Ardeți calorii înotul care înoată pentru a alege Nabaiji
Fie pentru pierde câteva kilograme în plus sau pentru a te mentine in forma, înot este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți atinge obiectivele. Excelent pentru sănătate și condiții fizice, este într-adevăr un sport blând care rămâne totuși foarte consumator de energie atunci când face obiectul sesiunilor regulate.
Descoperi care înoată pentru a alege să ardă cele mai multe calorii !
ÎNOTAȚI PENTRU A ARDEA CALORII !
Pe lângă toate avantajele sale în ceea ce privește sănătate, bunăstare și condiție fizică, înot este o modalitate excelentă de a a arde calorii. Dacă faceți cinci lungimi pe lună, nu veți garanta că veți găsi greutatea ta sănătoasă. Pentru eliminați caloriile inutile, va fi necesar să combinați un antrenament regulat și o dietă echilibrată. Prin combinarea celor două veți obține cele mai multe rezultate !
Considerăm în medie căo persoană va arde între 170 și 280 de calorii pentru 30 de minute de efort în bazin. Numărați-vă calorii este un indicator destul de urmărit pentru înotătorul în căutarea pierderii în greutate, dar nu este întotdeauna ușor să calculăm acest lucru Cost energetic. Va depinde de multe criterii: ritmul înotătorului, greutatea, înălțimea, vârsta etc. Dar și mai departe practica înotul. Braț, înapoi, fluture sau târâre, pentru care înot ar trebui să preferați arde cât mai multe calorii posibil ?
urmați liderul !
1/FLUTURA, REGELE CHELTUIELILOR CALORICE
Printre tradiționalele patru lovituri ale înotului, unul iese în evidență în ceea ce privește Cost energetic, este despre fluture. Încercând înotătorul, fluturele implică aducerea brațelor simultan deasupra suprafeței apei, apoi aducerea lor înapoi pe tot parcursul cursei. Mișcările picioarelor trebuie făcute de sus în jos, în timp ce faci valuri. O disciplină solicitantă, practicată mai degrabă de înotători experimentați numai de începători.
La un antrenament de 30 de minute, fluturele vă va permite să ardeți, în medie, 380 de calorii. Dacă solicită și corpul inferior (cvadriceps, ischiori, viței etc.), aceasta înot este ideal pentru intarirea pectorilor, a bicepsului si a muschilor abdominali. Dar și mușchii spatelui, umerii și mușchii trapez. Pe scurt, fluturele înaintea tuturor celălalt înoată in termeni de Cost energetic, cu condiția să îl puteți practica corect și în timp !
2/BRASSE, ÎNOTUL UNIVERSAL
E aici înot cel mai frecvent practicat. Spre deosebire de alte tipuri de înot, stanga nu conține valuri de apă, adică o înot simetrică: ambele părți ale corpului trebuie să efectueze aceleași mișcări. Brațele trebuie aduse până la piept, fără ca coatele să iasă din apă, în timp ce picioarele fac foarfece. Adesea considerat (greșit?) Ca. cea mai simplă dintre disciplinele de înot sportiv, stanga este totuși unul dintre cei care vă va permite să ardeți cele mai multe calorii !
Bine executat, brasul arde în jur de 340 de calorii pentru 30 de minute de efort. Este puțin mai puțin decât fluturele, dar dacă ați asimilat tehnica, stanga vă poate permite să înotați cu mai multă rezistență. Este, de asemenea o înot destul de completă deoarece folosește partea superioară a corpului (pectorali, trapez, mușchi dorsali.), dar și picioarele (cvadriceps, ischiori, adductori).