Arderea caloriilor h; depinde de momentul zilei, așa cum arată studiul ritmului circadian
Calculați CALORII - este atât de ușor!
Cuprins:
Oamenii urăsc timpul de vară, deoarece nu numai că ține evidența timpului pe turmele noastre sau pe tablourile de bord ale mașinilor (de ce nu sunt actualizate automat?), Ci și ceasurile interne din corpul nostru. Programul dvs. de somn nu este doar deranjat de o oră ciudată. După cum arată cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital din Boston într-un nou articol, acest lucru ar putea avea, de asemenea, un impact puternic asupra eficienței arderii caloriilor unui organism.
Desigur, avem tendința de a arde mai multe calorii atât în timpul, cât și după activități, dar corpul arde și calorii doar pentru a menține lucrurile calme. Acest lucru este cunoscut sub numele de "consum de energie inactiv" sau REE. Lucrările anterioare au arătat că REE la adulții în vârstă variază în funcție de momentul zilei. Noile descoperiri sunt prezentate în Current Biology Cercetătorii din Boston oferă dovezi mai detaliate pentru a susține ideea. În timpul după-amiezii „biologice” și seara devreme, se spune că organismul arde calorii cu o rată cu zece la sută mai mare decât în dimineața biologică.
Coautor al studiului și profesor asociat la Harvard Medical School. Dr. Jeanne Duffy spune Inverse Acest ciclu de ardere a caloriilor corespunde conceptului de „zi biologică” bazată pe mediu, și anume lumina soarelui. Ca rezultat, se poate confunda cu ușurință de factori temporali, cum ar fi programele necunoscute, călătoria către noi fusuri orare sau într-o zi în care lumea decide să ia ore de trezire ușor diferite.
„Ziua și noaptea biologice se referă la timpul din corpul unei persoane”, spune Duffy. „De exemplu, dacă zbori de la New York la Bangkok, acestea sunt la distanță de 12 ore. Când ajungi la Bangkok este prânz, dar în corpul tău este miezul nopții. Chiar dacă ceasul spune că este prânz, este timpul tău biologic de noapte. "
Duffy a încercat să elimine atâtea indicii externe care dictează acest ritm, concentrându-se exclusiv pe starea internă de ardere a caloriilor din corp, pentru a arăta cât de puternic este cu adevărat acest ceas intern. Rezultatul final a fost un experiment foarte complex, care nu putea fi lipsit de probleme pentru participanți.
Timp de 37 de zile, a ținut șapte persoane într-o cameră fără ferestre, uși sau alte indicii externe pentru a identifica ora din zi. De asemenea, le-a oferit un program precis al timpilor de trezire și al somnului. Pe măsură ce experimentul a progresat, Duffy a amânat programul renunțând la somn patru ore mai târziu. Făcând acest lucru, a reușit să-și elibereze participanții de ritmurile circadiene naturale, externe, permițându-le corpurilor confuze să-și determine propriul ciclu - ceea ce ea numește un ritm circadian endogen.
Atât în acest grup, cât și în grupul de control, care au reușit să-și mențină ritmul circadian natural, corpul a ars cea mai mică cantitate de calorii în repaus în timpul nopții biologice - când temperatura centrală a corpului (un mod de determinare a cheltuielilor de energie) atinge nivelul cel mai scăzut. Punct. În cele douăsprezece ore de după noaptea biologică, corpul crește încet rata de ardere a caloriilor și crește în jurul după-amiezii biologice sau seara devreme.
Persoanele cu ritmuri circadiene endogene au avut cele mai mari rate de ardere a caloriilor în jurul orei 05:00 și cele mai mici la 17:00. Deși aceste numere sunt arbitrare, deoarece a manipulat ceasurile corpului ei, ar fi putut fi oricând. Acest lucru arată că arderea caloriilor în repaus atinge vârfurile la 12 ore după punctul său cel mai scăzut. Momentul zilei la care corespund aceste vârfuri depinde de programul pe care o persoană încearcă să îl păstreze.
Indiferent dacă sunteți o bufniță de noapte sau o pasăre timpurie, Duffy vă recomandă să respectați un program regulat. Cercetările anterioare au arătat că atunci când modelele de somn și de veghe variază foarte mult de la o zi la alta, oamenii se confruntă cu probleme precum obezitatea crescută.
„Alături de alte descoperiri recente, aceasta înseamnă că urmarea unui program de somn/trezire foarte rapid și rapid/alăptare este cel mai bun pentru sănătatea generală și, în special, pentru sănătatea metabolică”, adaugă Duffy.