Arderea grăsimilor - arzătorul de grăsimi - stimulează metabolismul
Mituri despre arderea grăsimilor:
Regimul alimentar nu este ușor și, cu cantitatea de mituri de ardere a grăsimilor care plutesc în jur, este adesea dificil să se facă distincția între tehnici și strategii eficiente de slăbire și programe și tactici înșelătoare, care sunt nu numai ineficiente, dar uneori periculoase.
În această postare, acoperim cele mai frecvente minciuni de ardere a grăsimilor care au păcălit și nedumerit dietele de ani de zile, astfel încât să vă puteți concentra pe obiective realiste și strategii sigure de slăbire. Cele 10 mituri despre arderea grăsimilor sunt enumerate și explicate pe scurt mai jos.
MITUL 1: REDUCEREA PARȚIALĂ SUCCESĂ
O credință larg răspândită este că concentrarea exercițiilor fizice și a antrenamentelor cu greutăți pe anumite zone ale corpului poate reduce cantitatea de grăsime din acea zonă. În realitate, nu există arderea limitată a grăsimilor. Odată ce ați început să vă exercitați, veți pierde în greutate uniform pe tot corpul. Cu toate acestea, există o varietate de exerciții, cunoscute și sub numele de arzătoare de grăsimi, care susțin pozitiv arderea grăsimilor.
La fel de greșită este presupunerea că repetările mari ale unui exercițiu ard mai multe grăsimi. De fapt, mai puține repetări cu greutăți mai mari au ca rezultat o ardere mai bună a grăsimilor și în mai puțin timp.
MITUL 2: Băuturile reci reduc grăsimea
Acesta este un mit comun care pare de fapt credibil atunci când ții cont de considerațiile de bază.
Declarația spune: De îndată ce bei apă rece, corpul tău va începe automat să ardă calorii pentru a încălzi apa.
Această ardere a caloriilor are loc până când temperatura apei s-a ajustat la temperatura corpului. În timp ce apa potabilă (la orice temperatură) este o parte importantă a oricărui program de slăbire, nu vă așteptați să pierdeți în greutate doar dacă o beți. Apa este importantă pentru sănătate, deoarece elimină poluanții din corp, dar nu poți arde calorii doar consumând fără a mânca o dietă sănătoasă.
MITUL 3: FATBURNER - EVITAREA ÎNTREGURILOR GRUPURI DE ALIMENTE duce la pierderea de grăsime
Acest mit este un pic confuz, de unde următoarea explicație.
Evitarea (sau cel puțin reducerea) anumitor alimente bogate în zahăr ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta sănătoasă.
Trebuie să minimizați cantitatea de alimente bogate în grăsimi (dar sărace în energie) ori de câte ori este posibil. Eliminarea întregii grupe de alimente și dieta unilaterală cu câteva alimente este dificil de realizat pe termen lung.
Pentru o dietă cu adevărat sănătoasă, aveți nevoie de o selecție completă din toate clasele de alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine).
MITUL 4: DIETA CU CALORII SCĂZUTE ESTE Singurul mod de a scădea greutatea și de a arde grăsimile
Aproape fiecare dietă susține scăderea aportului de calorii și creșterea activității fizice, ceea ce este corect. Cu toate acestea, apare o problemă atunci când oamenii cred că trebuie să reducă dramatic aportul de calorii pentru a pierde în greutate și apoi să-l mențină.
Cu toate acestea, este important să păstrați aportul de calorii treptat să reduci, astfel încât corpul tău să nu intre în „modul de înfometare”.
În caz contrar, el crede că va avea momente proaste cu puțină mâncare.
Ca răspuns, el își reduce metabolismul pentru a economisi rezervele de grăsime, deoarece „gândește”: Înainte să nu mai mănânc nimic, atunci nu renunț la nimic și adaug fiecare cantitate mică pe care o primesc (asta din moment ce Începutul omenirii așa).
Deci, trebuie să aveți grijă să nu perturbați metabolismul natural al corpului, deoarece scăderile dramatice de calorii duc la un metabolism redus, ceea ce face mai dificilă vărsarea kilogramelor în plus.
MITUL 5: EXERCIȚI ÎNTOTDEAUNA LA ORE SPECIFICE
De peste ani am dat peste acest mit.
În timpul „celui mai bun moment al zilei” se schimbă și ele
pare să cedeze, ideea de bază a rămas întotdeauna aceeași: Trebuie
exercitați momente specifice pentru a obține cele mai bune rezultate.
Faptul este că nu trebuie să vă antrenați întotdeauna dimineața devreme sau seara târziu sau în orice moment între ele, atâta timp cât vă antrenați deloc.
În loc de momente specifice, ar trebui să vă concentrați pe activități regulate și constante. Nu este întotdeauna ușor pentru mame ocupate sau oameni de afaceri să se întâlnească în anumite momente.
