Arderea grăsimilor - pulsul optim pentru slăbit
Arderea grăsimilor: pulsul optim determină eficiența antrenamentului (Foto: Syda Productions | Shutterstock)
Vă vom spune la ce puls funcționează optim arderea grăsimilor și la ce ar trebui să acordați atenție în ceea ce privește pulsul atunci când faceți mișcare dacă doriți să slăbiți.
ICD-10: E65 - E68 Obezitatea și alte mese
Puncte de contact medicale: Medic generalist, medic generalist
Timp de citit: 3 minute
Subiectul ritmului pulsului corect pentru arderea optimă a grăsimilor a ocupat de mult timp nutriționiștii, antrenorii și specialiștii în medicină sportivă și există întotdeauna idei și îndrumări noi. Există destul de multe opinii printre experți.
Este o întrebare recurentă: cum puteți face corpul să ardă grăsimile într-un mod țintit în timpul antrenamentelor de rezistență și să nu se bazeze doar pe glucide sau chiar pe proteine.
În prima jumătate de oră, corpul arde carbohidrați
Faptul simplu este că organismul arde mai întâi carbohidrații la începutul unui exercițiu. Grăsimea este destinată naturii ca protecție în perioade de criză și, prin urmare, nu este arsă la fel de repede. Potrivit oamenilor de știință, perioada în care organismul arde pentru prima dată carbohidrații este de aproximativ o jumătate de oră. Abia atunci corpul cade din nou pe depozitele de grăsime. Desigur, sportivii bine pregătiți pot, de asemenea, să împingă puțin acest punct de referință.
Zona aerobă ideală pentru arderea grăsimilor
Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi ar trebui să fie relativ scăzută, dar cu o durată relativ lungă de efort, adică cel puțin o oră, de preferință chiar mai lungă. Ritmul cardiac maxim pentru bărbați este calculat după cum urmează: 220, minus vârsta. Pentru femeie arată așa: 226, minus vârsta.
În domeniul aerob, pulsul este de 70-80% din ritmul cardiac maxim. Această zonă promovează sistemul cardiovascular, precum și metabolismul. Aici, carbohidrații și grăsimile sunt arse în mod egal. Pentru arderea optimă a grăsimilor, pulsul ar trebui, prin urmare, să fie de numai 60 - 70% din ritmul cardiac optim.
Dacă pulsul este de 80 - 90% din ritmul cardiac maxim, se vorbește despre zona anaerobă. Sportivii se antrenează în această zonă pentru a construi forța și mușchii. Problema cu pulsul pentru arderea optimă a grăsimilor este că aveți nevoie de mult timp, deoarece antrenamentul ar trebui să dureze relativ mult timp.
Astăzi se bazează pe efectul de post-arsură
De aceea, antrenamentele cu ritm cardiac scăzut nu mai sunt atât de concentrate, deoarece consumă mult timp și sunt plictisitoare. Se crede că, chiar și cu o frecvență cardiacă mai mare, grăsimea poate fi în cele din urmă descompusă. Chiar dacă organismul atacă mai întâi carbohidrații, consumul de calorii este mai mare. Și pentru că antrenamentul activează metabolismul, corpul arde mai multe calorii decât de obicei pentru o lungă perioadă de timp după antrenament. Aceasta se numește efectul post-arsură.
Antrenament pe intervale
Au existat, de asemenea, noi metode de antrenament, cum ar fi antrenamentul la intervale de ceva timp. Pulsul este adus pe scurt la intervalul superior și apoi înapoi la domeniul aerob. Aceasta include, de asemenea, nou-dezvoltat Intersity Interval Training (HIIT). Mai presus de toate, efectul post-ars este utilizat în mod optim.
Vrei să slăbești și tu?
Ce faci pentru a-ți arde grăsimile? Care este ritmul cardiac optim de antrenament? Aveți sfaturi pentru a slăbi rapid?
Scrieți-ne experiențele, completările și întrebările dvs. - chiar sub acest articol, în comentarii. Ajutați și alți cititori.