Arderea grăsimilor Este suficient cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi; Practica de vindecare
Exercițiul nu ar trebui să dureze doar 10 sau 20 de minute. Pentru a obține efecte pozitive, cum ar fi pierderea de grăsime și rezistența, ar trebui să vă antrenați mai mult de 20 de minute. Uneori se vorbește de 30 de minute pe zi. Ce este acum? Cât de mult există în mitul sportului?
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă sporiți arderea grăsimilor. Agenția de știri „dpa“” a vorbit cu Caroline Werkmeister, director medical la centrul de competențe pentru medicina sportivă și de exerciții de la Clinica Universitară Hamburg-Eppendorf, despre pregătirea potrivită.
(Foto: Dudarev Mikhail - fotolia)
Pierderea de grăsime începe doar după 20 de minute?
„Nu”, spune maistru. „Există diferite moduri de generare a energiei și toate funcționează în paralel.” Cu toate acestea, tipul de generare a energiei depinde de intensitatea și durata sarcinii.
În primul rând, adenozin trifosfatul, purtătorul energiei celulare directe, joacă cel mai important rol. Cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați în timpul sarcinilor scurte și intense, spune Werkmeister. Puțină grăsime este arsă. Rezervele de grăsimi și proteine sunt abordate numai cu un antrenament mai lung și mai puțin intensiv.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui deci să optați pentru activități lungi la intensitate redusă, cum ar fi sporturile de anduranță. Antrenamentul la intervale, în care mișcarea la intensitate redusă este întreruptă scurt și repetat de faze cu consum intensiv de energie, este deosebit de potrivit pentru a scăpa de kilogramele în exces. Masa musculară, dieta și nivelul de stres, împreună cu alți factori, au o influență semnificativă asupra tipului și cantității de arsură a grăsimilor, astfel încât declarațiile de pătură să fie privite doar ca linii directoare aproximative.
Regula generală:„Pentru a pierde în greutate, trebuie arsă mai multă energie decât este furnizată organismului sub formă de alimente. Reducerea durabilă a greutății poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă în combinație cu exerciții fizice regulate. " (ag)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.