Arde-ti caloriile! Doctissimo
Deși este important să știți ce mâncați, este important să puteți evalua ceea ce cheltuiți! Cu toate acestea, mai multe metode ne permit să estimăm caloriile pe care le ardem Mai mult sau mai puțin fiabile, acestea sunt esențiale pentru a vă cunoaște nevoile și pentru a evalua numărul de calorii inutile.
În primul rând, trebuie să știți că greutatea noastră corespunde unui echilibru între intrările și ieșirile de energie: dacă înghițim mai multe calorii decât cheltuim, ne îngrășăm și invers.
Ce este cheltuiala cu energia ?
Dar ce anume înțelegem prin cheltuială energetică? Acestea sunt alcătuite din trei factori:
- Cheltuieli de energie în repaus (numită și rată metabolică bazală). Aceasta este cheltuiala minimă necesară pentru ca organismul nostru să opereze organele în repaus. Acesta corespunde cu 2/3 din cheltuielile de energie pentru 24 de ore.
- Efectul termic al alimentelor. Este energia necesară procesării alimentelor (de exemplu, pentru a construi mușchi). Aceasta corespunde cu 10% din cheltuielile totale pe parcursul a 24 de ore.
- Cheltuieli legate de activitatea fizică. Reprezintă un procent mic, dar este foarte variabil de la un individ la altul.
Inegal în termeni de cheltuieli
Mai mulți factori explică variațiile cheltuielilor de energie în funcție de individ:
- Greutatea: cu cât greutăm mai mult, cu atât consumă mai multă energie corpul nostru. Este o veste aproape bună dacă sunteți supraponderal: veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor. !
- Vârstă: cu cât îmbătrânim, cu atât cheltuim mai puține calorii.
- Gen: un bărbat cheltuie mult mai multe calorii decât o femeie, chiar dacă au aceeași greutate.
- mărimea.