Arderea grăsimilor Cum să crești consumul de calorii fără să faci mișcare - Observatori
Arderea grăsimilor Astfel, viața de zi cu zi te face să te potrivești
Nu trebuie întotdeauna să mișcăm activ mușchii pentru a arde calorii. Micile trucuri ajută la consumul de energie în viața de zi cu zi.
Sporește arderea grăsimilor într-un mod natural: Corpul nostru folosește energie suplimentară pentru a-l menține cald atunci când faceți o plimbare în aerul rece.
Există persoane care nu exercită cele mai scăzute 12 scuze pentru cei care nu sunt sportivi și care își mențin greutatea scăzută Pierderea în greutate Cum să slăbești cu adevărat. Un motiv pentru aceasta poate fi faptul că acești oameni slabi au adoptat comportamente care măresc consumul de calorii din corpul lor fără a fi nevoie să facă multă mișcare. Desigur, este mult mai puține calorii decât joggingul sau mersul cu bicicleta. Pentru aceasta, consumul rulează alături, ca să spunem așa, pe o perioadă lungă de timp și nu necesită niciun efort suplimentar.
Multe dintre aceste comportamente sunt inconștiente. Prin urmare, are sens să ne gândim la modul în care puteți integra permanent consumul suplimentar de energie în viața de zi cu zi.
Căldura și frigul stimulează circulația
Nu numai sportul face ca sistemul circulator să fie bolile de inimă. Ce-i cu tine, inima mea? Picioare, dar și temperaturi care se abat de la 20 de grade. Toată lumea a experimentat acest lucru când inima le bate mai repede în saună sau când mușchii au început să tremure iarna în timp ce așteptau autobuzul. Ciclul face o muncă grea, deoarece trebuie să mențină o temperatură constantă a corpului.
Încălzirea și răcirea costă destul de multe calorii. Mergi la răceală la saună Cât de eficiente sunt remediile casnice? O verificare a faptelor obligă organismul să facă o muncă de răcire transpirată. Pe măsură ce temperatura ambiantă crește, pulsul crește, vasele pielii se extind și se umple cu sânge. Sudoarea iese din pori și creează frig atunci când se evaporă.
Toate aceste reacții consumă calorii. Ca bonus, o vizită la saună reduce stresul, întărește sistemul imunitar și te obosește atât de plăcut. Dar dacă nu aveți timp sau înclinație pentru a face acest lucru, puteți beneficia în continuare de procesele de reglare a energiei corpului, de exemplu prin schimbarea de la rece la cald în timpul dușului și invers.
Grăsimea brună este mai valoroasă decât aurul negru
O plimbare în aerul rece iarna sau dormitul cu fereastra deschisă ajută, de asemenea, la creșterea consumului de calorii. Corpul nostru trebuie să-și mențină temperatura și să încălzească aerul pe care îl respirăm. Asta necesită energie.
Regula generală este că nu vă încălziți prea mult locuința. Reglarea poluării aerului. Încălzitoarele ar trebui să devină mai curate și mai eficiente. Acest lucru nu numai că economisește combustibili fosili, ci și organismul activează mai multe celule grase brune. Spre deosebire de celulele grase albe normale, cele maronii sunt capabile să producă căldură.
Doar două ore într-o cameră la 16 grade sunt suficiente pentru a face mișcarea celulelor de grăsime brune. Acestea pot arde chiar mai mult decât doar calorii: producția de căldură în timpul digestiei este crescută și funcția insulinei este îmbunătățită. Dacă utilizați acest lucru în mod constant, teoretic puteți pierde câteva kilograme pe an.
Cei care se ridică în picioare își măresc consumul de energie
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii fără a face sport suplimentar, vă puteți schimba și poziția Ergonomie O chestiune de postură. Inima funcționează mai mult atunci când stă în picioare decât atunci când stă, deoarece trebuie să pompeze sângele la o distanță suplimentară împotriva gravitației. În plus, oamenii în picioare activează mușchii care îi mențin în poziție verticală. Asta înseamnă efort suplimentar.
Desigur, consumul de calorii nu diferă enorm între șezut și în picioare. Cu o utilizare consecventă, totuși, multe se pot prăbuși. Dacă stai constant, poți pierde până la jumătate de kilogram în greutate într-o lună.
Starea în picioare nu te ajută doar să slăbești, totuși: o schimbare de poziție din când în când face și exerciții de spate pentru sistemul musculo-scheletic. Mișcarea în birou și circulația sângelui sunt bune.
Ceea ce mâncăm joacă un rol important în arderea grăsimilor
Dar nu numai mișcarea Mișcarea Sport este o super pastilă sau circumstanțele externe, cum ar fi temperatura camerei, joacă un rol în arderea grăsimilor: digerarea și metabolizarea alimentelor nu sunt gratuite nici pentru organism. Cu toate acestea, nu toți nutrienții sunt asociați cu același efort de procesare. Carbohidrați Grăsimi, zahăr și carbohidrați Seduși la păcat și, mai ales, majoritatea grăsimilor sunt relativ ușor de utilizat. Putem folosi practic toate caloriile conținute în ele, iar cei care le consumă risipesc relativ puțin din energia furnizată sub formă de căldură.