Ardeți grăsimile Cele mai bune metode de exerciții
Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus, o combinație de dietă și un program de exerciții este cea mai bună opțiune. Desigur, doriți să vă reduceți greutatea într-o perioadă scurtă de timp și, pentru ca acest lucru să se întâmple, aveți nevoie de cele mai bune metode de antrenament care vă pot face a arde grasimi poate sa. Dacă faci o mică cercetare pe internet, vei primi răspunsuri diferite cu privire la ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor. Înțelegerea diferitelor metode de formare este foarte importantă pentru a face alegerea potrivită pentru dvs.
Să începem cu elementele de bază: care este diferența dintre antrenamentul aerob și cel anaerob?
Antrenament aerob și anaerob
Există două tipuri diferite de exerciții: aerob și anaerob. Aerobic înseamnă oxigen, anaerob înseamnă fără oxigen.
Exercițiul aerob folosește oxigenul din corpul uman pentru a transforma grăsimile și carbohidrații în energie. În schimb, cu antrenamentul anaerob, numai carbohidrații și nu conțin grăsimi, fără consumul de oxigen.
Exemple de anaerobe Metode de antrenament sunteți Ridica greutati sau antrenament pe o sală de gimnastică multiplă, Sprinting și antrenament intensiv de alergareG. Mușchii consumă carbohidrați în loc de grăsimi ca sursă primară de energie. Asta înseamnă că se arde mai puțină grăsime.
Antrenament anaerob: alergare intensă
Exercitii aerobice, precum. alergare lenta, face ca arderea grăsimilor la un procent mai mare. Când te antrenezi la intensitate mică până la medie, aproximativ 60 la sută din caloriile pe care le arzi provin din grăsimi. Dacă creșteți intensitatea exercițiilor, doar aproximativ 35 la sută din caloriile consumate provin din grăsimi, cu exerciții anaerobe este de doar aproximativ 5 la sută.
Cea mai bună strategie este antrenamentul de rezistență aerobă în vrac?
Ei bine, ați putea crede că exercițiile aerobice ușoare până la moderate sunt cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Studiile au arătat că antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate poate reduce mai multe grăsimi, deoarece se consumă mai multe calorii. Procentul de ardere a grăsimilor este mai scăzut cu antrenament intensiv, dar procentul absolut de ardere a grăsimilor crește datorită consumului mai mare de calorii.
Alergare lentă de ex. apare în zona aerobă, unde arzi mai multe grăsimi. Dar, deoarece intensitatea este scăzută în acest caz, consumul de calorii este, de asemenea, scăzut. Dacă alergi mai repede, pe de altă parte, arzi mai puține grăsimi în termeni procentuali, deoarece te afli în zona anaerobă, dar cheltuielile cu energia sunt mult mai mari decât atunci când alergi încet. Și o cheltuială mai mare de energie înseamnă mai multă ardere a grăsimilor.
Aceasta înseamnă că, dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să optați pentru antrenament cardio de înaltă intensitate și nu pentru antrenament aerob în „intervalul pulsului metabolismului grăsimii”. Vă puteți antrena în mod intensiv pe un antrenor transversal sau pe o bandă de alergat și astfel puteți pierde în greutate mai repede. Un ergometru este foarte potrivit pentru persoanele cu dureri articulare sau de spate, deoarece vă puteți antrena în timp ce stați. Nu pierdeți în greutate la fel de repede ca pe banda de alergat, dar este mai blând pentru articulații (cele mai bune ergometre sunt enumerate aici: Câștigătorul testului ergometrului).
Antrenamentul cu greutăți ajută la arderea grăsimilor?
Chiar dacă antrenamentul cu echipamente de forță, cum ar fi o bancă pentru greutăți sau multi-gym intră în categoria anaerobă, arderea grăsimilor beneficiază și de exercițiile de forță. Deoarece se acumulează o masă musculară mai puțin bogată în grăsimi. Când vă măriți masa musculară, creșteți rata metabolică bazală a mușchilor. Aceasta înseamnă că, dacă aveți mai multă masă musculară, veți arde mai multe grăsimi chiar dacă nu vă mișcați (arde grăsime în repaus). Un antrenament muscular adecvat pentru femei strânge și definește, astfel încât să puteți arăta curbe sexy vara.
Antrenament pe intervale
Experții în sănătate sunt de acord că antrenamentul la intervale este una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor. Când se antrenează la intervale de timp, intensitățile lente și moderate alternează cu intensitățile mari. Îți împinge corpul la noi limite și te ajută să folosești mai multe calorii și să arzi mai multe grăsimi.
Un regim de suc te ajută să slăbești?
O dietă cu suc sau un suc rapid este o modalitate excelentă de a detoxifica organismul și de a iniția o anumită pierdere în greutate. Postul de suc nu este același lucru cu un post de apă sau un post de zero calorii. Deoarece în acest caz, nutrienți, vitamine și minerale importante sunt încă puse la dispoziție, iar metabolismului i se oferă o pauză. Dacă sunteți interesat de o dietă cu suc, ar trebui să obțineți un storcător adecvat care stoarce fructele și legumele într-un mod care să păstreze vitaminele. Pe această pagină de testare a storcătorului veți găsi câteva modele recomandate.
Cu toate acestea, pentru a rămâne subțire permanent, nu trebuie să vă bazați pe dieta cu suc. Acest lucru vă ajută numai dacă integrați o dietă sănătoasă conștientă de calorii, precum și o mulțime de exerciții fizice în viața de zi cu zi și vă stimulează metabolismul.
Concluzie
Cea mai bună modalitate de a arde în calorii și de a pierde kilograme în acest proces este de a combina antrenamentul intens de anduranță (sau antrenamentul pe intervale) și antrenamentul intens cu greutatea pe tot corpul. Antrenamentul de anduranță trebuie efectuat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 20 de minute, iar antrenamentul de forță doar o dată sau de două ori pe săptămână. Ca începător, ar trebui bineînțeles să începeți antrenamentul de rezistență cu o intensitate redusă.