Are sens numărarea caloriilor❓❓

obțineți acum mini-cursul video

Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?

Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.

Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.

Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.

Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.

Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul de pe giphy.com.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a-și putea menține toate funcțiile. Unitatea fizică a energiei care se află în hrana noastră este calorie. Dar este, de asemenea, utilizat pentru a determina câtă energie ardem în timpul exercițiilor.

Aceste Informații despre calorii sunt acum destul de precise și ușor de calculat. La sfârșitul zilei puteți compara câte Calorii au fost ingerate prin mâncare și câte Calorii au fost consumate de funcțiile și exercițiile noastre corporale.

În zilele noastre există o serie de aplicații și instrumente pentru a documenta și înregistra, calcula și urmări cu precizie fiecare calorie. Dar cât de util este asta Numărați caloriile adevărat? Ce vorbește în favoarea ei și ce împotrivă și cum poți să-l câștigi pe al tău Calorii socoteală Am pus împreună pentru dvs. în 4 perspective incitante.

Suna bine? Apoi aflați în acest articol numărați caloriile:

Calorii

socoteală

numărați caloriile

Consumul de calorii

Calorii

# VP236: Numărarea caloriilor? Da și nu! 3 perspective uimitoare de la profesionist

Cuprins:

Antrenament la intervale la Freeletics - câte calorii folosește antrenamentul meu?

Cuprins:

Câte calorii consumă un antrenament Freeletics?

Cuprins:

Extras din: Pierderea în greutate a veganilor - 5 sfaturi Cum puteți ajunge la greutatea normală

Cuprins:

# VP236: Numărarea caloriilor? Da și nu! 3 perspective uimitoare de la profesionist

Întrebarea ascultătorului:

„Trebuie să număr calorii și tu să numeri calorii?”

Numărați calorii? Da și nu! 3 perspective uimitoare de la profesionist

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca Libsyn Podcast Player. Dând clic pe buton acceptați politica de confidențialitate a Libsyn.

Numărați experiența mea cu macronutrienții

Aș dori să văd rezultatele din ultimele 3 zile Macronutrienți împărtășește numărul cu tine. Trebuie să spun un lucru: a fost interesant să simți cât de mult (sau puțin) mănânci de fapt în fiecare zi și cum este Macronutrienți sunt distribuite pe mese.
Aș privi toate aceste numere cu prudență și aș permite o marjă de cel puțin +/- 15%. Numărați macro-urile pur și simplu nu funcționează!

Este un lucru inexact, cu prea mulți factori care încurcă numerele:

Informații despre calorii

Calorii

Totuși, cred că este un indicator bun ca al tău Macrocomenzi sunt distribuite. Cred că este un mod bun de a vedea de unde provin majoritatea Calorii vine și când sunt mâncați ziua. (Am adăugat câteva imagini, astfel încât să puteți vedea când mănânc cei mai mulți carbohidrați, proteine și grăsimi.)

Descărcați o listă detaliată a macro-urilor și a planului meu de nutriție pentru ultimele 3 zile!

Doar faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a ajunge la PDF:

Perspectivele mele despre numărarea caloriilor

Ce a fost interesant pentru mine:

1. Mananc mai multe proteine decat am crezut initial. În general, consum 2,2 g de proteine pe kg de greutate corporală. Îmi arată destul de clar că o dietă pe bază de plante nu este un motiv pentru care nu primești suficiente proteine.
Cu toate acestea, mă uit foarte atent la acesta și mă asigur că consum anumite proteine la fiecare masă. Consultați jurnalul meu alimentar pentru mai multe detalii despre sursele mele de proteine. Varietatea este cheia aici în opinia mea. Dacă mâncați vegan și evitați leguminoasele, cred că s-ar putea să aveți o problemă 😉

2. Grăsime - Aceasta se adaugă. Am crezut că carbohidrații mei sunt mult mai mari, dar nu sunt. Aproape 30% din ai mei Calorii provin din grăsimi. M-am uitat la diferitele tipuri de corp. M-aș clasifica ca fiind predominant ectomorfă, cu unele caracteristici ale tipului mezomorf. Am destul de puțină masă corporală slabă și un metabolism foarte ridicat. Științific, ar fi cel recomandat Distribuția macro aproximativ 55% carbohidrați, 25% proteine și 20% grăsimi. Cred că mă apropii destul de mult cu un raport de grăsime ușor mai mare la proteine. Dar este în regulă cu mine. Nu cred că aș fi mai bine să mănânc mai multe proteine. Mai degrabă, cred că mă pot juca cu raportul dintre grăsimi și carbohidrați.

3. Mănânc majoritatea Calorii pentru micul dejun, apoi luați un prânz ușor și mai mult seara. Acest lucru nu a fost nimic nou pentru mine, dar aportul meu de grăsimi la micul dejun este mai mare decât la cină.
Încerc să mănânc majoritatea carbohidraților dimineața și seara cu antrenamentele mele. În restul zilei încerc să mănânc fructe, proteine și, mai degrabă, legume și carbohidrați fără amidon. În opinia mea, acest lucru este la fel de important ca și mâncarea mai multor grăsimi sănătoase la prânz.

4. Ca să fiu sincer, am crezut că voi fi mai puțin Calorii ia la mine. Media a fost de aproximativ 3.000 kcal. Dar, așa cum am spus, numărul ar trebui tratat cu prudență și ar trebui inclusă o marjă de 15%.

5. Gustări între ele! Și asta se adaugă. Ciocolata neagră sau untul de migdale au multă grăsime, dar sunt atât de delicioase. Acest lucru este cu siguranță ceva de care trebuie să fii conștient atunci când încerci să slăbești. Acele lingurițe de unt de nuci se ascund aici și acolo se adună destul de repede.

6. Înainte să încep Calorii Am calculat câte să număr Calorii corpul meu are nevoie, astfel încât să-mi mențin greutatea sau să câștig puțin.

Am folosit această formulă pentru aceasta:
Greutate corporală: 58 kg * 2,2 = 127,6 lbs
Nivel de activitate: Foarte ridicat
Total: 127,6 * 19 până la 127,6 * 21 = 2400 - 2650 kcal.
(Multiplicatorul 19 sau 21 se bazează pe dacă vreau să-mi mențin greutatea sau să câștig puțin. Așa obțineți unul Gama de calorii, pe care îl puteți regla treptat.)

Ai și tu o întrebare? Christian Wenzel le răspunde. Scrieți către: [email protected] și primiți șansa de a primi sfaturi de la experți de top!

S-ar putea să vă intereseze și aceste episoade: