Arderea grăsimilor și istoricul fluidelor evaluate de societatea profesională
Miercuri, 11 septembrie 2013
Frankfurt - Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă (DGSP) a evaluat ipotezele comune cu privire la sport și fitness ca parte a congresului său anual de la Frankfurt din septembrie.
Dimineață antrenament cardio
Mulți sportivi se așteaptă la o scădere în greutate mai mare prin antrenamentul cardio dimineața într-o stare sobră, comparativ cu antrenamentul după o masă care conține carbohidrați. Această ipoteză se bazează pe o opinie larg răspândită conform căreia, atunci când faceți exerciții fizice sobre, proporția relativă a arderii grăsimilor în totalul caloriilor arse este mai mare.
„Acest fenomen a fost dovedit prin studii, dar acest lucru nu permite încă concluzia că un astfel de antrenament duce și la o reducere mai mare a greutății”, a spus DGSP. Deoarece cu un antrenament sobru este posibilă doar o intensitate semnificativ redusă și, prin urmare, un consum total mai mic de energie și există întotdeauna riscul de hipoglicemie.
Ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor
Mulți sportivi din domeniul sănătății presupun că există doar o gamă de impulsuri foarte specifică pentru arderea optimă a grăsimilor. "Întrebarea cu privire la ponderea relativă a arderii grăsimilor în cheltuielile totale de energie pentru pierderea în greutate este mai puțin importantă decât cantitatea totală de calorii consumate", a declarat societatea specializată.
Unul dintre motive este că intensitatea la care apare cel mai ridicat metabolism al grăsimilor fluctuează foarte mult de la o zi la alta. „Acest lucru înseamnă că pentru persoanele care doresc să slăbească prin exerciții fizice, antrenamentul cât mai regulat posibil într-o gamă largă de intensități este eficient și sensibil”, recomandă DGSP.
Instruirea zonelor cu probleme
Mulți sportivi amatori cred că pot antrena în mod specific anumite părți ale corpului pentru a slăbi. „Este adevărat că s-a demonstrat o rată crescută a pierderii de grăsime la mușchii activi, dar totul indică faptul că depozitele de grăsime care au devenit mai goale sunt completate”, a declarat societatea specializată. Un alt motiv pentru care relaxările nu pot topi burta groasă este acela că o reducere semnificativă și vizibilă a grăsimii necesită o muncă relativ durabilă a unui număr cât mai mare de grupuri musculare mari.