Nu este rău, pentru că vestea bună este:
Indiferent de momentul în care te antrenezi, corpul tău arde aceeași cantitate de calorii pentru aceeași sarcină de lucru, indiferent de ora din zi.
MITUL 6: TREBUIE SĂ EXERCIȚI XX MINUTE ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA FUNCȚIONAREA
Obișnuiam să cred și eu acest mit. Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău trebuie să se „încălzească” pentru o vreme înainte de a trece la uneltele de ardere a grăsimilor, motiv pentru care orice sub „XX” minute nu contează. Aceasta este o prostie completă!
În timp ce ar trebui să lucrați întotdeauna către o fază fierbinte în timpul antrenamentului (și să o încetiniți încet), de fapt ardeți grăsimi din momentul în care începeți! Arzătoarele de grăsime, exercițiile de forță combinate, de exemplu, vă susțin.
MITUL 7: ALIMENTELE ARZENTE GRASE PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Dacă găsiți vreodată un aliment care duce la pierderea instantanee în greutate, vă rog să-mi spuneți! Realitatea este că nu există alimente care arde grăsimile instantaneu.
Există doar anumite alimente care sunt ale tale
Mărește sau stimulează metabolismul (ceea ce te ajută în cele din urmă să slăbești).
Ar fi de exemplu:
- peşte (părăsește metabolismul
lucrați cu până la 30% mai mult - Condimente: Pepperoni, negru
Ardei, chimen, scorțișoară, curry, ghimbir, turmeric - avocado: Chiar dacă avocado sunt foarte bogați, sunt unul
o sursă excelentă de L-carnitină. L-carnitina joacă un rol important în acest sens
Arderea grăsimilor este un susținător al arzătorului de grăsimi - Grapefruit:
Substanțele amare controlează insulina din organism. Asta înseamnă: frunze de grapefruit
glicemia Nu crește.
MITUL 8: ALIMENTELE CARBONICE CU PROTEINE ÎNALTE/SCĂZUTE SUNT CEL MAI BUN
Este dificil să consumați numai alimente care îndeplinesc această cerință, deoarece limitați selecția alimentelor „permise”.
În plus, vei pierde rapid în greutate la început, dar apoi corpul tău se va așeza la un anumit nivel și vei avea dificultăți să slăbești în continuare. Este mai bine să urmați un plan de alimentație sănătoasă care să includă alimente de la toți patru Conține zone.
Acest lucru nu numai că vă oferă mai multă flexibilitate pentru a vă pune masa împreună, dar vă oferă și toate vitaminele, mineralele și oligoelementele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
MITUL 9: MÂNCAȚI MAI MIC, ARZĂȚI MAI MULT
Știați că există o „dietă sumo”?
Acest lucru înseamnă că luptătorii de sumo mănâncă cu greu în timpul zilei, ci mai degrabă direct înainte de a merge la culcare cu scopul de a pune multe kilograme.
Motivul pentru aceasta nu este doar faptul că mesele după ora 19:00 duc la creșterea excesivă în greutate (caloriile pe care le-ați consumat la sfârșitul zilei sunt transformate în grăsimi, contracarând astfel arderea grăsimilor indiferent de ceea ce ați mâncat), dar și pentru că puțina mâncare duce la o încetinire a metabolismului, care creează rezerve de grăsime. Pentru a slăbi, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei, de preferință de 6-8 ori (trei mese și gustări sănătoase la fiecare două ore, evitați să vă simțiți foame și mențineți corpul într-o stare constantă de ardere a grăsimilor).
MITUL 10: EVITA COMPLET GRASIMEA
Nu numai că este foarte greu de făcut, dar vă poate afecta sănătatea. Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a trăi, a crește și a rămâne sănătoși. Un aport redus de grăsimi ajută la pierderea în greutate, dar da este dificil, dacă nu imposibil, de a face fără el complet.
Notă: Toate programele de slăbire din acest post sunt sigure și eficiente. Cu toate acestea, este recomandabil să vă consultați medicul de familie înainte de a începe dieta și exercițiile fizice.
Regimul nu este niciodată ușor, deoarece există câteva capcane care vă pot arunca de la curs și pot face lucrurile să scape de sub control. Cei care cunosc aceste pericole îi pot preveni. Recunoașterea problemelor înainte ca acestea să lovească vă poate face mai ușor să le țineți sub control.
Cele mai importante garanții de succes, cu orice tip de dietă, sunt capacitatea ta de a te concentra asupra obiectivului, de a menține motivația și de a ști cum să faci față oricăror pericole care ar putea apărea. Pentru a putea face acest lucru, trebuie să știți și să știți despre ele în avans.
În următoarea postare, vom discuta despre cele mai mari cinci eșecuri ale dietei care pot duce la un dezastru total, dar și despre ce puteți face pentru a le evita sau a limita răul dacă se întâmplă
este.