la Statista
Cu toate acestea, realitatea este diferită: doar aproximativ 15% dintre germani sunt de fapt foarte motivați în slujbele lor. Există la fel de mulți - sau, mai degrabă, puțini - ca în 2002. Problema motivației este că, de obicei, este strâns legată de o recompensă. Deci, sunteți motivați să atingeți ceva, să urmăriți un scop etc., pentru că vă promiteți o recompensă din acțiunile voastre: bani, sănătate, „corpul plajei”, recunoaștere, celebritate, timp liber și și și ... Pentru această recompensă în viitor, renunțați întotdeauna la o recompensă aici și acum:
- Pentru a arăta mai bine în trening sau în bikini vara, acum trebuie să renunți la ciocolată sau să te ridici pentru a merge la jogging în loc să petreci seara pe canapea.
- Pentru a obține o promovare și o mărire, acum trebuie să renunțați la timpul liber, să faceți ore suplimentare și să vă petreceți timpul la locul de muncă în loc să vă odihniți sau să petreceți timp cu prietenii și familia.
- Pentru a vă permite să vă permiteți o casă în cinci ani, acum trebuie să vă lipsiți de mașina nouă sau de vacanța de lux în Caraibe și să vă economisiți mai degrabă.
Și tocmai această renunțare la recompensa prezentă în favoarea recompensei viitoare este cheia motivației, disciplinei, perseverenței și determinării - dar, din păcate, și cel mai mare obstacol pentru creierul uman. Pentru că acest lucru preferă întotdeauna prezentul în viitor, tocmai de aceea ar fi atât de tentant să mușcăm cu plăcere ciocolata și să renunțăm la corpul din oțel vara. Din păcate, creierului tău nu îi pasă că regreti în viitor. Deci, ce poți face?
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Cum te-a păcălit creierul tehnica „arde sau arde”
Deci, este vina creierului că trebuie să-ți depășești „eul mai slab” din nou și din nou, pentru a prefera recompensa viitoare în fața celei actuale și astfel să îți atingi obiectivele. Din fericire, nu sunteți la mila acestui mecanism; vă puteți păcăli în mod deliberat creierul. Pentru aceasta puteți recurge la o metodă foarte neobișnuită, dar eficientă: tehnica „arde sau arde”. Aceasta se bazează pe o concluzie logică:
Nu atingeți obiective pentru că ați dori mai degrabă recompensa astăzi și să renunțați la ceva în viitor decât invers. Deci, dacă vă asigurați că trebuie să renunțați astăzi la ceva pentru recompensă, brusc apare din nou mai atractiv în viitor.
Ceea ce pare complicat este ușor de explicat: să presupunem că vrei să cântărești cu patru kilograme mai puțin în patru luni. Pentru a face acest lucru, renunțați la dulciuri și mergeți la sală de trei ori pe săptămână. Acum ai avut o zi grea la serviciu, ai venit acasă obosit și ai prefera să te întinzi pe canapea și să mănânci chipsuri decât să te ridici să faci mișcare. La prima vedere, asta nu înseamnă că trebuie să renunți. Cu toate acestea, pe termen lung, veți renunța la greutatea țintă. Dacă, în schimb, ar trebui să plătești 100 de euro de fiecare dată când nu mergi la sală - adică dacă ai renunța la 100 de euro - nu ar fi mult mai ușor să te motivezi? Așadar, faceți din viitoarea renunțare una prezentă.
Metoda clasică „arde sau arde” ar funcționa după cum urmează: fixează o bancnotă de 100 de euro în calendar în fiecare zi în care vrei să mergi la sală. Nu te duce, arde bancnota aia de 100 de euro. Mergeți mai departe, îl puteți conecta și cumpărați o „recompensă” cu ea - orice ar arăta. Cu toate acestea, nu suntem fani ai arderii de numerar. Deci, cum poți implementa metoda „arde sau arde” în viața de zi cu zi?
Cum să-ți crești motivația cu metoda „Arde sau arde”
Dacă doriți să vă sporiți motivația și, prin urmare, să vă atingeți obiectivele mai probabil și mai repede, puteți modifica metoda „Ardeți sau ardeți” puțin. Găsiți un lucru cu care cu siguranță nu doriți să fiți. Acestea pot fi bani, o cină delicioasă, mașina ta și și și ... Stabilește un obiectiv și împarte-l în sub-obiective. Ai vrea să fii o pasăre timpurie? Apoi obiectivele secundare sunt: Ridicați-vă la 6 dimineața în fiecare luni până vineri. Definiți acum renunțarea dacă nu reușiți să îndepliniți aceste obiective. Deci, dacă te ridici la ora șase, de exemplu, mergi la serviciu. Dacă nu reușești, va trebui să iei bicicleta în ziua respectivă - dacă asta înseamnă o „renunțare” sau „pedeapsă” pentru tine. Așadar, găsiți motivatorii individuali, care sunt la fel de eficienți ca arderea intenționată a unei facturi de 100 de euro. Veți vedea: funcționează!
De ce funcționează metoda „Ardeți sau ardeți”?
Dacă alegeți „recompensele” și „pedepsele” potrivite, metoda „arde sau arde” va funcționa. Motivul pentru acest lucru este din nou în creier: ne plac recompensele și urăsc să facem fără. Dacă renunțarea nu mai este brusc în viitor, ci în prezent, cântărește de două ori. Asta inseamna: Renunțarea actuală îți provoacă de două ori mai multă „durere” decât îți dă recompensa actuală a „bucuriei”. În limba engleză, acest mecanism se numește „Loss Aversion”. Deci, în viitor, vă veți gândi de două ori și trei ori să nu vă atingeți obiectivele. Și nu vă faceți griji: după 66 de zile creierul dvs. va adapta noi obiceiuri și atunci obiectivul dvs. vă va fi oricum mult mai ușor. Prin urmare, metoda „arde sau arde” merită cu siguranță o încercare, cel puțin în primele 66 de zile de la atingerea obiectivului.
Simțiți-vă liber să ne anunțați experiențele dvs. cu metoda „Ardeți sau ardeți” sau să explicați strategiile dvs. individuale pentru a vă atinge obiectivele în comentarii. Așteptăm cu nerăbdare abordările dvs. neobișnuite și eficiente pentru a vă depăși „sinele interior mai slab”.