Arhiva de mese fără carbohidrați - Cel mai activ forum european de triatlon

Ce aveți în timpul fără carbohidrați înainte de o competiție (7-10 zile) înainte de începerea încărcării cu carbohidrați?

Cât timp evitați carbohidrații?
De duminică până marți (3 zile) am vrut să reduc sau să mănânc carbohidrați gratuit și să trec la carbohidrați de miercuri.

Competiția este atunci duminică.

Hei
mai întâi doar smântână, apoi numai zahăr și apă:-)
Serios, căutați „încărcare”, cu siguranță o veți găsi!
glg

edith: sau cartea recomandată: "Principiul Prinzhausen"

Dar pentru mine este vorba direct despre experiența și mesele care sunt bine primite de către membrii forumului.

Sunt în secret un fan total al dietei Saltin. chiar dacă după o mulțime de lecturi, acest lucru probabil aduce doar ceva pentru sentimentul cursei.

Până acum am încercat să mă lipsesc complet de KH cu toți LD, baut chiar și cafea fără lapte.

Salata funcționează întotdeauna, cârnați cu muștar, la magazinul de kebab există adesea farfurii antipasti, ca să spunem așa, farfurii cu legume.

Omletă acasă cu șuncă, broccoli, boia.
File de pește cu salată sau legume.

Consumul este foarte foarte important în timp apă apă apă.

Pentru gustări: comprimate de îndulcitor: râs2:

Temporar: luni marți miercuri fără KH. Joi Vin Sat KH-greu

Cât timp evitați carbohidrații?

Hmm, maxim 8-9 ore când dorm: Râs2:

Am experimentat, de asemenea, fără carbohidrați, dar a este dificil de implementat și, cumva, nu l-am obținut. Prin urmare, preferă doar forma ușoară de reducere a carbohidraților.

Căutați pe internet tabele cu nutrienți, există tone de alimente care conțin KH puțin sau deloc. De la shake-uri proteice ca supliment alimentar la pește, carne și legume. Cartofii sau orezul pot fi serviți și ca feluri de mâncare, deoarece conțin mai puțini KH decât tăiței și cu aceeași cantitate de calorii te fac să te simți sătul mai mult timp.

Ce de ex. Peștele aburit cu legume este întotdeauna bun.

Pentru gustări: comprimate de îndulcitor: râs2:

Bah, asta este pervers: râsul se potrivește:

Există sfaturi pentru micul dejun?

Sigur, cafea: Brânză:

În plus, de ex. Ou, fiert sau amestecat, cu șuncă, ciuperci sau altele similare la, .

Nu știu niciun substitut pentru pâine.
Cârnați fără pâine. trebuie să meargă 3 zile.

Din când în când, coac un fel de prăjitură fără KH, care seamănă puțin cu pâinea.

Lapte, nuci/migdale măcinate, morcovi, puțină miere (dar nu trebuie să fie), praf de copt.
De fapt, puteți folosi adesea făină de nuci în loc de făină normală. are nevoie doar de puțină practică.
Am mai făcut clătite doar din făină de nuci.

Și bineînțeles, Meik spune deja ouă. Omletele sau ouăle amestecate sunt mai mult sau mai puțin un mic dejun clasic, de care cu siguranță nu te vei sătura în trei zile.
MfG Ben

În noul TriTime există un raport despre Christian Brader care raportează despre această dietă LOGI.
Ți-ar putea merge aproximativ direcția

În plus, de ex. Ou, fiert sau amestecat, cu șuncă, ciuperci sau altele similare la, .

Da, și o felie grasă de pâine proaspătă cu unt gros pe ea.
Sau paste cu șuncă cuburi și sos de smântână. dragoste053:
Ei bine, doar puțin KH-free. Râs în formă:

În noul TriTime există un raport despre Christian Brader care raportează despre această dietă LOGI.
Ți-ar putea merge cam așa

Opriți-vă în direcția Saltin Diet în fața HM din Kandel.
Vreau să profit la maximum: D
Până acum, nu m-am concentrat niciodată în mod special pe încărcarea carbohidraților.

Opriți-vă în direcția Saltin Diet în fața HM din Kandel.
Vreau să profit la maximum: D
Bună ziua,

Saltin mi se pare deosebit de interesant pentru maraton, deoarece se află la limitele depozitului KH.
Cu depozitele adecvate (ușoare) și „excesive”, este posibil să le parcurgeți fără acces la propria grăsime sau la alimentarea cu KH.

Cu HM care ar trebui să funcționeze și cu amintiri „normale”.

Pe LD trebuie oricum să realimentezi fără să te oprești pe drum, deoarece singura bară pe care ai putea să o economisești în greutate nu cade cu greu.

Altfel, în zilele dinaintea CL, Saltin este despre golirea completă a memoriei.
Deficitul kcal joacă, de asemenea, un rol important !
Dieta nu trebuie neapărat să fie complet fără KH. Atâta timp cât (cel puțin) KH-ul furnizat este de asemenea ars din nou, memoria devine goală.

Cu HM care ar trebui să funcționeze și cu amintiri „normale”.

Pe LD trebuie oricum să realimentezi fără să te oprești pe drum, deoarece singura bară pe care ai putea să o economisești în greutate nu cade cu greu.

În caz contrar, în zilele dinaintea CL, Saltin este despre golirea completă a memoriei.
Deficitul kcal joacă, de asemenea, un rol important !
Dieta nu trebuie neapărat să fie complet fără KH. Atâta timp cât (cel puțin) KH-ul furnizat este, de asemenea, ars din nou, memoria devine goală.

Salut,
obiectivul meu HM mă va împinge personal la limită. Nu ar trebui să existe nicio problemă cu golirea memoriei. Mâine o cursă dură de 5 km și marți 3x3000m în ritm HM. De miercuri am vrut să mănânc KH special.

Există sfaturi pentru micul dejun?
Ce este potrivit ca înlocuitor al pâinii?

Bere tare întunecată și un coniac limpede sau chiar coniac.

De miercuri am vrut să mănânc KH special.

Nu uitați să beți, vezi mai sus !: Brânză:

Mâncare fără carbohidrați? Nu l-am avut niciodată, la ce bine?