Slăbiți cu ciclul Cum să folosiți ciclul eficient pentru antrenament - imagini - FIT FOR FUN
Ciclul dvs. are patru faze (I-IV). Dacă nu luați pilula, puteți utiliza aceste faze perfect pentru a pierde în greutate. Antrenează-te și mănâncă conform planului nostru, atunci corpul tău te va sprijini.
Faza I. Zilele unu până la șapte din ciclu, începutul perioadei menstruale. S-ar putea să vă simțiți slabi și să nu aveți chef să faceți nimic. Așa se intenționează. Odihnește-te și tu. Sportul vine mai târziu.
Faza II, zilele opt-paisprezece. Antrenați grupurile musculare mari cu greutatea corporală și gantere și tratați-vă cu proteine - combinate cu carbohidrați buni. Avem și exerciții de forță cu gantere pentru tine.
Faza III, zilele 15 - 21, aici faci antrenament de anduranță ușoară și consumi multă fibră, bei multă apă pentru a te detoxifica. Arderea grăsimilor este subiectul
Faza IV, zilele 22 - 28, antrenamentele de anduranță cu unitățile HIT sunt acum perfecte pentru rezistența la SPM. Și aveți nevoie de mâncare care să vă dea bună dispoziție.
Faceți acest exercițiu zilnic. 3 x 15 repetări. Din ziua 8-14 a perioadei tale.
Iată ce se întâmplă în corp:
Din ziua 8 a ciclului, estrogenii lucrează la viteză maximă, vă simțiți în formă și vă este mai puțin foame. Un cadou din natură pentru timpul maturării ouălor pentru a te face atractiv pentru reproducere. Ne pare rău, acesta este programul evoluției! Acum antrenamentul de forță funcționează excelent, deoarece mușchii cresc mai repede.
Iată ce ar trebui să mănânci:
Proteine plus carbohidrați: soia, mei, paste integrale din grâu, cartofi dulci, orez brun, quinoa, fulgi de ovăz, ouă, produse lactate, pește și carne roșie. Acizi grași nesaturați: ulei de măsline, migdale, ulei de in, avocado, somon. Fructe și legume aburite, multă apă și ceai de urzică împotriva unei posibile retenții de apă.
Faceți acest exercițiu zilnic. 3 x 5 repetări. Din ziua 15 - 21 a perioadei tale.
Iată ce se întâmplă în corpul tău:
Dacă sarcina nu apare după ovulație, corpul încetinește încet programul său de mare viteză. Metabolismul funcționează încă rapid în faza III - acest lucru este foarte bun pentru programele de ardere a grăsimilor din zona anaerobă. Acest lucru susține digestia, care, din păcate, încetinește în același timp, deoarece corpul hamstrează caloriile (dacă fertilizarea ar trebui să aibă loc) și stochează apă.
Iată ce ar trebui să mănânci acum:
Apa potabilă este limpede, de asemenea reduceți drastic sarea! Este mai bine să condimentezi cu ierburi proaspete, să eviți mâncarea rapidă și ciocolata! Puneți împreună mâncăruri sănătoase, cu o mulțime de legume proaspete (broccoli, brânză elvețiană) și pește - sau, pentru vegani, linte, cartofi, fasole. Gătește-te, atunci ești în siguranță.
Combateți proasta dispoziție în faza PMS. 3 x 10 repetări zilnice din ziua 21-28.
Iată ce se întâmplă în corp:
Metabolismul funcționează la viteză maximă, ceea ce este minunat, deoarece ardem cu până la 200 kcal mai mult. Este important să folosiți asta. Corpul se pregătește acum pentru maturarea ouălor. Acest lucru merge mână în mână cu retenția de apă, fără contramăsuri, te îngrași. Producția de hormoni a fericirii scade - ai chef să mănânci mai mult și ai PMS (sindrom premenstrual). Ceea ce ajută acum: croșetele și alpiniștii!
Iată ce ar trebui să mănânci:
Ceaiul făcut din frunze de urzică, coadă de cal sau mesteacăn și o dietă săracă în sare, bogată în potasiu (banane, caise, smochine) ajută la retenția apei. Datele, carnea de vită, puiul, ciocolata neagră și linte te bucură. Evitați durerile de foame cu o dietă bogată în fibre și proteine: pâine și paste din cereale integrale, arahide, anghinare, fenicul, ardei gras, mazăre, sfeclă roșie, ouă, brânză de vaci, Emmentaler, tofu, ton, dorată și pui. Și bea apă, desigur. Foarte important în faza IV: nu mâncați la întâmplare! Asta face gaz și nu aveți nevoie de el acum.