Arhivă tabel de calorii - cu plan de nutriție la greutatea ideală
Mâncare rapidă - Mc Donalds, Burger King, KFC, Subways sau Pizza Hut
Toată lumea o știe, mulți o consumă și o adoră: fast-foodul cunoscut și sub numele de junk food.
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei nu sunt conștienți de la ce poate duce consumul regulat.
Probabil că știți deja cum ar trebui să arate o „dietă sănătoasă”: puțină grăsime și zahăr, multe fructe proaspete, legume și salată, multe cereale și produse lactate. Dar o dietă sănătoasă nu înseamnă doar să știi despre calorii, vitamine, minerale și fibre.
Alimentația sănătoasă nu ar trebui să devină o știință complicată, dificil de realizat în viața de zi cu zi și care să devină stresantă. A mânca este plăcere, a mânca ar trebui să fie distractiv și a mânca ar trebui să promoveze bunăstarea.
Consecințe:
Mulți oameni din țările dezvoltate sunt supraponderali. Mâncarea rapidă este deosebit de populară și deseori consumată de oamenii muncii. Deoarece mâncarea rapidă este gata rapid, are un gust bun și este plină. Dar mulți își pierd urma consumului de fast-food și astfel devin repede dependenți de alimentele cu conținut scăzut de nutrienți.
Consumul excesiv de fast-food determină consumatorul să se simtă inconfortabil și nemotivat. Consumul regulat de alimente și mese cu conținut scăzut de nutrienți și grăsimi înseamnă că organismul nu le poate utiliza, iar grăsimea se acumulează pe șolduri și stomac, ca urmare.
El poate dezvolta, de asemenea, temeri severe de atașament, ceea ce înseamnă că te retragi din societate, deoarece ți-e frică să nu fii râs și tachinat și relația ta cu prietenii și familia suferă ca urmare.
Dar principala problemă sunt consecințele care pun în pericol sănătatea:
Riscul de cancer și Infarctul de la fast-food/junk food crește și unul suferă de obezitate și diabet.
Revenirea la greutatea normală este un proces obositor. Acest lucru poate fi evitat prin consumul unei diete sănătoase.
Acest lucru mărește bucuria vieții de multe ori. Restaurantele fast-food precum McDonalds sau Burger King trebuie evitate.
Informații despre calorii:
Big Mac (McDonalds)
Valoare calorică = 2071 KJ McDonalds
Calorii 495 kcal McDonalds
Grăsime 24,3 g McDonalds
Carbohidrați 39,8 g McDonalds
Proteine 26,5 g McDonalds
Whopper: Burger King
kcal grăsimi proteine carbohidrați balast Burger King
633,00 kcal 34,50 gr 27,30 gr 45,30 gr 4,20 gr Burger King
3 Hot Wing Kentucky Fried Chicken (KFC)
Greutate produs (g) Energie (kcal) Proteine (g) Glucide (g) Grăsimi (g) (KFC)
Total: 157,2 496,6 30,0 18,0 33,8 (KFC)
Sandwich Turcia și Șuncă (1 bucată = 234 gr) Metrou
kcal grăsimi proteine glucide Subway
302,00 kcal 4,90 gr 22,80 gr 42,60 gr Metrou
Pizza Margherita Pizza Hut
Energie Calorii Proteine Carbohidrați Grăsime Pizza Hut
1006 kJ 240 kcal 10,9 g 27,3 g 10 g Pizza Hut
Câte calorii are un ou? - Întrebarea caloriilor
Economisiți calorii - tentații și capcane pândesc în fiecare colț al supermarketului, dar cu câteva sfaturi puteți economisi calorii și bani în timp ce faceți cumpărături.
S-a dovedit multă vreme că oricine merge la supermarket fără o listă de cumpărături cumpără mult mai mult decât era planificat. Deci, verificați-vă consumabilele acasă în prealabil și scrieți ce aveți nevoie. Dacă rămâneți la lista de cumpărături din supermarket, nu vor exista achiziții spontane, cum ar fi ciocolată sau alte bombe cu calorii.
Există multe calorii și potențiatori de aromă în produsele finite și vă îngrașă. Este mai bine să cumpărați alimente proaspete și să gătiți ceva cu condimente, care este rapid. Chiar și în ketchup există aproximativ 40 de bucăți de zahăr și gemurile și deserturile sunt îndulcite cu ciclamat. Acest îndulcitor artificial poate provoca o supraproducție de insulină și, de asemenea, poate schimba negativ simțul gustului pe termen lung.
Pentru a economisi calorii, uitați-vă întotdeauna la lista ingredientelor, deoarece aditivii precum glutamatul, proteinele din lapte, glicina și extractul de drojdie afectează sistemul nervos. În același timp, acestea provoacă și un dezechilibru în centrul sățietății și desensibilizează papilele gustative. Dar și zahărul este ascuns, aici îngrășătorii sunt fructoza, dextroza, galactoza și glucoza. S-a constatat chiar că fructoza crește greutatea mai mult decât zahărul obișnuit de masă. Deci, cu cât lista ingredientelor este mai strânsă, cu atât este mai bine pentru corp. Chiar și în ambalaj, se ascund otrăvuri precum bisfenolul și ftalații, care te îngrașă și mai ales atunci când consumi brânză și iaurt există riscul ca aceste substanțe să fie preluate. Prin urmare, utilizați doar ambalaje cu marca PE.
Deficiențele nutriționale provoacă tulburări în organism și pot duce la boli. Oricine recunoaște deficiențele nutriționale pe baza simptomelor lor poate remedia rapid situația schimbându-și dieta în consecință.
Cum pot apărea deficiențele nutriționale?
mâini
Mâini reci: deficit de magneziu, tensiune arterială scăzută, oboseală permanentă
Unghii
Șanțuri sau pete albe pe unghii: deficit de zinc
Unghii moi, fragile: deficit de magneziu
piele
Vergeturile: deficit de zinc
Piele coș, aspră pe partea din spate a brațelor: lipsa acizilor grași esențiali
Firele încorporate: deficit de vitamina A
Palme gălbui: posibil aport de beta-caroten prea mare
Dermatită, seboree în zona zonei T, în special pe nas, simptome de acnee pe frunte: lipsa vitaminei B6
Piele roșie, inflamată pe față: deficit de vitamina B2
gură
Limba palidă cu fisuri: deficit de fier
Buzele crăpate, lipsite de vitamina B2
Limba umflată, gropi în dinții posterioare: deficit de acid folic
Gingiile
Boala parodontală: deficit de Q 10
Sângerarea gingiilor: deficit de vitamina C
Boala gingiilor: deficit de enzima Q10, acid folic și vitamina C.
Ochi:
Cataractă: deficit de crom
Cearcăne sub ochi sau ochi pufosi: alergii, intoleranțe alimentare
Gât:
Umflarea timusului: deficit de iod, hipotiroidism
Inima:
Bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, cardiomegalie: lipsă de magneziu și coenzima Q10, sensibilitate la cofeină
Lipsa potasiului se poate manifesta sub formă de crampe musculare, nervozitate, tulburări de somn și dureri de cap. Deficitul de zinc se prezintă adesea ca o infecție cu herpes, sub formă de răceli frecvente sau vindecare slabă a rănilor, ca pierderea părului sau sub formă de diverse probleme ale pielii.