Arderea grăsimilor Această rutină militară de burpees vă va topi grăsimea GQ Germania
Poate suna ca o tortură medievală, dar această rutină de burpees din antrenamentul militar este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor. Durerea merită!
Oricine a făcut burpees ca parte a antrenamentului de fitness pentru arderea grăsimilor știe că aceasta este cea mai rea tortură prin care puteți trece - în afară de tortura medievală reală. Dar este, de asemenea, un fel de tortură la care vă supuneți de bunăvoie, deoarece o rutină de burpees este pur și simplu cel mai bun mod de a arde grăsimi, de a pierde în greutate și de a vă ajuta să lucrați mușchii. (De asemenea, citiți: Planul de instruire a pușcașilor americani - Cum să pierdeți rapid grăsimea și să câștigați mușchi și forță)
Burpees: Cel mai brutal exercițiu existent
Când vezi pe cineva care face burpees de la distanță, probabil că nu crezi că încearcă prea mult sau că această mișcare simplă este cu adevărat la fel de eficientă și de extenuantă pe cât pretinde toată lumea. Cu toate acestea, odată ce începeți să faceți acest lucru singur, veți înțelege de ce acest exercițiu de auto-corp este unul dintre cele mai brutale de orice fel - și unul care arde grăsimea la fel de repede pe măsură ce construiește mușchi (nu este de mirare că există o provocare care se numește „Moartea lui Burpee”). (De asemenea, interesant: poți să reușești? Această provocare de burpees îți va lovi cu putere fundul)
Chiar și mai intens, mai mult arderea grăsimilor: rutina burpeelor militare
Primul burpee nu te va ucide - dar în al doilea, al treilea, al patrulea etc., vei simți că mușchii tăi sunt în flăcări și în câteva secunde plămânii vor începe să te urăsc. Ți-e greu să respiri și începi să transpiri ca niciodată în viața ta. Burpeele sunt brutale, dar există o rutină folosită de forțele speciale militare care este și mai intensă și arde și mai mult grăsime. (Merită citit: De ce trebuie absolut să încercați să vâslești în vara anului 2020)
Câte calorii arzi cu burpeele?
Potrivit site-ului web Healthline, 20 burpees pot arde până la 15 calorii (cu o rată de 10 sau 15 pe minut). Dar, conform inventatorilor rutinei militare de burpees, crește dacă crești din nou intensitatea acestui antrenament. (De asemenea, interesant: antrenamentul cardio pe stomacul gol te ajută cu adevărat să slăbești?)
Așa funcționează rutina militară de burpees
Mișcări:
Este relativ simplu: stai în colțul camerei și fă 20 de burpee. Acum aleargă la viteză maximă către celălalt colț al camerei și mai face încă 19 burpee. Aleargă într-un alt colț și faceți 18. Repetați modelul până ajungeți la un burpee. Odihnește-te doar când ai nevoie (adică când simți că aerul nu mai ajunge la plămâni și mușchii încep să-ți tremure). (De asemenea, interesant: Cum să găsiți pantoful de alergare perfect)
Burpeele exercită o presiune mare asupra gleznelor, genunchilor și încheieturilor, așa că asigurați-vă că v-ați încălzit bine înainte de a începe exercițiul. (Citiți și: Cele mai bune 6 sfaturi pentru a alerga și a vă exercita vara)
Cum să efectuați corect un burpee?
Stai cu fața în față. Picioarele tale ar trebui să fie separate de lățimea șoldurilor și brațele să fie pe lateral.
Intră într-o poziție ghemuită împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Concentrați-vă greutatea pe tocuri și evitați să vă răsturnați degetele de la picioare.
Înclină-te înainte și așează palmele pe podeaua din fața ta. Poziția palmelor trebuie să fie mai îngustă decât lățimea picioarelor.
Cu o săritură, apăsați-vă picioarele înapoi, îndreptați-vă picioarele și aterizați pe degetele de la picioare. În această poziție, utilizați stomacul ca suport și nu vă lăsați să vă îndoiți spatele în nici o direcție.
Aduceți-vă picioarele înapoi înainte cu un salt până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
Ridicați brațele deasupra capului și săriți în sus, apoi în jos din nou pentru a face din nou deplasarea completă.
Așa faceți burpeele și mai intensi
Adăugați un push-up când vă aflați în poziție orizontală
În poziție verticală, adăugați o săritură (aduceți genunchii la piept).
Puteți găsi exerciții de fitness mai eficiente în videoclipurile „GQ Home Workout Challenge”:
Elementul "La rutina de burpees pe care o folosim pentru a milă pentru toată lumea" de Paloma Gonzáles a apărut inițial pe GQ.com.mx
Mai multe despre GQ
Impasurile perfecte: Aceasta este modalitatea corectă de a ajunge la punctul mort