Arderea grăsimii cu coarda de sărituri; Fitness la domiciliu
Pentru a obține cel mai bun antrenament pe intervale pentru arderea grăsimilor, nu trebuie să sari doar peste propria umbră. Dacă doriți să vă duceți antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (antrenament la intervale de intensitate ridicată), antrenamentul cu intervale de ardere ridicată a caloriilor, arderea grăsimilor, de intensitate ridicată la nivelul următor, ar trebui să începeți să sară coarda. Nu la sală, desigur. Sari peste greutăți în favoarea unuia dintre cele mai eficiente echipamente de exerciții pe care probabil le ai în jur: coarda de sărituri.
Dacă nu ați luat o frânghie din timpul școlii elementare, nu vă temeți: aceasta nu este doar o jucărie pentru copii. Activitatea simplă și necugetată a tinereții tale este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a-ți duce antrenamentul HIIT la nivelul următor. Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio realizate vreodată. Potrivit unui studiu, doar 10 minute pe zi pe frânghie sunt comparabile cu 30 de minute de jogging. Experții laudă beneficiile activității ca un antrenament certificabil pe tot corpul, care promovează și sănătatea inimii.
Coarda de sărituri pentru adulți se concentrează pe viteză și coordonare. Așadar, lăsați-vă în urmă ritmul lent al curții școlii Iată o scurtă explicație a modului în care ar trebui să abordezi săriturile tale. Odată ce cunoașteți elementele de bază ale coardei de salt, îl puteți folosi în antrenament ca exercițiu de încălzire sau ca înlocuitor al rutinei cardio pe care ați sărit-o cel mai des. Chiar dacă frânghia este mai interesantă decât alergarea de mile pe banda de alergat, ar trebui să vă concentrați mai mult decât o anumită perioadă de timp sau un anumit număr de salturi.
Puteți începe cu ambele picioare pentru 10 salturi. Apoi treceți la piciorul drept pentru 10 salturi și apoi la stânga pentru 10 salturi. Mergeți înapoi pe ambele picioare pentru 9 salturi, apoi la stânga și la dreapta pentru 9 fiecare. Apoi faceți același lucru cu 8 salturi fiecare. Continuați să faceți repetările până ajungeți la zero.
Apropo: cu un sutien sport bine montat, un număr mare de sărituri cu coarda nu mai sunt o problemă pentru femei.