Ardeți grăsimile eficient cu Capital Sports Battle Ropes
Astăzi vă vom arăta cum puteți folosi frânghiile de luptă pentru a arde eficient grăsimile, pentru a construi mușchi și pentru a deveni mai în formă și mai sportivi. Această frânghie de antrenament poate fi utilizată atât în interior, cât și în aer curat și este extrem de versatilă. Datorită rezistenței variabile, este garantat să aducă atât sportivii începători, cât și cei profesioniști la limitele lor și să adauge un nou impuls antrenamentelor de zi cu zi.
Antrenamentul cu frânghia de luptă
Frânghii de luptă sau frânghii de leagăn sunt frânghii grele de cânepă sau fibre sintetice care pot fi utilizate pentru a efectua o mare varietate de exerciții de leagăn. Datorită lungimii variabile, rezistența poate fi reglată individual. În plus, sunt perfecte și pentru remorcare pentru competiția echipei sportive.
Când se leagănă, se antrenează forța miezului și a aderenței, precum și a mușchilor umerilor. Aceasta este în mare parte responsabilă pentru transmiterea puterii de la miez la brațe. Mușchii nucleului sunt ocupați în mod constant, menținând corpul în echilibru pe tot parcursul exercițiului.
Cablurile electrice își pot arăta avantajele în special în așa-numita „condiționare metabolică”, adică în intervale scurte de antrenament în combinație cu pauze scurte. Cu acest tip de antrenament în circuit, vă puteți împinge metabolismul la limitele sale într-un timp foarte scurt și vă puteți asigura că funcționează mai activ ore întregi după antrenament.
Cu acest așa-numit „efect de arsură”, corpul tău arde mai multe calorii mult timp după antrenament decât atunci când se odihnește. În plus, sarcina pe articulații este semnificativ mai mică datorită rezistenței mai mici comparativ cu antrenamentul cu greutăți.
Variante de antrenament cu frânghii de luptă
Ca exercițiu de bază, vă recomandăm așa-numita „Valuri alternative” (a se vedea imaginea de pe copertă). Pentru aceasta puteți pune frânghia fie aproape de pământ, fie într-o poziție mai înaltă în jurul unui copac sau a unui suport special pe raft. Pentru a ajunge la poziția inițială, luați unul dintre cele două capete ale coardei din fiecare mână și trageți coarda încordată.
Acum faceți un pas înainte, găsiți o poziție stabilă și largă și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți partea superioară a corpului puțin înainte și asigurați-vă că spatele rămâne drept. Fixați-vă brațele într-o ușoară îndoire și începeți să legați alternativ coarda de antrenament. Partea superioară a corpului ar trebui să rămână stabilă, iar transmisia puterii către brațe ar trebui să aibă loc cât mai direct posibil.
Dacă vă simțiți încrezători în acest exercițiu de frânghie de luptă, puteți încerca „Șerpii de pe podea”. Pentru a face acest lucru, mutați brațele fixe lateral din poziția inițială pentru a crea valuri de șarpe pe sol cu ambele corzi. Mișcarea este similară cu o ridicare laterală. Și aici, corpul superior ar trebui să rămână cât mai stabil posibil.
O a treia variantă de exercițiu este „Power Slam”, în care ghidați dinamic coarda de sus în jos. Aduceți ambele capete ale frânghiei deasupra capului, de parcă ați fi întins mâna pentru a tăia lemnul. Acum rotiți-l exploziv spre sol și apoi reveniți dinamic la poziția de pornire.
Antrenamentul cu Power Ropes este antrenamentul ideal pentru a începe ofensiva corpului plajei. Grăsimea adăugată de iarnă poate fi scuturată și metabolismul trezit din hibernare. Alternativ, puteți folosi coarda de sărituri ca o încălzire înainte de antrenamentul clasic de forță sau vă puteți epuiza cu frânghii de luptă după călcare. Principalul lucru este că începeți acum!