Arderea caloriilor și construirea mușchilor Cum să vă stimulați metabolismul la Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Arderea caloriilor și construirea mușchilor: Cum să vă stimulați metabolismul
De Marie-Anne Schlolaut
Pentru ca mușchii să se construiască, trebuie să fii activ fizic. Acest lucru stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.
Cel mai frumos vis este acesta: arderea caloriilor în stare de repaus, adică slăbirea pe canapea, ca să spunem așa. Acest lucru poate funcționa dacă rata metabolică bazală este corectă și metabolismul funcționează optim (a se vedea caseta). Din păcate, această perspectivă de culoare trandafir se confruntă cu muncă fizică sub formă de construcție musculară. Un corp cu masă musculară mică nu visează să ardă mai multe calorii decât este absolut necesar. Profesorul expert în sănătate Ingo Froböse de la Universitatea Sport din Köln: „Mușchii instruiți folosesc până la 30 de ori mai multă energie decât țesutul adipos în repaus”.
1 kg de masă musculară este suficientă pentru a crește metabolismul
Singura problemă este că nu poți comanda un pachet de mușchi online și, din păcate, nici mușchii nu se dezvoltă peste noapte, trebuie să-i antrenezi. Froböse: „Un singur kilogram de masă musculară nouă este suficient pentru a crește consumul metabolic, adică rata metabolică bazală, cu cel puțin 50 până la 70 kilocalorii pe zi.” Asta sună modest la început, dar se răspândește pe parcursul anului și produce „aproximativ trei kilograme de grăsime corporală”. care dispar fără să fim nevoiți să facem mai mult ”. La urma urmei, după cum explică Ingo Froböse, „mai mult de jumătate din energie este utilizată pentru rata metabolică bazală, 20-30 la sută pentru munca fizică, exerciții fizice sau sport și cel puțin zece la sută pentru căldura corporală”.
A treia repetare a evenimentului datorită cererii puternice:
„Metabolism în mișcare - mișcarea ușurată”
Marți, 10 martie, ora 19.00,
studio dumont, Breite Strasse 72,
Centrul orașului Köln
Expert: Prof. Dr. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate, Universitatea Sport din Köln
Moderare: Marie-Anne Schlolaut
Bilete cu 12,55 euro
(Card abonament 10,50 euro)
este acum disponibil în centrul de servicii Breite Straße 72, Köln,
la Kölnticket
02 21/28 01
www.koelnticket.de
www.abocard.de
Dacă doriți să fiți deosebit de deștepți și doriți să vă depășiți corpul și metabolismul mâncând mai puțin decât rata metabolică bazală, nu vă veți slăbi mai repede, ci vă veți îmbolnăvi mai repede pentru că vă eliminați complet metabolismul. Cei care exagerează cu sportul au, de asemenea, puțin succes. Froböse: „Indiferent ce fel de sport practicați, mai mult de 30 la sută din consumul de energie cu greu poate fi atins în sport - chiar dacă faceți atât de mult.”
Micul dejun - un început bun de zi
Și ceea ce metabolismul nu poate suferi sunt zile care încep fără micul dejun, deoarece „în primele 120 de minute după ce te-ai ridicat, hormonii de activare sunt gata să facă corpul să meargă pentru o zi”. Și dacă organismul nu obține nimic, atunci metabolismul și rata metabolică bazală sunt inactive. Dacă te înfiori la cuvântul mic dejun, expertul în sănătate recomandă cel puțin rația de urgență: „Mănâncă fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, sau bea piureuri”.