Argumente pro și contra creatinei Sincer sănătos
Ce este creatina (1)
Creatina este un aminoacid neesențial (ceea ce înseamnă că organismul îl produce, deci nu este esențial să-l găsim în dietă). Creatina monohidrat este un supliment alimentar utilizat de sportivi, atât amatori, cât și profesioniști, pentru a îmbunătăți performanța fizică. Utilizatorul tipic de creatină caută un produs care să le permită să obțină mai multe rezultate din exercițiul pe care îl practică: mușchii bine tăiați (aspect estetic), precum și forța crescută (aspectul de performanță).
Creatina crește ușor forța musculară, volumul, masa și definiția, (1,3), dar nu are niciun efect asupra rezistenței. Un culturist, un boxer, un jucător de hochei sau o persoană care se antrenează pentru un fizic tăiat poate beneficia de utilizarea creatinei. Pe de altă parte, un alergător pe distanțe lungi, ciclist, înotător sau triatletă care dorește în primul rând să-și îmbunătățească rezistența nu va beneficia mult. De fapt, sunt mai predispuși să experimenteze disconfort (crampe și altele) din cauza deshidratării (vezi efectele secundare de mai jos).
Creatina se găsește în mod natural în carne (în jur de 5g/kg) și este sintetizată în ficat, pancreas și rinichi cu o rată de aproximativ 3g pe zi. Produsele vândute pe piață sunt obținute prin sinteză (din sarcozină de sodiu și cianamidă). Suplimentele sunt vândute sub formă de pulberi, tablete, capsule și lichide. În primul rând, trebuie să știți că aceste forme nu sunt toate echivalente (doar pentru că se vinde nu înseamnă că este bună!): Creatina nu este stabilă într-un mediu lichid. De fapt, Consumer Lab (2) nu a găsit niciun produs lichid care să conțină cantitatea afișată pe etichetă!
Mecanism de acțiune
Mecanismul de acțiune al creatinei este dublu. Pe de o parte, crește apa intracelulară, care are ca efect umflarea mușchilor. Pe de altă parte, servește ca un precursor al ATP (energie intracelulară), care ajută la creșterea forței și la scăderea oboselii musculare, în special în timpul așa-numitelor exerciții anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și ridicarea greutăților. Prin urmare, creșterea masei musculare se datorează atât efectului direct al creatinei, cât și efectului asupra ATP, care permite sportivului să se antreneze mai energic și mai mult timp. Intensificarea antrenamentului singur poate explica unele dintre efectele observate cu suplimentul.
Substanță aprobată
Comitetul internațional olimpic, precum și majoritatea asociațiilor sportive și atletice, autorizează utilizarea creatinei. Siguranța suplimentului ar putea explica această aprobare, dar din moment ce este un metabolit natural, nu există teste pentru a detecta utilizarea suplimentului.
Aveți grijă la produsele importate, cum ar fi cele de la unele companii de vânzare pe Internet sau cele vândute în spatele tejghelei în unele săli de sport. Puritatea acestor produse poate fi pusă la îndoială. Verificați dacă produsele pe care le cumpărați sunt acceptate sau sunt în curs de acceptare de către NHPD (Direcția Produse pentru Sănătate Naturală din Health Canada). Acest lucru vă asigură un control adecvat al calității. Fără a dori să pară șovinist, produsele fabricate aici în Canada sunt produse în conformitate cu bune practici de fabricație care garantează calitatea și puritatea. Nu este adevărat peste tot.