Ardeți calorii cu HIIT - 15 minute de antrenament

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Astăzi vă voi spune ce făceam înainte de entuziasmul meu pentru antrenamentul de forță. Acum câțiva ani, iubitul meu mi-a atras atenția asupra lui Zuzka Light - femeia cehă drăguță și blondă care le-a arătat spectatorilor antrenamente transpirate (https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) .

Antrenamentele au fost grozave, deoarece nu au durat mai mult de 10-20 de minute și nu ai avut nevoie niciodată de echipamente suplimentare. Aș putea să o fac din confortul propriei case. Întindeți covorașul de yoga, îmbrăcați-vă sutienul sportiv (absolut !) și plecați.

Concizia antrenamentelor nu spune NIMIC despre intensitatea lor. Pot sta pe antrenor pentru 60 de minute și după aceea pot fi ușor epuizat, după 10 minute de HIIT sunt mort ...
Dacă te uiți doar la videoclipuri, nici nu poți începe să-ți imaginezi CÂT de epuizant poate fi.

Burpees, sărituri de echipă și atacuri ...

sunt exerciții tipice HIIT. Burpele în special și-au făcut un nume ca fiind cel mai urât exercițiu. Și da, sunt foarte răi și au totul. Majoritatea antrenamentelor HIIT funcționează pur și simplu cu propria greutate corporală. Un antrenament constă adesea în mai multe runde de exerciții diferite. Scopul este de a finaliza tururile cât mai repede posibil. Antrenamentul durează doar câteva minute, dar apoi îi oferiți accelerarea maximă.

Nu crezi, dar uneori ești aproape să renunți după 2 minute. Dar când ai făcut antrenamentul și te întinzi pe podea cu un cap roșu, haine umede și o inimă care bate agresiv, te simți bine într-un mod paradoxal 😀 .

Avantajele antrenamentului la intervale de intensitate mare

Primul avantaj este evident: factorul timp. Când mă duc la sală, călătoria acolo și acasă durează cu ușurință 2-3 ore. HIIT vă economisește mult timp, deoarece antrenamentul în sine este scurt și îl puteți face confortabil acasă. Deci, dacă nu pot merge la studio din cauza constrângerilor de timp, aceasta este întotdeauna o alternativă excelentă.

Intensitatea ridicată arde multe calorii și are, de asemenea, avantajul efectului de post-arsură. Efectul după arsură este numărul de calorii pe care organismul trebuie să le ofere pentru a readuce corpul la normal (metabolism și scăderea ritmului cardiac).

Sunt cu adevărat un fan al antrenamentelor HIIT. Sunt deseori întrebat ce se poate face în afară de a merge la sală și pot recomanda doar aceste antrenamente. De aceea, am primul meu videoclip de antrenament pentru tine astăzi. Am ales un fundal frumos peste acoperișurile din Würzburg și sper că îi încurajează pe oameni să participe. Voi face antrenamentul live și îl vom face împreună.

Pregătirea HIIT a cepei de primăvară

30 x sărituri pulmonare laterale
50 x genunchi înalți
10 x sărituri de echipă
10 x flotări
15 x ștergătoare
15 x ședințe
10 x placă laterală + apoi țineți-o timp de 20 de secunde

HIIT pentru începători

Antrenamentul meu nu este pentru cineva care nu a făcut niciodată HIIT. Dar, desigur, puteți participa în continuare. Cu siguranță aș recomanda doar 2 runde aici pentru început. În ceea ce privește numărul de repetări: faceți doar cât puteți. Dacă spun 50 și poți gestiona doar 25, așa este - data viitoare sunt sigur că vor fi mai mulți:). Este mai bine să fii atent la execuția corectă decât să te agăți de cifre. Doar atingeți-o 🙂

Doar încercați, aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.
Stef al tău

---